Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[LucasMaduro 9]

Quinta-feira (descanso = aerobico) - sol rachando a mamona => marca de camiseta fudida ahauahuhau

• 09:00 (acordei)
  
• 09:30 - depois de lavar rosto, escovar o dentes e td o mais que se faz de manha tomei uma capsula de cafeina (420mg) franol acabou =/
  
• 10:00 (AEJ, nunk relatei vou aproveitar hj que estou bem folgado) - Duração 49 minutos
  

Duração 49 minutos

Frequencia Media - 61%

Frequencia Max - 74%

Cal queimadas - 504kcal / 55% Gordura

• 10:50 (Banho) - aproveito pra fazer Vacuo no estomago (nao sei como escreve akele trem) e Alongamento (isso ai alongamento no banheiro ehheehe) - também nunk relatei
  

3 contrações isometricas (mínimo 20 segundos)

3 expanção/contração (mínimo 8 vezes)

2 tentando torcer pra cada lado

Ai galera to com uma duvida e se puderem me ajudar eu agradeço

Treino ta assim: Peito/Costas/Braço/Descanso/Perna/Ombro

mas os 3 primeiros dias acho que ta mt pesado pro antibraço to querendo deixar assim

Peito/Costas/Descanso/Braço/Perna/Ombro

O que acham?

• 11:20 (Dejejum) - Broca tava forte - 10g BCAA+1multivitaminico com muita agua
  
• 11:25 - 100ml de leite integral rico em calcio + 1scoop de albumina + 1sccop whey+2ovo+mt agua (td batido junto) - consegui tomar so metade - o resto vou bicando durante o dia
  
• 12:50 (almoço) - alface + 100g carne + 2ovo + 2gemas
  
• 16:00 (lanche) - 1 lata de atum + 2 ovos
  
• 17:00 - galera passei na farmacia e pesei - 98kg isso ai 98kd 3kg em 2 semanas
  
• 18:20 (Aerobico) - 55minutos - não da pra chamar de aerobico, foi uma caminhada bem light e longa vendo a galera do verao ahuahuahau (se minha namorada ler isso ela me mata)
  
• 19:30 - tomei o resto do shake que fiz de manha (tinha metade ainda)
  
• 20:00 - 100g carne + 2 ovos + alface
  
• 22:30 - 3hamburguer + 3 fatia de cheddar (minha mae viu e perguntou se era assim q eu queria emagrecer ^^) - estrapolei um pouco mas ainda fiquei em deficit - boa noite
  

Editado Novembro 25, 2011 às 00:33 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Postando as fotos a pedido do Montoaid - variação de 3 dias 21/11/11 para 24/11/11 - vai ter cara falando que eu murchei a barriga pq a bermuda ta igual (fui reparar agora), mas se vc olhar o ropeiro segundo dias ta mais cheio e a porta ta aberta

By maduro927 at 2011-11-24

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Editado Novembro 24, 2011 às 23:15 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

vou postar de novo dia 26/11 - dpois vou postar de 2 em 2 semanas até o dia da gineco

obs: minha namorada começou a pedir conselho sobre dieta ^^

queimar pelo menos mais uns 5kg dessa graxa ai até o dia da gineco.

Editado Novembro 25, 2011 às 00:01 por LucasMaduro

[tshiacarol 1]

Háh que bem loco seus depoimentos e resultados, mais se tá dando resultado que beleza, vou acompanhar tbm, blz!! bju

[LucasMaduro 9]

vai vendo ai, vao aparecer mais resultados

vlw acompanha ai

[LucasMaduro 9]

Sexta-feira - o clima dessa cidade é totalmente maluco, frio da porra, ontem eu tava todo queimado

• tava querendo fazer um AEJ, mas chegou um tecnico pra arrumar o telefone e tenho que acompanhar
  
• 09:30 - 5g BCAA + 420mg de cafeina, tomei so pq ja tava a um tempo acordado, apesar de ter continuado deitado hehehe
  
• 10:00 - AEJ - foi bem light hj pq tem treino de perna mais tarde
  

Duração: 45m

Freq. méida: 55%

Freq. max: 75%

kcal: 373 / 55% gordura

• 11:10 - Shake 30g whey + 30g Albumina + agua
  
• 13:00 - 70g peito de frango + uns pedaço de costela de porco + alface + um outro trem verde la, parecia taioba
  
• 13:10 - Banho e fazer Vacuo (Stomach Vaccum, aprendi a escrever hehehe)
  
• 16:00 - 1 lata de atum +2 ovo +2 claras
  
• 19:50 - 1/2 scoop de albumina + 1/2 sccop de whey + 5g de bcaa (preciso ir treinar rapidao)
  
• 20:30 - Treino
  

Agachamento - 2/10kg 2/20kg 1/30kg 1/40kg

Leg Press - 6/180kg

Flexora - 6/70kg

Ag. Uni. Andando - 1/10kg 5/12kg

Gemeos no hack horizontal - coloquei todas as placas nao sei qnts tem

• 21:20 (pos liquido) - tomei na acad mesmo - 40g whey + 10g bcaa + 1MV
  
• 22:00 (pos solido / ceia) - 3 hamburguer + 3 fatia d cheddar + 2 ovos - achei q fiquei com kcal mt baixa hj e deu um up
  

Editado Novembro 26, 2011 às 00:57 por LucasMaduro

[joaohantaro 0]

noossa você é tão Forteee!

Estou gostando mtooo!!

parabens pelo peitoral!!

aqi, eu queria tirar umas duvidas de nutrição. Você sabe alguma coisa sobre??

[LucasMaduro 9]

noossa você é tão Forteee!

Estou gostando mtooo!!

parabens pelo peitoral!!

aqi, eu queria tirar umas duvidas de nutrição. Você sabe alguma coisa sobre??

mode educado:on

vlw ai brigado pela motivação,

sab o bf era 25% quando iniciei a musuculação e de 20% a menos de um mes atras

o peitoral ta bacana mesmo, vou fazer gineco tenho certeza que melhora, minha gineco é bem pesada, na primeira foto fik evidente

agora nutricição eu nao frago mt nao, so o basicao mesmo e sobre dieta metabolica q li o livro, afinal sempre achei q dieta era viadagem até experimentar.

mode educado: off

agora vc podia mostrar a cara ai, preocupa n q n vou t denunciar, aceito criticas de boa, afinal eu to feliz com minha evolução, pena q nao tenho fotos antes de começar pra mostrar tb

abraço

[joaohantaro 0]

po, intao, eu queria saber se tem algum problema comer só uma cenoura pela manhã, e se tem algum problema eu tomar whey antes de fazer sexxo anal.

obrigado tetinhas

e você podia mostrar a cara ai tambem parcero!

[LucasMaduro 9]

vc tem um gosto entranho, mas pod tentar la ...

quando eu disse mostrar a cara eu quis dizer o profile q vc normalmente usa pra postar

e meu facebook ta la no meu perfil, so dar uma olhada

abraço

Editado Novembro 25, 2011 às 17:08 por LucasMaduro