Diario Do Frango_13

[Frango_13 146]

treino de sabado ME squat/deadlift:

box squat aquecimento:

2x5 50kg

1x3 60kg

1x2 70kg

1x1 80kg

1x1 90kg

tabalho:

1x1 92kg

1x1 96kg (falha)

1x1 94kg

3x5 good morning 40kg

3x25 pull trought 3 placas

3x10 leg raises

hold ater com toalha 24kg - 20s, 18s e 14s

Acho que escolhi melhor os exercicios desse treino né? nao sei a faixa de repetição esta boa. Eu pensei que nao ia guentar andar no domingo, mas nem senti dor pós treino. o box squat foi sentando no banco com as pernas bem abertas, relaxando o quadril e levantando o mais rapido que conseguia, queria ter batido os 100kg mas nao consegui. =/. mas gostei de aquecer desta forma, vi no book of methods essas séries de aquecimento.

Dieta de sabado e domingo foi uma bagunça, nem vou postar =D.

[PMarcos 38]

Vamo que vamo, frango!

Tô sempre dando uma passada no seu diário.

Abraço.

[oaharba 63]

Voce já atualizou brother, eu postei quando voce tinha acabado de postar

[danilorf 2051]

Esse treino foi melhor já. O good morning pode trabalhar como exercício principal em algum outro dia. Não sei dizer se ele é uma boa escolha para assistência. Acho que no pull trough foram muitas reps. De resto foi tudo Ok. Pesquisou sobre o EDT?

[Frango_13 146]

Dieta:

200g de frango empanado

30g de whey

50g mussarela

50g de peito de chester

100g de contra file

2 ovos

30g de requeijao

10g de azeite

carboidratos ficaram por conta do arroz, feijão, nescal e leite.

Vamo que vamo, frango!

Tô sempre dando uma passada no seu diário.

Abraço.

tbm to sempre pelo seu PMarcos, brigadao por acompanhar!

Esse treino foi melhor já. O good morning pode trabalhar como exercício principal em algum outro dia. Não sei dizer se ele é uma boa escolha para assistência. Acho que no pull trough foram muitas reps. De resto foi tudo Ok. Pesquisou sobre o EDT?

Então eu li que o good morning e usado como assistencia tbm, mas pretendo usar ele como me mais pra frente. O pull trought eu li um artigo no site do wsb que falava pra usar ele com high rep. Exercicio estranho viu kkkk.

Pesquisei sobre EDT sim danilo, apesar de eu gostar mais de treinar com low rep e carga mais alta, vou tentar colocar algo de EDT tbm, ja que fala que ajuda a melhorar a força, entao to dentro.

abraço

to montando o treino de amanha aqui, em duvida entre alguns exercicios, mas vamos ver.

Editado Outubro 25, 2011 às 01:46 por Frango_13

[Frango_13 146]

Treino de terça ME Bench press:

Incline Barbell Bench press:

2x5 20kg

1x3 30kg

1x2 40kg

1x1 42kg

1x1 44kg

tabalho:

1x1 46kg

1x1 48kg (falha)

1x1 46kg

JM press

5x5 40kg

EDT::

a1- chin up 1x5

a2- dips 1x5

tempo: 15 minutos

séries: 8 de cada exercicio = 16 séries totais

total de repetições: 78

3x30 face pulls com 3 placas

Treino de hoje bem intenso. Sai até tonto da academia. Supino inclinado bem fraco e com uma execução bem travada, a quanto tempo eu nao fazia ele...

Próximo treino é DE squat/bench.

Dieta:

200g de frango

30g de whey

55g de chester

55g de mussarela

100g contra-file

2 ovos

30g de requeijao

400ml de leite

300g de macarrão integral

1 pão

30g de nescal

60g de aveia

1 banana

Fiz um resumo bem legal sobre EDT aqui, se eu não postar mais tarde posto amanha cedo. Ai fica de guia pra quem estiver interessado.

[ssirbill 2]

Treino de terça ME Bench press:

Incline Barbell Bench press:

2x5 20kg

1x3 30kg

1x2 40kg

1x1 42kg

1x1 44kg

tabalho:

1x1 46kg

1x1 48kg (falha)

1x1 46kg

JM press

5x5 40kg

EDT::

a1- chin up 1x5

a2- dips 1x5

tempo: 15 minutos

séries: 8 de cada exercicio = 16 séries totais

total de repetições: 78

3x30 face pulls com 3 placas

Treino de hoje bem intenso. Sai até tonto da academia. Supino inclinado bem fraco e com uma execução bem travada, a quanto tempo eu nao fazia ele...

Próximo treino é DE squat/bench.

Dieta:

200g de frango

30g de whey

55g de chester

55g de mussarela

100g contra-file

2 ovos

30g de requeijao

400ml de leite

300g de macarrão integral

1 pão

30g de nescal

60g de aveia

1 banana

Fiz um resumo bem legal sobre EDT aqui, se eu não postar mais tarde posto amanha cedo. Ai fica de guia pra quem estiver interessado.

Boa, posta o resumo depois ae.

Uma coisa cara, sua 1RM no Supino Inclinado é por volta de 47kg. Então 42kg já é série de trabalho, que é por volta de 90% RM.

[Fernando Bull 34]

Tambem sou outro que tem o supino fraco.

Deadlift + squat são meus fortes.

[luis2356 372]

Fasso as palavras do fernando as minhas!

Como é esse EDT cara? pra que serve?

[danilorf 2051]

Frango, esses exercícios de EDT que você faz seria melhor aumentar as reps, eu fazia no mínimo 10 neles.