Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[LucasMaduro 9]

Quinta - dia hj melhorou, amanha tenho 2 provas =/

• 09:30 (dejejum) - 1 scoop whey + 1 albumina
  
• 12:30 (almoço) - 1 poça surubim + alface + 2 ovo com presunto
  
• 15:00 (Pre treino) - 1 scoop whey/albumina
  
• 16:00 (Treino)
  

Rosca direta - usando barra de supino 2/5 2/10 1/15 1/17

Tric. Pulley - 2/50 2/60 2/70

Scott - 4/10 2/15

Tric Supinado - 2/10 2/20 2/30 - n consegui subir o peso igual semana passada 30kg ja tava pesado =/ (acho q foi akele maldito reggae tocando, parecia um funeral akela academia tnc, preciso de outra urgente)

Rosca Inclinada Alternada- 2/10 2/12 2/8 (no final eu coloquei o cotovelo junto do corpo, faz fazer isometria durante a series)

Tric Corda (nao consigo fazer paralelas =/) - nao lembro o peso

• 17:20 (pos liquido) - 40g whey + 5g BCAA + 10g creatina (n tomei ontem)
  
• 16:30 (solido) - 1 lata de sardinha + 2 mussarela + 1 presunto + 30g cheddar (mistura td e microondas, ficou uma bosta)
  
• Então galera é triste dizer isso, mas minha namorada ta com desejo de pizza quase chorou no telefone pra ir no rodizio com ela, ah eu n quero comer pizza, mas vou ter q ir chamei meus irmaos vou ver se desfarço e n como sem ela ficar chateada heehehh
  
• Rodizio foi deprimente =/ - to cheio de carb de alto IG amanha vou ta mais retido q um balao, a vantagem é q o agachamento vai ser bruto!!!
  

Editado Dezembro 1, 2011 às 23:51 por LucasMaduro

[Saintgraal 3462]

Quinta - dia hj melhorou, amanha tenho 2 provas =/

• 09:30 (dejejum) - 1 scoop whey + 1 albumina
  
• 12:30 (almoço) - 1 poça surubim + alface + 2 ovo com presunto
  
• 15:00 (Pre treino) - 1 scoop whey/albumina
  
• 16:00 (Treino)
  

Rosca direta - usando barra de supino 2/5 2/10 1/15 1/17

Tric. Pulley - 2/50 2/60 2/70

Scott - 4/10 2/15

Tric Supinado - 2/10 2/20 2/30 - n consegui subir o peso igual semana passada 30kg ja tava pesado =/ (acho q foi akele maldito reggae tocando, parecia um funeral akela academia tnc, preciso de outra urgente)

Rosca Inclinada Alternada- 2/10 2/12 2/8 (no final eu coloquei o cotovelo junto do corpo, faz fazer isometria durante a series)

Tric Corda (nao consigo fazer paralelas =/) - nao lembro o peso

• 17:20 (pos liquido) - 40g whey + 5g BCAA + 10g creatina (n tomei ontem)
  
• 16:30 (solido) - 1 lata de sardinha + 2 mussarela + 1 presunto + 30g cheddar (mistura td e microondas, ficou uma bosta)
  
• Então galera é triste dizer isso, mas minha namorada ta com desejo de pizza quase chorou no telefone pra ir no rodizio com ela, ah eu n quero comer pizza, mas vou ter q ir chamei meus irmaos vou ver se desfarço e n como sem ela ficar chateada heehehh
  
• Rodizio foi deprimente =/ - to cheio de carb de alto IG amanha vou ta mais retido q um balao, a vantagem é q o agachamento vai ser bruto!!!
  

bebe bastante agua, que a retenção vai embora rapidin... depois do teu treino, corre uns 20 minutos, assim vc já elimina boa parte do sódio no suor...

se fizer isso amanha o psicologico ja ta bem up denovo

abraço

[LucasMaduro 9]

ahuahauha nesse cutting eu to fazendo aerobico dpois do treino, acho q vou dobrar hj. ^^

sem contar q o estomago ta ruim pra porra, nao sirvo mais pra isso ahuahauah, n consegui comer ate agora, acho q vou improvisar uma DW hj ^^

Sexta - uma provinha de leve 1:30 - nem sei onde ta passando a materia ahuahaahu

• 9:50 - Akele rodizio ontem acabou comigo heheheeh - acordei 8h e ate agora n consegui comer nada. So bebendo agua
  
• 13:00 - desde ontem 9h sem comer (16h de jejum) - 100g brocolis + 2 medalhao de frango com bacon + 50g abacate
  
