Avaliação - Bulking/hipertrofia - Leangains

[Carkará 5]

ta aki a nova versao, agora Leangains. To mandando o dia ON, pra ver se ta no caminho.

http://img580.images...dietalgonv0.png

(coloquei tb no 1º post)

Duvidas: pode entrar ai glutamina, o multivitaminico e o fish oil? Se sim, onde??

Além disso, vale a pena usar o pós do Ney mesmo não tomando imediatamente após o treino? Pelo que eu vi a idéia dele é pra shake logo após e um pouco depois, não teria como encaixar ai não ne?

Editado Novembro 8, 2011 às 11:45 por Carkará

[Saintgraal 3462]

ta aki a nova versao, agora Leangains. To mandando o dia ON, pra ver se ta no caminho.

http://img580.images...dietalgonv0.png

(coloquei tb no 1º post)

Duvidas: pode entrar ai glutamina, o multivitaminico e o fish oil? Se sim, onde??

Além disso, vale a pena usar o pós do Ney mesmo não tomando imediatamente após o treino? Pelo que eu vi a idéia dele é pra shake logo após e um pouco depois, não teria como encaixar ai não ne?

em qualquer horario do over, não coloca nada no under, a não ser café com adoçante, chá e muiiiita água

abraços!

EDIT: seu over ta durando muito... ta das 08:00 as 22:30 é isso mesmo? ta com 14 horas

Editado Novembro 9, 2011 às 11:06 por saintgraal

[AndreDP 0]

aproveitando esse topico , gostei dessa dieta, tb so ectomorfo e estou malhando 3x por semana abc

1,81

72kg

estou voltando agora depois de 4x

gostaria de saber se essa dieta me ajudaria a ganhar massa mesmo q devagar, e me ajudasse a perder barriga?(a 4 meses meu bf tava quase 20, agora deve ta mais)

[LeandroTwin 2091]

ta aki a nova versao, agora Leangains. To mandando o dia ON, pra ver se ta no caminho.

http://img580.images...dietalgonv0.png

(coloquei tb no 1º post)

Duvidas: pode entrar ai glutamina, o multivitaminico e o fish oil? Se sim, onde??

Além disso, vale a pena usar o pós do Ney mesmo não tomando imediatamente após o treino? Pelo que eu vi a idéia dele é pra shake logo após e um pouco depois, não teria como encaixar ai não ne?

Eu aumentaria as kcal dessa dieta! Muito pouco pra dia on eu achei...

Glutamina pode tomar no desjejum. Multvitaminico com a maior refeição e fish oil na ceia.

Nesse caso ai não rola msm o shake dele.

Abraço

[Carkará 5]

Eu aumentaria as kcal dessa dieta! Muito pouco pra dia on eu achei...

Glutamina pode tomar no desjejum. Multvitaminico com a maior refeição e fish oil na ceia.

Nesse caso ai não rola msm o shake dele.

Abraço

aumentar quanto? mais 400 kcal? talvez com mais um lanche no período da tarde, ne?

[LeandroTwin 2091]

aumentar quanto? mais 400 kcal? talvez com mais um lanche no período da tarde, ne?

Eu aumentaria umas 300... pode por no lugar que vc preferir

Abraço

[Carkará 5]

Eu aumentaria umas 300... pode por no lugar que vc preferir

Abraço

tava pensando em por um hipercalorico, natal ta chegando ne hehehe

eu ja tomei a algum tempo e tive bons ganhos....

[mpcosta82 2966]

Como está a dieta para os dias off?

Eu também acho que poderia ter mais calorias nos dias on, uns 20% acima do seu gasto calórico estaria de bom tamanho.

hipercalórico pode ajudar, se você não conseguir de fontes sólidas.

Como está se sentindo com o jejum?

[Carkará 5]

dias off, eu nao preparei ainda. eu tenho seguido algo parecido com o ON sem whey, ate agora eh a unica diferença.

o jejum tenho levado bem, la pras 12 /14 hs fica tenso heheh, mas tenho levado.

vou fazer o dia OFF e ajeitar o ON, agora considerando o hipercal.

abc!

[mpcosta82 2966]

ah, legal. Diferença pequena então.

Eu colocaria umas 400 kcal a mais em todos os dias (considerando menos nos off por causa do whey)

com o tempo você acostuma com o jejum. No início é complicado mesmo, mas em questão de alguns dias o corpo se "organiza".

Abraços e boa sorte com a dieta.