Diario Do Frango_13

[wacabanga 60]

Tu ta sentindo melhoras depois que encorporou essas assistências mais ligth?

tipo melhora de força, condicionamento, etc?

[Frango_13 146]

Treino de hoje:

15x2 69kg, box squat(paralelo, base (bem) aberta, dinamico)

3 rounds de 3x3 45kg, bench press

10 minutos de pull ups(pegada aberta, kipping) = 42 rep

4x10 20kg, dumbell side bend

Treino bem legal, focando na técninca que diga-se de passagem estava boa.

Pull ups eu fui fazendo de 3 em 3, pensei que ia cansar ou a técnica ia ficar ruim, mas que nada, foi de boa.

Pouco descanso entre todas as séries, quase um cardio.(também com essa carga né..).

Tu ta sentindo melhoras depois que encorporou essas assistências mais ligth?

tipo melhora de força, condicionamento, etc?

Sim waca, só que eu aguento pouco peso nelas, mas vou sempre aumentando o peso ou as reps nelas também.

É legal usar todos os recursos que temos também. (high, low)

abraços!

[Frango_13 146]

Treino de sabado:

15x1 121kg, box squat(acima do paralelo, base bem aberta)[PR]

10x3 71kg, floor press[PR]

6x5 147kg, power shrug[PR]

4x9~10 10kg, abd rollout[PR]

Não vou comentar muito porque não lembro do treino. Mas foi bem legal por causa das prs.

Vou usar o fllor press por um tempo como exercicio de push.

Treino de segunda:

1 round = 1x1 100kg, deadlift

20 minutos amrap = 18 rounds

Eu tava atrasado hoje e como não queria ficar sem treinar fui fazer esses deadlifts. Foco na execução, que não esta boa.

abraço

[wacabanga 60]

Aumentou legal o Box squat eim!

[Frango_13 146]

Treino de ontem:

12x2 65kg, front squat

15x1 73kg, bench press[PR]

6x5 107~87kg, romain deadlift(straps on =D)

Treino foi bem rapido. Lombar arredondando um pouco no final do front squat, mas to melhorando isso. Curto fazer duplos nele.

Achei que não ia conseguir o supino, mas foi ok.

Queria fazer algo pra cadeia posterior, o mais pratico foi esses deadlifts, fui diminuindo o peso e aumentando a amplitude. Acho que eles serão melhor aproveitados mais high rep, vou usar como assistencia, e manter a remada/puxada como exercicio de pull.

Vou tentar focar a assistencia mais na cadeia posterior, pra ver se faço decolar esses agachos e deadlifts. E agora to feliz com a carga do supino, vou ve se consigo encaixar uns presses.

Aumentou legal o Box squat eim!

é waca, devagarzinho agente chega la. quando tiver 2x bw nessa altura da caixa eu abaixo ela um pouco mais.

abraços

Editado Junho 13, 2012 às 13:10 por Frango_13

[GuitarndIron 78]

Frango, quanto tu faz os front squats tu sente teus ombros? Tô perguntando porque os meus ficam destruídos depois dos fronts.

[cclm 533]

Frango, ja tentou SL Deadlift?

[Frango_13 146]

Treino de ontem:

Não rolou, então fiz mobilizações e foam roller.

Treino pm de hoje:

10x3 97kg, box squat(paralelo, base bem aberta)[PR]

10x3 65kg, close grip bench press[PR]

6 rounds de wide grip pull up(picking) = 29 repetições

9x plank, side plank

Cheguei na academia e tinha um cara grande agachando, peso? 200kg pra 4 ou 5 repetições com execução regular/boa, até o paralelo e com joelheira(faixa de farmacia), perguntei quanto ele pesava: 102kg.

Ai esperei ele acabar, quando desmontei a barra, fui pegar as caixas e quando volto, um carinha querendo fazer militar sentado, fiquei com dó de fazer ele esperar e ele fez as 3x10 dele. Finalmente o hack era meu!!!

Finalmente o peso do box paralelo subiu!

Fui tentar fazer o floor press no banco, com steps ao lado do banco, mas não rolou, então fiz o cgbp. Fazia tempo que não fazia, foi de boa, talvez mantenha ele por um tempo.

Tava com a lombar cansada então fiz os pull ups com execução bem porca e um gigante(90kg), falando do lado: mano se jogando assim não vira não em.

eu:

logico que vira mano, to fazendo até perna aqui fi!!

Depois fui fazer os planks, legal, mas tenho que pegar pratica.

Detalhe é que comecei os pull ups fazendo swinguers:

curti pra caramba, mas cosegui umas 4 repetições e a mão tava escorregando, mas vou fazer eles mais frequentemente.

Frango, quanto tu faz os front squats tu sente teus ombros? Tô perguntando porque os meus ficam destruídos depois dos fronts.

Sinto não guitar, pode ser falta de costume ou mobilidade.

Frango, ja tentou SL Deadlift?

esse aqui caio?

bem loco em mano, e praticamente um reverse pistol squat? auhauahuau

vou experimentar qualquer hora, qualquer coisa posta outro video ai.

abraços

[cclm 533]

Com a barra mesmo...

A vantagem é que trabalha bastante as pernas e cadeia posterior + core sem sobrecarregar a lombar/pegada

[danilorf 2.051]

Fala frango, é o seguinte cara. Eu acho que a tua evolução nas cargas poderia estar acontecendo de uma forma um pouco mais rápida. Lendo um pouco sobre o assunto e refletindo com a minha experiência pessoal mudei um pouco de opinião quanto a certos exercícios e estrutura de treinos que eu fazia e que vejo o pessoal fazendo com o intuito de progredir a carga.

Pra resumir: dá uma olhada aqui http://www.lift-run-...and-series.html, nas séries sobre o agacho, supino e terra raw e se possível leia as entrevistas que ele tem espalhadas no blog dele com uns caras fodões. Se for ainda mais possível, leia o blog inteiro.

Depois que você tiver lido, posta suas considerações que dá pra gente troca um idéia disso.

Abraço.

Editado Junho 15, 2012 às 01:48 por danilorf