• 16:00 - albumina + whey
  
• 19:00 - 300g acai + whey
  
• 20:30 - 3g BCAA + vit b6
  
• Treino
  

Desenvolvimento - 2/10 4/15

El. Lateral - 2/7kg 2/8kg 2/10kg

El. Frontal Alternada - 2/7kg 2/10kg 2/12kg

Crucifixo Invertido - 2/8kg 4/10kg

Encolhimento - 6/20kg

Abdominal - Fiz quase de cabeça pra baixo na prancha subir até encostar as maos nos pés

• Pos Liquido - 40g whey + 1 MV
  
• PQP so tomei suplemento hj ^^
  

Editado Dezembro 3, 2011 às 00:13 por LucasMaduro

[Saintgraal 3462]

ahuahauha nesse cutting eu to fazendo aerobico dpois do treino, acho q vou dobrar hj. ^^

sem contar q o estomago ta ruim pra porra, nao sirvo mais pra isso ahuahauah, n consegui comer ate agora, acho q vou improvisar uma DW hj ^^

Sexta - uma provinha de leve 1:30 - nem sei onde ta passando a materia ahuahaahu

• 9:50 - Akele rodizio ontem acabou comigo heheheeh - acordei 8h e ate agora n consegui comer nada. So bebendo agua
  

hehehe

um pouco de jejum não mata ninguem cara hehe

e hoje ta melhor?

[LucasMaduro 9]

nada o trem ta feio, queimação ta braba .. fui conseguir comer era 15:00, nem treinei perna hj, tava meio mal entao puxei ombro pra hj e perna fik pra amanha!!

hj tem q ficar esperto, tem um mixido zangado q meu pai fez e tá me matando, mas eu me seguro ehhehe

Editado Dezembro 3, 2011 às 00:15 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

fala galera resulmao de sabado domingo e segunda ... o q eu fiz? nada, isso mesmo pqp to puto nao consegui fazer nada, mts problemas

sabado tive q ficar esperando uma encomenda até meio dia, digasse de passagem que a porra nao chegou ... acordei as 8h e como n fui treinar resolvi começar a carga de carb foi mas segurei a onda e so comecei as 11h

domingo entrei em desespero pq n consegui treinar no sabado entao fiz um AEJ q nao estava nos planos,

duração:1h

Queima: 609kcal / 55% de gordura

as frequencias eu nao lembro, mas como tava cheio de carb e com saldo postivo tava parcendo um treino de corrida, batindo batia em 80% facil tive q ficar me controlando. Continei a carga de carb, fui no shop com a namorada ai ja viu ...subway #top, e umas compras pra presente de final de ano, dinheiro acabou =/

Segunda

queria treinar pela manha, fazer perna pra copensar o sabado e nao ter dia de descanso, mas nao deu tive que resolver um problema no som do meu carro (2600W rms, pra quem entende sab do q eu to falando hehehe)

acordei 8h comi 2ovo + 2 claras + 3 colheres de sopa de carne moida

11h - fui para belo horizonte fazer dinamica de grupo com gestor presente ... trabalhar na Lafarge, galera pensamento positivo ai hein, arrumado esse emprego eu fico bem de vida heheheh

18:00 - hora q a dinameica acabou, tive q ir em um posto onde eu abasteço por causa do meu antigo trabalho, ainda tenho uns 90L d gasolina sobrando lá ... engarramento pra chegar, engarrafamento pra voltar, engarrafamento no caminho todo, vi um mcdonalds, pqp, tava varado de fome comer de 3 em 3h tem esse problemas, quando passa as 3h vc desespera ahuahauhu (ainda bem q levo meu pode de whey+albumina no carro, comprei 2 garrafa de agua mineral - virei uma tava seco, a outra coloquei na coquiteleira e coloquei 20g albumina + 20g whey)

19:30 - mcdonalds uma MCoferta MGnifico com MGflurry de brinde - #MC/acaba/com/a/minha/vida - se eu fosse adepto do IIFYM eu até dava a desculpa de qualquer carb é carb e por ai vai, mas nao gosto, foi fome + gula + fodasse dieta ahauhauhuu, sem conta a qnt de carb q comi de quinta feira pra ca, to com medo de ter saido da cetose, na hora q ela voltar vai ser uma disgraça até adaptar de novo, o cara fala q depois q vc esta a mt tempo em cetose demora um pouco para o organismo voltar ao normal, espero q eu n tenha passado esse tempo.

