Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[Montoiad 0]

Vou procurar esse livro mano, quero experimentar, to mandando um low carb a uns dois meses, mas acho que não é nem perto de 40g. kkkk

será que da uma secada legal? vou procurar agora mesmo, qlqr coisa eu te do um toque e você me passa por MP.

vlw maninho, bons ganhos!

[LucasMaduro 9]

Segundona - com direito a prova de de processamento de petroleo ahuahauh

• Ontem (domingo) passei o dia estudando pra essa maldita prova, pra chega na sala hj e a professora dizer que era prova em trio com 6horas pra entregar e nao precisava ficar na sala -.-"
  
• Ontem dpois que parei de estudar resolvi ler o diario do CAPROG sobre a operação de ginecomastia, a minha ta marcada pra mes me vem, OBS: o medico me examinou a um mes atras disse que a evolução foi surpreendente e o que ia precisar de lipo agora nao vai mais - perguntou até se eu tomei algo especial
  
• Mas entao vamos ao dia a dia
  
• Como fiquei lendo o diario até 3h da manha n consegui acordar as 6 pra estudar, fui acordar só as 9:00
  
• 9:00 (dejejum) - 200ml de leite + 30g albumina + 15 whey
  
• 12:00 (almoço) - 3 ovos + 1 lata de atum
  
• 16:00 (achei q ia ser pre treino) - albumina + whey (tava na rua tinha que comer ne?)
  
• 16:30 cheguei em casa achei que ia treinar - fui é trocar um lustre para minha mae ahuahua (eletricista agora)
  
• 19:00 - 100g peito de frango + 2 pedaços de carne cozida
  
• 20:40 (Treino) - cara nao sei o que aconteceu hoje, acho que foi a carga de carb intensa do fds, os peso pareciam de papel
  

Supino Inclinado - 4/25kg 2/30kg - sem logica subiu mt facil

Supino Reto com halter - 6/20kg - sem ajuda nem pra levantar os halter

Pec Dec - 6/30kg - só esse que o peso se manteve

Supino Reto Smith - 2/25kg 2/30kg 2/35 kg - as 2 ultimas precisei de um leve, mas mesmo assm foi mt avanço da semana passada pra essa.

Ab. Maquina - Hoje pegou pesado

40min aerobico - andando/trote

• Pós Liquido 22:00- 40g Whey + 10g BCAA + 5g creatina
  
• Pós solido 23:00 - 2 pedaço de carne cozida + 30g Cheddar - meio cheio cetose ta a mil
  
• 24:00 : durmir
  

Vou procurar esse livro mano, quero experimentar, to mandando um low carb a uns dois meses, mas acho que não é nem perto de 40g. kkkk

será que da uma secada legal? vou procurar agora mesmo, qlqr coisa eu te do um toque e você me passa por MP.

vlw maninho, bons ganhos!

maninho seca mt ... da uma lida no relato de hj ai, vc vai ver o comentario do medico

Editado Novembro 22, 2011 às 01:45 por LucasMaduro

[Montoiad 0]

pô, curti! ontem baixei o livro, mas nem abri o arquivo, pq acordo muito cedo! kkkk

eu me conheco, ia querer ler um monte! montei minha dieta no programa aqui do forum,

ta bem básica, não é nenhum tipo específico, apenas sei o que posso comer e as quantidades,

da uma opinião...www.dietaetreino.com.br/fotos/MjE0OTg=.jpg

o que vc acha?

vlw !!

[LucasMaduro 9]

pô, curti! ontem baixei o livro, mas nem abri o arquivo, pq acordo muito cedo! kkkk

eu me conheco, ia querer ler um monte! montei minha dieta no programa aqui do forum,

ta bem básica, não é nenhum tipo específico, apenas sei o que posso comer e as quantidades,

da uma opinião...www.dietaetreino.com.br/fotos/MjE0OTg=.jpg

o que vc acha?

vlw !!

manin tem q subir um pouc as calorias. sua tmb ta em quase 3300 e sua dieta ta so com 1900, tem q tirar entre 500 a 1000 da tmb só, se nao vai acabar perdendo massa ai no processo. sua dieta tem q ficar entre 2700kcal e 2300kccal

eu sei como é quando começo a ler alguma coisa vou ate o final. qualquer duvida com a metabolica ai me da um toque.

Editado Novembro 22, 2011 às 15:05 por LucasMaduro

[Saintgraal 3462]

que inveja boa...

comendo tudo isso de chocolate, meu deus e todas essas coisas boas... principalmente os DOCES

[LucasMaduro 9]

que inveja boa...

comendo tudo isso de chocolate, meu deus e todas essas coisas boas... principalmente os DOCES

isso nao é invejavel, a semana é fudida com 40% de gordura na dieta 60% de proteina, ai vc para de sentir falta de carb, fik até dificil de comer no fds, pq durante a semana a dieta ta com 2300kcal ai fds tem q subir pra 3500kcal com 50% carb, 30%prot e 20% gord, mas ta baum vamu que vamu.

vou t falar que com a dieta vc para de sentir vontade de comer carb, só o pao de queijo que ainda me vence ahuahuah, o resto come pq tem q comer mesmo

Relatando Terça - Costas

• 09:30 (dejejum) - acordei tarde de novo 20g Whey + 30g Albumina + 200ml de Leite (20g carb so nisso =/ )
  
• 12:30 (almoço/pretreino) - alface + couve + brocolis (mais 10g carb =/ acabou a cota diaria heheh) + 5almondegas
  
