Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)

[LucasMaduro 9]

Quinta (Braço)

• 10:00 - 50g abacate + 100ml Leite + 10g albumina + 5g Whey
  
• 12:30 - 1 hamburguer + 1 file de frango + 1 ovo + 2 clara + 100g brocolis
  
• 15:00 (pré-treino) - 30g albumina + 15g Whey + 100ml leite + agua
  
• Treino
  

Rosca direta - 10kg/2series 12kg/2series 15kg/2series

Triceps Pulley - 60kg/6series

Scott - subindo até 15kg

Tric Supinado - 25kg/6series

Rosca inclinada - 14kg/6series

Paralelas - Feita no gravitron tirando 25kg

Lev de perna - so com o peso da perna

HIIT - 20min 1leve/1intenso

• 18:00(pós treino) - 30g Whey + 10g BCAA + 1MV + 5g Creatina
  
• 18:40 (pos solido) - 1 hamburguer + 1 file de frango + 1 ovo + 2 clara (pqp deficit calorico de 1700 kcal preciso ingerir 700kcal hj ainda)
  
• 22:00 (pra salvar as calorias) - 3 hamburguer de frango + 4 fatias de muzarela + 15g cheddar (deficit ainda de 1200kcal)
  
• Até o proximo episodio
  

Editado Novembro 4, 2011 às 00:19 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Sexta (perna)

• 09:40 (Dejejum) - 100g abacate + 100ml leite +15 whey/albumina (descobri que se amassa o abacate e jogar o leite e suplemento por cima fik bom pra kct, tava com preguiça de lavar o liquidificador)
  
• Treino (comi so esse trem ai mesmo e fui treinar) mandei 10g d bcaa durate o treino
  

Agachamento 6series de 6 com 15kg

Leg - 80kg

Flexor - 2series/35kg 2series/40kg 1series/50kg 1series/55kg

Agachamento Unilateral Andando - 10kg

Panturilha - Livre

HIIT - 20min 4leve / 1 intenso (tava morto, pouco alimentado acho que queimei musculo demais hj)

• Pós Liquido (13:00) - 50g Whey + 10g BCAA + 1MV + 5g Creatina
  
• Fui fazer pesagem 100.8kg - ja baixou bastante o peso ... ainda faltam uns 5kg acho q nem vai precisar do clembuterol
  
• Pós solido (14:00) - 3 ovo + 1 hamburguer de frango + 150g Peito + 100g Brocolis (usei mt sal sem querer ficou ruim pra kct)
  
• Cara esse trem de oxiar gordura é mt bom, vc vai treinar com pouca coisa no estomago e mesmo assim tem energia (gordura estocada no corpo) pq eu nao conheci essa dieta antes?
  
• 17:00 - Shake - 30g Albumina + 20g Whey + 100ml de leite
  
• 20:00 - 2hamburguer + 2 ovo + chedar
  

Editado Novembro 5, 2011 às 00:43 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Sabado (postando meio tarde ne)

• Acordei (10:00) - levantei assutado, tive que manda shake de Leite, whey e albumina + 1 colher de azeite pra colocar gordura (direto esse trem eh mt ruim)
  
• Treino
  

5min aquecimento + alongamento todo corpo

Militar em pé - 11kg de cada lado (da pra aumentar, mas como foi a primeira fez em pe preferi pegar o movimento)

Elev. Lateral - 2series/7kg 4series/8kg

Elev. Frontal Alternada - 6series 8kg (ficou leve tb, mas o proximo halter la é so o de 12 os outro estao quebrados =/)

Voador invertido 45 - 8kg tb (esse tb ta leve)

Ab. maquina

Acabei ja era quase hora da academia fechar, sem aerobico hj

• pos treino habitual
  
• almoço = file mignon + alface beringela + pouco de arroz com feijao (começar o carb load)
  
• entao na hora que a dieta sair da carga eu volto a postar, espero que seja depois do almoço de domingo
  

[LucasMaduro 9]

Domingao do faustao, voltando pra dieta

• dia regrado a arroz, feijao, macarrao, bolo, sorvete, milk shake - td bem moderado ne (n sinto mais tanta falta de carb igual no inicio da dieta)
  
• 19:00 100g de peito de frango + alface + 1ovo + 2 claras
  

[Neneu_16 0]

Bora fi! Foco, foco, foco!

[LucasMaduro 9]

Segunda com rotina nova na vida ... vai ser complicado adaptar a dieta

não consegui postar - dia mt corrido

Editado Novembro 8, 2011 às 19:21 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Terça (costas) - tive que estudar pra prova de hj as 10:10 =/

• 09:00 (dejejum) - 100ml leite + 100g abacate + 30g whey com albumina
  
• 13:00 (almoço) - a prova demorou mais do que o esperado - porção de alface + 2 ovos cozidos + 2 bifes de patinho assado
  
• 14:00 treino
  

Barra livre - 6 series com 2 a 4 repetições

Remada curvada - 4series 20kg 2series com 30kg

Puxador frente - 6 series 60kg

Pull over - 2 series 5kg / 4 series 10kg

remada neutra - começando com 20kg adicionando 5kg até 45kg

terra - 6series 30kg - tava morto

gemeos sentado - 80kg

• pós imediato - 30g whey + 10g bcaa + 1 MV
  
• pos solido - 100g frango + 2fatias de muzarela + 3 ovos
  

[shogun14 6]

go go go queimar a graxa mano, segue firme

[LucasMaduro 9]

Aos poucos mas ta indo

Editado Novembro 8, 2011 às 20:54 por LucasMaduro

[LucasMaduro 9]

Quarta corrida - sai de casa 05:00 voltei so 17:50

• 5:00 (isso é quase janta do dia anterior huahauh) - 1file com muzarela + 30g albumina com whey
  
• 10:00 - 1 esfirra de frango + 1 hamburguer de frango (comi o minimo de massa possível, o tanto de massa que sobrou dava pra fazer outro salgado ahuahuahu)
  
• 12:00 - 2 ovo + 5ovo de codorna + 100g de costela assada + alface
  
• 16:00 - quarteirao + milk shake (ja tinha quebrado a dieta mais cedo, então resolvi um pico de carb hj)
  
• Tem q rolar um aerobico hoje ne