Avaliação - Bulking/hipertrofia - Leangains

[Carkará 5]

Eae povo, da uma ajuda na dieta q tem sido meu maior problema. Nao comecei essa ainda, to procurando horarios e alimentos pra melhorar. Treino segunda, quarta e sexta as 6. Como tomo NO Shotgun as 5 e 30, vou pro treino em jejum. As quantidades em gramas nao sao milimetradas ne, mas tentei fazer considerando um peso medio.

Peso 74.7 kg

Altura 1.77 m

BF 17.4% (na balanca, meio duvidoso...)

Objetivo Bulking - LEANGAINS

http://img823.images...8/dietalgv1.png (Editada)

Aceito quaisquer sugestoes! E por favor AJUDEM!! Nao aguento mais ser frangolino ahhahahah

EDIT: Mudei a dieta para Leangains. Treino em jejum de manhã.

Editado Novembro 20, 2011 às 16:18 por Carkará

[Pedro Crizel 46]

Primeiro dê um jeito de ir na academia no mínimo 5 dias na semana, caso consiga os 5 dias procure um treino ABCDE. Há várias dietas aqui no fórum, pesquise e encontre a que encaixa melhor p/ ti. Abraço

Editado Outubro 20, 2011 às 22:48 por Pedro Crizel

[forma 4]

porque ele tem q ir no minimo 5 vezes por semana na academia? de onde tu tirou isso?

tem MUITA caloria nisso, diminui, coloca apenas algo em torno de 500 kcals a mais que sua necessidade

[Pedro Crizel 46]

Bom, se tu tem um treino que dê bons ganhos c/ 3 dias de academia por semana posta ai porque então eu e garanto que quase todo mundo aqui está perdendo o tempo indo de segunda a sábado, ou em outros casos um dia a menos...

[Foderoso 8]

de onde tu tirou isso?

E qm te tirou do forno? Sua forma de pão

[Carkará 5]

Primeiro dê um jeito de ir na academia no mínimo 5 dias na semana, caso consiga os 5 dias procure um treino ABCDE. Há várias dietas aqui no fórum, pesquise e encontre a que encaixa melhor p/ ti. Abraço

Pedro, meu parceiro, ja fiz um treino ABCDE, ABCAB, entre varias outras variaçoes do alfabeto, mas tenho certa dificuldade de ganhar massa, o que implica q ir a academia todos os dias eh PIOR, nao dou descanso ao musculo e acabo nao crescendo. quem dera eu pudesse ir todos os dias, quem sabe em um futuro proximo. mas por enquanto, o treino de STRONGLIFTS 5X5, acho q vc nao conhece, parece ser muito bem montado e deve dar resultados. de qualquer forma obrigado pela ajuda, mas minha genetica nao eh daquelas q posso comer mcdonalds todo dia, malhar errado de domingo a domingo e mesmo assim crescer. isso funciona pra alguns que acabam prejudicando quem nao conhece.

porque ele tem q ir no minimo 5 vezes por semana na academia? de onde tu tirou isso?

tem MUITA caloria nisso, diminui, coloca apenas algo em torno de 500 kcals a mais que sua necessidade

forma, tb percebi isso, tem caloria demais, axo q eh o açai com mt gordura e o contrafiel do almoço q tao pesando essas calorias a mais, nao sei. vou tentar ver isso!! vlw pela ajuda

[Pedro Crizel 46]

Não entendi muito bem se tu não vai todos dias por falta de oportunidade ou por pensar que não vais crescer. Se for a segunda opção, estás totalmente equivocado. Em um treino ABCDE por exemplo, mesmo que você vá 5 dias, terás 1 semana de descanso p/ cada músculo. E também não entendi muito bem a parte do mc donalds, eu falei algo relacionado a isso? Disse apenas p/ procurares no tópico das dietas onde há dietas muito bem formadas e que podem se encaixar bem p/ ti, e garanto que em nenhuma delas tem mc donalds... Mas tudo bem, foi só uma opinião. Abraço

[Carkará 5]

Não entendi muito bem se tu não vai todos dias por falta de oportunidade ou por pensar que não vais crescer. Se for a segunda opção, estás totalmente equivocado. Em um treino ABCDE por exemplo, mesmo que você vá 5 dias, terás 1 semana de descanso p/ cada músculo. E também não entendi muito bem a parte do mc donalds, eu falei algo relacionado a isso? Disse apenas p/ procurares no tópico das dietas onde há dietas muito bem formadas e que podem se encaixar bem p/ ti, e garanto que em nenhuma delas tem mc donalds... Mas tudo bem, foi só uma opinião. Abraço

entao cara, eu vou 3 vezes pq sempre treinei 5 vzs e comecei a pesquisar e vi q n eh bom treinar com pouco descanso pra quem tem dificuldade em ganhar massa. nesse mesmo abcde, q ja treinei, vc nao da 1 semana de descanso pro musculo, por exemplo: se treinar biceps um dia, ao treinar costa e ombro e ate peito, vc acaba trabalhando o biceps indiretamente, oq atrapalha o teu descanso. abcde virou moda, e mt gente faz mas n sabe desses detalhes, eu fiz sem saber e acabei prejudicando meu ganho.

qnt ao mcdonalds foi so um jeito de falar do povo q come qualquer coisa e cresce facil, esses caras malham errado, comem mal, mas conseguem crescer e saem espalhando teorias controversas por ai, so isso.

de qlqr forma obrigado pela resposta. ja pesquisei algumas dietas, ate melhorei a minha, mas ainda falta um pouco pra ficar boa. abraço

[rasek 6]

Aff, a galera cria dogma demais, só é certo se for treinar 5x na semana -.-.

E brother, essa dieta tá demais, tem muita proteina, um pequeno excedente, e muita gordura, tenta baixar a prot pra uns 2.5g/kg e a gordura pra 1g/kg no máximo.

[Pedro Crizel 46]

Não é dogma, pra mim quanto mais treino melhor, não é questão de dogma, e sim de opinião. Se não fosse a falta de tempo voltava pro treino ABC e treinava de segunda à sábado como antes, e foi o tempo em que mais obtive ganhos. Não falei que só ta certo assim, diferente de muitos não me acho o Waldemar Guimarães ou sei lá quem p/ ta julgando e dizendo o que é certo e errado, só dei a minha opinião. Que fiasco.