Dor Na Lombar - Normal?

[RodrigoFontes 1]

Pra falar a verdade, não tem dia que não sinto alguma coisa, principalmente pela manhã. Mas preste atenção nessa questão de encurtamento dos posteriores da coxa. Eu faço os alongamentos pela manhã, quando acordo, ainda na cama. Eu ainda tenho encurtamento dos posteriores, mas já deu uma melhorada e as dores diminuiram sensivelmente.

Sem dobrar os joelhos, em pé, você consegue alcançar a ponta de seus pés com as mãos? No meu caso, eu chegava pouca coisa abaixo do joelho, ou seja, encurtamento violento. Agora já está melhor, tanto na amplitude, quanto na dor.

Os posteriores são músculos bi-articulares, ou seja, atuam tanto na articulação do joelho quanto na articulação do quadril com o fêmur. Se eles estiverem encurtados, acabam influenciando na posição do quadril durante a execução dos exercícios, ou seja, o quadril fica em uma posição não ideal quando se realiza um agachamento, por exemplo. Os músculos encurtados forçam o quadril para baixo, numa direção contrária à tensão da musculatura lombar.

Sugiro que vc tente dar continuidade a esses alongamentos. Conte 60 segundos, pelo menos, em cada posição.

Cara, eu fico cerca de 10 cm de alcançar os pés. Violento também pelo jeito, hehe.

[FRDR 34]

É, pode ser. Agora, tenta fazer a mesma coisa sem curvar a lombar. Deixa a flexão ocorrer apenas no nível do quadril, mantendo a lombar reta. Aí o bicho pega... rsrsrs. Mas não usa esse tipo de posição para alongar, pois ela faz com que a lombar fique muito curvada e isso pode gerar outro problema.

[antonny p. 5]

cara , já tive essa dor na lombar quando começei a pegar pesado no agachamento livre ,

Fiz igual a vc , começei com 10kg de cada lado para pegar a técnica , até aí beleza .

Depois que peguei segurança aumentei 5 kg de cada lado de uma vez .

Minha lombar ficou doendo uma semana ou mais .

Semana passada comecei a fazer levantamento terra , e pra quem tava começando , até que

fiz bem pesado , resultado , minha lombar tava doendo até anteontem .

Acho que essas dores na lombar no começo é normal pra que não trabalha a lombar diretamente ,

O que vc tem que saber é distinguir se é dor de fadiga ou de lesão , e como já disseram

Dá um tempo pra ela se recuperar , por que se vc forçar mais vc vai ferrar todo .

[mpcosta82 2966]

Já tive problemas na lombar ao fazer Terra com carga excessiva. Doeu na hora, e permaneceu dolorido por vários dias. Só voltei a fazer Terra, e com carga reduzida, alguns meses depois.

O que o FRDR falou é muito importante, posteriores encurtados vão te fazer curvar a lombar. É bem fácil ver isso. Fique de lado para um espelho grande, e faça o movimento do agachamento. À medida que você descer, haverá um ponto em que a curvatura da lombar mudará rapidamente (como se as pernas "puxassem" o quadril) - não desça após esse ponto. O agachamento normalmente é feito até que o quadril esteja abaixo da linha do joelho, mas não vale a pena comprometer sua lombar para chegar até esse ponto se você não tiver flexibilidade suficiente.

Algo que me ajudou, e bastante, foi fazer 10 good mornings só com a barra, como aquecimento, antes do meu treino (que sempre tem agachamento). Os good mornings são uma boa forma de alongar os posteriores.

Evite o Smith, faça agachamento livre. Cuide muito bem da execução, veja vídeos, leia bastante (o livro Starting Strength é excelente para mostrar a técnica).

[Reinaldo.Gomes 275]

uma dor dessas pode ser por postura errada... vocês evitariam muitos problemas se postassem vídeos seus fazendo os exercícios.

[RodrigoFontes 1]

Outra coisa muito estranha, é que a dor aumenta conforme o tempo que eu fico sentado... se eu to em pé ou em movimento eu quase não sinto dor.

Bizarro.

[barucci 0]

Buenas!

Estou com o mesmo problema na lombar, já estava treinando a 3 meses e estava tudo legal, derrepente no treino de Rosca Direta comecei a sentir a dor, é uma dor meio que de pressão, parece qua a lombar está sendo esmagada! Ae fica doendo uns 2 dias, tomo diclofenaco sódico e melhora, ae tentei treinar novamente e comecei a sentir a pressão novamente, estava no supino, doia muito qdo eu ia deitar e na hora de levantar, tive que parar novamente o treino, agora acho que vou esperar umas duas semanas para treinar novamente, se a dor voltar, vou ter que ir ao médido, droga, isso atrapalha todo o treino do kra!

[Rafael94 29]

minha lombar ta dolorida .Por causa do levantamento terra...

mas agachamento no smith f0$#Y com a lombar tambem

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

[Reinaldo.Gomes 275]

Estou com o mesmo problema na lombar, já estava treinando a 3 meses e estava tudo legal, derrepente no treino de Rosca Direta comecei a sentir a dor

Isso mostra duas coisas:

1. você rouba na rosca direta, possivelmente pegando impulso, e com certeza inclinando o corpo pra trás.

2. ou você tem o abdomen muito fraco, ou não o mantém contraído quando faz exercícios em pé.

esse vídeo vai te ajudar a entender melhor:

[Stein 6091]

Pra quem já teve, em média, quanto tempo sofreu com as dores?

uns 15 dias....

Isso mostra duas coisas:

1. você rouba na rosca direta, possivelmente pegando impulso, e com certeza inclinando o corpo pra trás.

2. ou você tem o abdomen muito fraco, ou não o mantém contraído quando faz exercícios em pé.

esse vídeo vai te ajudar a entender melhor:

[2]

tá aí a resposta perfeita..