Diario Do Frango_13

[Frango_13 146]

Treino de hoje ME squat/deadlift:

1x1 105kg, deadlift

1x1 114kg, deadlift [1RM]

1x1 108kg, deadlift

4x15 8~10 placas, pull trought

4x15 8~10 placas, stand cable crunch

3x10 bw, hiperextensions

Frustrante o treino de hoje. Fui pro deadlift todo animado, mas a execução estava uma porcaria. Acho que porque fazia muito tempo que não executava ele. Ai não deu outra, o peso caiu. Dai em diante broxei, e fiz o treino todo meia boca.

Um comentario meu sobre wsb: no começo do diario eu improvisava umas low reps no treino, e o pessoal comentava que era melhor high, ai inclui as high. Quando fui tirar as prs, elas diminuiram. Agora voltei a fazer um pouco mais de low pra ver o que acontece. Mas creio que pra mim wsb não ta dando certo por causa da faixa de reptições x volume. Como sou magro, menos = mais. Então acho que o treino estava muito volumoso, e o que eu ja tinha em mente que meu corpo responde melhor a low do que high se torna uma certeza.

Não que eu nao obtive ganhos nesse treino, meu corpo em si deu uma melhorada, mas as cargas não progrediram como o esperado. Quando agachava 3x por semana estava evoluindo melhor que agora.

Vou fazer mais algumas semanas de wsb até decidir qual caminho seguir. E provavelmente vou continuar com low rep, e incluir apenas um exercicio high rep pra cada dia.

Mais um argumento que low rep é melhor pra mim do que high: pra costas, venho fazendo somente 5~4x5 de pull up ou remada curvada. E ao meu ver foi o meu musculo que mais evoluiu nesse tempo.

Aceito conselhos e sugestões.

O PDF nen tem muito o que lê, só vai ter os principios do treino la e uma dicas, algo assim.

O importante é o treino, segue ele (exercicios e taus).

Eu to fazendo e relatando no meu diario la.

flw

voce leu oque?

eu li o pdf, curti o treino. Foda que é high rep. Eu não gosto muito, mas to tentando usar por obrigação/utilidade.

Voce conhece algum metodo pra progredir carga low rep que não seja o fb 3x na semana?

abraço

Entendeu? quando to na 7 ja to morrendo Oo'

entendi kkkk. No wsb agente não morre na 7 porque geralmente o peso ta leve, 50~60% da 1rm, eu faço revesando com meu irmão, praticamente sem parar. Agente so para pra tirar/colocar anilha. É bem legal rapa!!

abraço

Editado Dezembro 14, 2011 às 10:48 por Frango_13

[luis2356 372]

A gente ta falando do que?

To falando do livro Built Like a Badass, sobre o começinho dele.

Cara sobre as low reps, eu lembro mais pelo meio desse ano eu começei um upper lower 5x por semana, com varios singles, triples, doubles.

Era tipo:

Upper

Jump set entre:

Supino 10x 3~2

Remada começando apoiada no rack 10x3~2

Lower

Agchamento ou terra

15x1~2

Ja podia coloca um trabalho de Grip aki também.

Ficava tipo

A B A B A

De segunda a sexta.

Eu gostava pra caramaba.

flw

Editado Dezembro 14, 2011 às 17:18 por luis2356

[Frango_13 146]

A gente ta falando do que?

To falando do livro Built Like a Badass, sobre o começinho dele.

Cara sobre as low reps, eu lembro mais pelo meio desse ano eu começei um upper lower 5x por semana, com varios singles, triples, doubles.

Era tipo:

Upper

Jump set entre:

Supino 10x 3~2

Remada começando apoiada no rack 10x3~2

Lower

Agchamento ou terra

15x1~2

Ja podia coloca um trabalho de Grip aki também.

Ficava tipo

A B A B A

De segunda a sexta.

Eu gostava pra caramaba.

flw

leu oq alem do pdf, fila da mae. aheuaeuau

manda o link do livro ai.

legal esse treino ai o/.

flw

[luis2356 372]

http://pt.scribd.com/doc/24235484/Badass-eBook

Esse aki porra! hehe

[Frango_13 146]

Treino de hoje DE bench press:

8x3 40kg, bench press

5x5 22kg, over head press

5x5 bw, pull up

70 rep, face pull

Treino de hoje foi bom. To abaixando o peso do over head press pra tentar melhorar bem a amplitude. Uma coisa que eu não comentei é que aparentemente concertei meu ombro. Não sinto encomodo algum nele mais.

A academia vai fechar varios dias. Então provavelmnte vai rolar um deload.

http://pt.scribd.com...84/Badass-eBook

Esse aki porra! hehe

oxi, mas esse é o pdf que eu li ué.

kkkk

Editado Dezembro 16, 2011 às 11:21 por Frango_13

[Frango_13 146]

Treino de sabado DE squat/deadlift:

10x2 54kg, box squat(paralelo)

5x5 42kg, good morning

4x10 4kg, leg raises

plate pinch 25kg: 24s,30s,27s

=D

[danilorf 2051]

Te falo de novo que sua assistência está muito ruim. Tanto no esquema de reps quanto na escolha dos exercícios.

[Frango_13 146]

Te falo de novo que sua assistência está muito ruim. Tanto no esquema de reps quanto na escolha dos exercícios.

kkk

ta nao po, essa semana vo mudar.

abraço

edit: vamos tentar gerar um discussao produtiva pro diario.

danilo porque voce fala que minha assitencia esta ruim?

qual seria melhor assitencia na sua opnião:

5x5 good morning

por exemplo

ou

3x10 good morning

+

qual exercicio?

?

usando o pensamento que ambos trabalham a lombar e o posterior da coxa.

Meu pensamento ao usar essas assitencias de 5x5 é mais ou menos assim:

5x5 = aprox 80~85% da 1rm

usando como base a tonelagem do treino e exemplo de carga de 1rm 60kg pra good morning:

5x5 51kg(85%da rm) good morning = 1275kg

ao meu ver, é mais simples e tão/quanto mais eficiente fazer um exercicio com carga pesada, do que fazer dois ou mais exercicios com carga leve.

errado pra mim por exemplo seria fazer varias assitencias pesadas. Deixo o treino extremamente intenso.

abraço

Editado Dezembro 19, 2011 às 23:32 por Frango_13

[Frango_13 146]

Treino de hoje ME squat/deadlift:

1x1 86kg,box squat paralelo

1x1 90kg,box squat paralelo

1x1 94kg,box squat paralelo

3x8 60kg, dimel deadlift

2x20 14kg, dumbbell walking lunges

3x10 10kg, weighted sit up(anilha em cima da cabeça)

E hoje danilo oque achou das assitencias? kkkk

Eu gostei muito do dimel deadlift, senti bem os gluteos. A rm do agacho voltou pra quando eu comecei o treino, confirmando assim minha tese que low rep> que hight(ou nao). Vou fazer 3 semanas com essa assitencia mais high rep agora. E pretendo mudar o treino pra 3x na semana, ficando assim:

me squat

me bench

de squat/bench (Full body)

Mas queria opniões.

Agora fim do ano vai ser uma bagunça a academia. Então vou improvisar uns exercicios em casa com botijão de gas + barra fixa. kkkk esperem pra ver.

flw.

[wacabanga 60]

hahahah fim do ano aqui vai ser assim tbm, mas acho q vou fazer barra e paralelas na praia mesmo

vlw!