Diario Do Frango_13

[Aless 4675]

Oi Frango,

Parabéns pelo DL, 2 frangos é uma boa marca

Como está sendo esse teu deload? 3 semanas normais e 1 de deload? Tu está com quantos treinos/modelos por semana?

[Frango_13 146]

Oi Frango,

Parabéns pelo DL, 2 frangos é uma boa marca

Como está sendo esse teu deload? 3 semanas normais e 1 de deload? Tu está com quantos treinos/modelos por semana?

Iaew aless, vlw mano.

A ideia é essa mesmo 3 normais e 1 deload. Esse meso eu pulei a semana de deload, então estou 6 semanas normais. Aparentemente progredi menos hehe.

Eu estou com 4 treinos por semana e não to rotacionando muita coisa, no maximo o exercicio principal. Mas vou parar com isso também. Só vou rotacionar quando não progredir. E assim que pegar o time de quando essa progressão não vai ocorrer, pretendo trocar antes.

Antes eu via mais vantagem em rotacionar os exercicios, hoje ja não vejo tanta assim.

os treinos normais tão mais ou menos assim:

A-1, 3 ou 5 RM

B-4~7x1, 3 ou 5 back ofss

C,D,E - 4x6~8 assistencias

o deload eu pretendo fazer:

A-amrap com a 5RM

B,C,D- 2x6~8

A ideia é manter a intensidade e diminuir o volume. Mais ou menos igual o 5/3/1.

Abraços

[Aless 4675]

Nos deloads tu não está pegando mais leve nos principais então, apenas baixando o volume?

[Frango_13 146]

Nos deloads tu não está pegando mais leve nos principais então, apenas baixando o volume?

isso, vou testar assim a principio. Vamos ver o que da.

Editado Fevereiro 8, 2013 às 17:39 por Frango_13

[Frango_13 146]

Iaew pessoal

Treino de ontem:

aquecimento

AMRAP 65kg, bb bench press = 5 rep

6/6/6/6 24kg, db bench press **

8/8/8/8 6placas, single arm pull down

Treino legal, botei minha 5RM pra tentar fazer mais reps, mas não rolou hehe.

Diminui o volume tirando os back offs e os krock rows.

Aumentei o peso do db bench, e semana que vem aumento uma placa no single arm pull down.

Essa semana só vai ter 3 treinos provavelmente, então vou fazer agacho hoje e overhead amanha.

A, chegou minha vitamina D3, vou mandar 10000 IU por dia durante 8 semanas, e depois mandar 5000 IU todo dia.

Abraços

Editado Fevereiro 14, 2013 às 11:41 por Frango_13

[mpcosta82 2967]

E aí Frango,

legal o treino com volume reduzido, embora eu ache que valeria mais a pena reduzir o volume no pulldown e no kroc row e não fazer apenas um deles.

Ah, muito obrigado por passar aquele tutorial do AB Wheel. Fiz terça-feira contraindo bem os glúteos durante todo o movimento (inclinando posteriormente a pelve), quase não senti os ombros, e hoje estou com bastante DMT nos abs

Abraços!

[Frango_13 146]

E aí Frango,

legal o treino com volume reduzido, embora eu ache que valeria mais a pena reduzir o volume no pulldown e no kroc row e não fazer apenas um deles.

Ah, muito obrigado por passar aquele tutorial do AB Wheel. Fiz terça-feira contraindo bem os glúteos durante todo o movimento (inclinando posteriormente a pelve), quase não senti os ombros, e hoje estou com bastante DMT nos abs

Abraços!

opa, eu até ia baixar o volume dos dois, mas como o krock row é só uma série, ai resolvi tirar fora hehe.

Que bom que conseguiu o ab whell martin =D. Tambem fico com bastanta DMT depois dele hehe.

Treino de hoje:

Aquecimento

AMRAP 77kg high bar squat = 6 rep [PR]

7/6 65kg, good morning

2x15 leg extensions

8/8 hangin leg raises

Treino legal, minha antiga 5RM virou 6RM, talvez 7 hehe, faltou coragem.

A o video do deadlift, minhas observações são a lombar arredondando um pouco, melhorar um pouco o setup antes de puxar a barra, e tentar manter os ombros na linha ou mais pra traz um pouco da barra. E voces o que acham?

http://www.youtube.com/watch?v=jWBrssA2xYM

abraços

[wacabanga 60]

Frango 2x bw Deadlift!
Ja ta pegando a moral na academia!

[Frango_13 146]

Frango 2x bw Deadlift!

Ja ta pegando a moral na academia!

hauhaua

devagarzinho agente chega la =]

Treino de sexta:

aquecimento

AMRAP 49kg, push press 6 rep [PR]

8/8 9kg dips

7/7 14kg db tate press

8/6 5kg pull ups

Treino meia boca, tava com dor de cabeça. Consegui fazer 6 rep com as 5RM.

Apartir de amanhã treino cedo, 6~7 horas. Dai me coragem.

abraços

[Frango_13 146]

Treino de ontem:

Aquecimento

5RM bb bench press = 67kg

4x5 55kg, bb bench press

6/6/6/6 24kg, db bench press **

7/6/5/5 6 placas, single arm pull down

1x12 24kg, krock rows

Treino legal, consegui aumentar 2kg no supino, mas a execução ficou meia boca na ultima repetição e na quarta repetição o fdp colocou a mão na barra, então nem vou contar como PR. Mas ta osso esse maldito.

Comecei o treino de costas com o braço esquerdo e aumentando uma placa, mas não rendeu, ele é bem mais fraco. Então mantive as placas e fiz as repetições que dava. Assim que conseguir 8 eu aumento o peso.

O descanso foi pouco, treino corrido.

To numa correria lascada, mas vou fazer o possível pra continuar treinando 4x na semana. To entrando mais cedo no trampo, as 7, ai consigo sair as 4, ir pra academia e treinar até no maximo 5 e pouco. Pra ir pra casa e as 6 ir pra facu.

Comer também vai complicar.

Acordo sem fome, mas da pra mandar leite com nescal ou vitamina de banana, no trampo da pra mandar 2 pao com manteiga ou creme de amendoim, almoço da pra fazer uma refeição maior com umas 700~1000kcal. Pós treino não da pra comer, vo mandar um malto só, mas só umas 50g. Ou 50g e depois de uma hora + 50g. Ontem mandei umas 70g+ de uma vez e fiquei zuado hauhaua. A janta da pra fazer outra refeição grande de 500~1000kcal dependendo do meu humor.

O que eu to tentando bater é 400g de frango/carne, ovos e 40g de fibra. E vo completando umas 70~100g de gordura e o resto de carbo até umas 2500~3000kcal. Fim de semana lixo muito, geralmente muita gordura e carbo, nem conto as kcals. Mas não passa muito das 3000kcal não.

To mandando farelo de trigo como fonte de fibra, é barato e achei mais gostoso que aveia. Procurei aquele fibra mais da nestle, mas não achei por aqui.

Cade o Quisso manolos?