• 15:30 Costas
  

Barra Fixa - cada serie foi entre 3 e 4 repetições

Remada curvada (pra mim nao ta valendo a pena fazer a pegada supinada, doi demais, entao estou na pronada mesmo) - 2/10kg 2/20kg 2/30kg - so a ultima que pesou mesmo

Puxador - 6/75kg - lubrificaram o puxador ficou uma maravilha

Pull Over - 1/5kg 5/10kg - vou subir o peso semana que vem

Remada Baixa Neutra - parelho novo fui testando o peso, esqueci de ver quanto peso tinha no final hehehe

Lev. Terra - 1/25 4/35 1/25 - acho que os outros puxaram mt, terra saiu fraco hj

Gemeos sentado - to inventando gemeos em um aparelho novo la - acabou que usei todos os pesos

sem aerobico hj, tava com fome

• Pós Liquido (17:00) - 40g whey + 5g BCAA + 5g Creatina
  
• Pós Solido (17:40) - 1 lata de atum + 100g de Contra file + alface (so serve pra encher ^^)
  
• Fazer a ultima refeição por agora, amanha tenho que fazer exame de sangue 12h de jejum
  
• 08:10 (ultima refeição =/) - alface + 2 pedaço de carne cozida + 2 ovos + 1 clara + molho barbecue
  
• por hoje e só
  

Editado Novembro 22, 2011 às 22:10 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Quarta-Feira (faltando ao serviço graças a cirurgia ahuahua)

• Entrei em jejum ontem 08:30 - fui sair hoje so 09:50 coleta de sangue, cardiologista e anestesista marcado, dia 01 - cirurgia ate dia 25 de dezembro
  
• 10:00 (dejejum) - fiz uma batida com 400ml de leeite + 1 scoop de whey + 1 scoop albumina + 2 ovos + 1 hamburguer + 2 fatias de cheddar - tomei quase nada da batida de whey, bom que da pra distribuir ao longo do dia se meus irmaos nao tomarem tudo ahuahua
  
• 12:00(Almoço) - 1 peito de frango empanado (odeio quando vem empanado, o carb fik so pro empanado =/) + alface + 2ovo +1 clara
  
• 15:00 - uns gole nakela batida de whey com albumina que sobrou (ainda tem mais hehehe)
  
• 15:30 - Treino
  

Roca Direta (na barra de supino) - 2/5kg 2/10kg 2/15kg

Triceps Pulley - 2/50kg 2/60kg 2/70kg

Scott - 2/10kg 2/12kg 2/15kg

Tricps Supinado - 1/10kg 1/15kg 2/20kg 1/30kg 1/40kg

Rosca Inclinada com Halter - 4/14kg 2/10kg (no final estava exausto)

1 série na paralela livre (100kg com deficit calorico? quase nao tem jeito

Triceps frances na polia - 5/50kg

Elevação de perna - 4 livres 2 com caneleira de 5kg

caminhada de 30 minutos

• 16:40 (Pos liquido) - 40g whey + 10g BCAA + 5g Creatina + 1 MV
  
• 17:30 (Pós Solido) - 1 lata de sardinha + 2 claras + 1 ovo
  
• 20:40 - To aki atoa descansando e tomando o resto da batida de whey , acho que vou fazer um mccheddar sem pao pra completar a dia, o deficit vai ficar alto ainda, ta faltando mt gordura na dieta to sem abacate, acho que vou começar a colocar açai no lugar abacate estraga mt rapido
  
• 22:00 - terminando o dia 100g carne + alface, acabou q n fiz o mccheddar ^^
  

Editado Novembro 24, 2011 às 00:22 por LucasMaduro

[Saintgraal 3462]

Quarta-Feira (faltando ao serviço graças a cirurgia ahuahua)

• Entrei em jejum ontem 08:30 - fui sair hoje so 09:50 coleta de sangue, cardiologista e anestesista marcado, dia 01 - cirurgia ate dia 25 de dezembro
  
• 10:00 (dejejum) - fiz uma batida com 400ml de leeite + 1 scoop de whey + 1 scoop albumina + 2 ovos + 1 hamburguer + 2 fatias de cheddar - tomei quase nada da batida de whey, bom que da pra distribuir ao longo do dia se meus irmaos nao tomarem tudo ahuahua
  

nossa! que jejumzão!

eu já entro as 20:00 e saio 12:00 hsuahsuahas every day!

as veses mais, nunca menos

hamburguer com cheddar deve ser gostoso né?

[Montoiad 0]

vamo que vamo, a ciru é de gineco ou to enganado?

se for não esqueca DE NOVO da foto antes e DEPOIS! kkkkkk

abraço,

[LucasMaduro 9]

nossa! que jejumzão!

eu já entro as 20:00 e saio 12:00 hsuahsuahas every day!

as veses mais, nunca menos

hamburguer com cheddar deve ser gostoso né?

imagina um mccheddar sem o pao, é mais ou menos isso ahuahuhau

... vc faz a WD ou LG ne? nao sou mt a favor desse trem de jejum intermitente, fiz isso minha vida td, quando era obeso, comia so de 12:00 até as 20:00 era uma bola de pudim ahuahua

vamo que vamo, a ciru é de gineco ou to enganado?

se for não esqueca DE NOVO da foto antes e DEPOIS! kkkkkk

abraço,

gineco sim, pode deixar vou postar, indo treinar agora abraço

Editado Novembro 23, 2011 às 16:17 por LucasMaduro