22:00 - 2ovo + 2claras +1colher de carne moida (so tinha isso hehehe) - n sei o saldo do lanche do mcdonalds, mas deve bater 1.5k kcal facil entao devo ter ficado com saldo positivo no final das contas ainda =/

Terça-Feira (Peito) - hj a rotina volta ao normal, apesar de amanha ter outra dinamica

• pqp sem comentarios hj ... chegou game of throne, fiquei lendo quando vi ja era 20h vou ter q ir treinar agora hehehe
  

Editado Dezembro 6, 2011 às 22:12 por LucasMaduro

[Saintgraal 3462]

fala galera resulmao de sabado domingo e segunda ... o q eu fiz? nada, isso mesmo pqp to puto nao consegui fazer nada, mts problemas

sabado tive q ficar esperando uma encomenda até meio dia, digasse de passagem que a porra nao chegou ... acordei as 8h e como n fui treinar resolvi começar a carga de carb foi mas segurei a onda e so comecei as 11h

domingo entrei em desespero pq n consegui treinar no sabado entao fiz um AEJ q nao estava nos planos,

duração:1h

Queima: 609kcal / 55% de gordura

as frequencias eu nao lembro, mas como tava cheio de carb e com saldo postivo tava parcendo um treino de corrida, batindo batia em 80% facil tive q ficar me controlando. Continei a carga de carb, fui no shop com a namorada ai ja viu ...subway #top, e umas compras pra presente de final de ano, dinheiro acabou =/

Segunda

queria treinar pela manha, fazer perna pra copensar o sabado e nao ter dia de descanso, mas nao deu tive que resolver um problema no som do meu carro (2600W rms, pra quem entende sab do q eu to falando hehehe)

acordei 8h comi 2ovo + 2 claras + 3 colheres de sopa de carne moida

11h - fui para belo horizonte fazer dinamica de grupo com gestor presente ... trabalhar na Lafarge, galera pensamento positivo ai hein, arrumado esse emprego eu fico bem de vida heheheh

18:00 - hora q a dinameica acabou, tive q ir em um posto onde eu abasteço por causa do meu antigo trabalho, ainda tenho uns 90L d gasolina sobrando lá ... engarramento pra chegar, engarrafamento pra voltar, engarrafamento no caminho todo, vi um mcdonalds, pqp, tava varado de fome comer de 3 em 3h tem esse problemas, quando passa as 3h vc desespera ahuahauhu (ainda bem q levo meu pode de whey+albumina no carro, comprei 2 garrafa de agua mineral - virei uma tava seco, a outra coloquei na coquiteleira e coloquei 20g albumina + 20g whey)

19:30 - mcdonalds uma MCoferta MGnifico com MGflurry de brinde - #MC/acaba/com/a/minha/vida - se eu fosse adepto do IIFYM eu até dava a desculpa de qualquer carb é carb e por ai vai, mas nao gosto, foi fome + gula + fodasse dieta ahauhauhuu, sem conta a qnt de carb q comi de quinta feira pra ca, to com medo de ter saido da cetose, na hora q ela voltar vai ser uma disgraça até adaptar de novo, o cara fala q depois q vc esta a mt tempo em cetose demora um pouco para o organismo voltar ao normal, espero q eu n tenha passado esse tempo.

22:00 - 2ovo + 2claras +1colher de carne moida (so tinha isso hehehe) - n sei o saldo do lanche do mcdonalds, mas deve bater 1.5k kcal facil entao devo ter ficado com saldo positivo no final das contas ainda =/

Terça-Feira (Peito) - hj a rotina volta ao normal, apesar de amanha ter outra dinamica

hahaha

deve ser punk essas recargas cara...

vc deve acumular uma retenção legal nas recargas neh?

entrei com creatina no sabado, meu peso já variou...

[LucasMaduro 9]

nem fala recarga é massa, mt glicogenio e pra cada 1 de glicogenio vc junta 3 ou 4 de agua heheheh

[LucasMaduro 9]

E ai moçada segunda = dinamica / terça = game of thrones / quarta = dinamica - treino nao rendeu e a dieta metabolica foi pro saco, sai da cetose (voltar vai ser complciado), mas pelo menos tentei manter as kcal no max na TMB

[Saintgraal 3462]

E ai moçada segunda = dinamica / terça = game of thrones / quarta = dinamica - treino nao rendeu e a dieta metabolica foi pro saco, sai da cetose (voltar vai ser complciado), mas pelo menos tentei manter as kcal no max na TMB

vixe que sofrimento eim cara?

mais é caindo que se aprende a levantar, vai continuar com a metabólica ?

abraços