Dieta ?

[maromb4 0]

seguinte, eu treino a 1 ~2 anos tenho 16 anos , tenho 70 kg e 1,77 ,(imc 22,2) 9 % de gordura no corpo, metabolismo acelerado... me alimento de 3 a 6 vezes ao dia(sempre carne, frango, ovos , pão integral,queijo,leite etc.. ,minha alimentação é boa mas talvez uma diciplina ? , e tomo whey(a 1 mES)... Só que nao consigo engordar, criar massa então... Tenho o corpo definido e muita resistencia mas nao consigo ter uma evolução em massa... criar uma dieta hipercalorica ? como? dicas?

[rafaeljk 7]

Do que adianta comer alimentos certos se não está comendo na QUANTIDADE certa?

Já fez sua TMB? Sabe quantas Kcal precisa para engordar? Sabe a quantidade de macros que seu corpo necessita por Kg?

Se a resposta é "Não" para as duas últimas perguntas, pesquise!

[Vasthor 110]

boa rafael.

mas acho que o topico vai ser fechado

Editado Outubro 20, 2011 às 20:47 por Vasthor

[ZÉ PILINTRA 15]

Caro amigo elétrico pesquise mais.