Ajuda Com Treino

[DiegoS.C. 0]

Eae galera blz?

O negocio é o seguinte infelizmente tenho apenas SEGUNDA, QUARTA e SEXTA para treinar.

Peço a vocês que me ajudem com algumas sugestões para hipertrofia para trabalhar todo corpo nesses dias.

Por falta de tempo consegui montar apenas o treino de Quarta para membros inferiores:

Agachamento Completo 3x10

LegPress 3x10

Leg Extension 3x10

Leg Curl 3x10

Calf Raises (Panturrilha) 3x15

Agradeço desde já.

Editado Outubro 20, 2011 às 22:41 por DiegoS.C.

[Foderoso 8]

Eae galera blz?

Então peço a vocês que me ajudem com um treino para hipertrofia que trabalhe o corpo inteiro nesses dias.

Agora fico no aguardo por sujestoes.

Blz o carai sua anta

Qr uma cafezinho tbm não seu porra?

Ninguém vai montar porra nenhuma não seu folgado, ta pensando q a galera ganha pra isso?

Se tiver achando ruim chupa o d outro sua lesma e pague pra alguém montar seu treino e montar em vc

Aguarda sentado seu $%$#¨&&#¨#@¨&

E é sugestões caraio, suGestões seu lesado d uma figa

Editado Outubro 20, 2011 às 22:26 por Foderoso

[Pedro Crizel 46]

Faça 6 exercícios de peito segunda c/ séries de 3x8 e 2 de antebraço 3x10, na quarta faça 6 exercícios p/ costas 3x8 e pernas 3x10, na sexta faça 4 exercícios p/ bíceps e 4 p/ tríceps, c/ séries de 4x8. Abdominais nos 3 dias, 3x30 p/ parte de baixo, 3x30 p/ de cima, e 3x30 p/ as laterais. Abraço

[forma 4]

Blz o carai sua anta

Qr uma cafezinho tbm não seu porra?

Ninguém vai montar porra nenhuma não seu folgado, ta pensando q a galera ganha pra isso?

Se tiver achando ruim chupa o d outro sua lesma e pague pra alguém montar seu treino e montar em vc

Aguarda sentado seu $%$#¨&&#¨#@¨&

E é sugestões caraio, suGestões seu lesado d uma figa

se mata cara, pelo amor de deus

Faça 6 exercícios de peito segunda c/ séries de 3x8 e 2 de antebraço 3x10, na quarta faça 6 exercícios p/ costas 3x8 e pernas 3x10, na sexta faça 4 exercícios p/ bíceps e 4 p/ tríceps, c/ séries de 4x8. Abdominais nos 3 dias, 3x30 p/ parte de baixo, 3x30 p/ de cima, e 3x30 p/ as laterais. Abraço

MUITO EXERCICIO lol

é só dar uma pesquisada rapida na area de treino que da pra vc ter uma boa noção pra montar o seu treino

tem até um topico com alguns exemplos de treino

abraços

[Foderoso 8]

MUITO EXERCICIO lol

baseado em q vc diz isso?

saBICHÃO

[Pedro Crizel 46]

MUITO EXERCICIO lol

Ele vai treinar o músculo uma vez na semana, faço isso a quase um ano, em um treino ABCDE, e nunca tive qualquer indícios de um overtraining. Abraço

[forma 4]

baseado em q vc diz isso?

saBICHÃO

baseado em sua resposta idiota

Ele vai treinar o músculo uma vez na semana, faço isso a quase um ano, em um treino ABCDE, e nunca tive qualquer indícios de um overtraining. Abraço

quanto tempo de treino vc tem?