Duvida Com Treino Abc Hipertrofia

[Mrbondd]

fala galera,seguinte,a um tempo estou com um treino abc de hipertrofia porém estou com duvidas,em todos os meus exercicos sao 3 x10 rep,e sempre vejo o pessoal da acad fazendo 3x10-8-6,ou até entao 3x6,com uma carga maior,qual a diferença das repetiçoes?eu estava pensando em começar a diminuir as rep e aumentar a carga,o que acham?

aqui vai o treino

A peitoral triceps

supino reto3x10

peckfly 3x10

fly inclinado 3x10

triceps polia 3x10

triceps corda3x10

triceps maquina3x10

B biceps costas

rosca alternada 3x10

rosca concentrada3x10

rosca articulada 3x10

pulley costas(puxada costas)3x10

nao me recordo do nome dos outros dois de costas..

C perna ombro

elevaçao frontal3x10

elevaçao lateral 3x10

desenvolvimento maquina3x10

leg press 3x10

leg extension3x10

seated leg curl 3x10

gemeos sentado 3x10

hip adductor 3x10

alguma sugestão de mudança no treino?

grato

[Pedro Crizel]

A diferença está na carga que você ira conseguir colocar. Menos repetições, mais peso. Mude p/ 3x8. Ponha mais um exercício no peito, crossover, supino declinado, etc... Mais um em costas também, levantamento terra caso ainda não faça. Faça ante braço e trapézio, e ponha agachamento livre no treino de pernas. Abraço

[Mrbondd]

hmm..vou passar a fazer 3x8 mesmo,antebraço entraria no a,b ou c?entao vc acha melhor colocar 4 exercicios de cada grupo muscular?ou só mais um no peitoral,costas?

[Pedro Crizel]

Faça no B. 4 exercícios p/ músculos grande(peito e costas) e 3 p/ pequenos(bíceps, tríceps, ombro) ante-braço e trapézio podem ser 2 p/ cada, e perna esses que você citou mais o agachamento livre. Abraço