Diario Do Frango_13

[mandachuva]

• Posicione os pés. Se vai ficar na ponta deles, com eles inteiros plantados no chão, tanto faz. Só não prone eles. Ache a posição que fica melhor pra você, mas lembre que você vai depois se posicionar pra que a sua testa esteja debaixo da barra (nesse ponto tá entre o queixo e o esterno), e que seus pés não devem se mover. Em negrito e sublinhado. Só ombros e cotovelos se movem. Nada de levantar a cabeça, mexer as pernas, empurrar a bunda pra cima, nada;
  

Isso aqui pode ser útil e te salvar de um acidente. Só não conte como uma repetição válida.

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Um MWOD fresquinho sobre como melhorar a posição baixa no agachamento:

http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363365-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html

[Frango_13]

Treino de hoje foi:

12x2 71kg, front squat[PR]

9x3 61kg, bench press

6x4~5 pull/chin ups

2 series de ytw

3x7~8 Kneeling Wheel Rollout

Treino de hoje foi muito bom. Essa PR saiu relativamente facil, mas sem ir atg claro. Mas fui o maximo que conseguia, subia que me tremendo todo.

Bench press acredito que to melhorando a técnica, ja faço a maioria das coisas que o quisso postou, a ponte, eu percebi que é melhor manter a sola dos pes no chão, com a ponta dos pés eu não consigo ficar estável.

A barra fixa foi focando a negativa, e sem falhar, amplitude maxima.

O abdomem na roda deu pra abaixar mais, acredito que no próximo treino ja faça com amplitude completa.

No mais é isso.

Olá,

Por partes. E senta que lá vem história. Tem resumo em algum lugar do texto de uma parede que vem anterior a ele.

Quisso, muito obrigado cara. Ajudou muito mesmo, tanto na parte de antebraço, quanto no supino, quanto no agachamento frontal. deu medo dessas imagens. Vou trabalhar essa amplitude pode deixar. Vou providenciar uns straps também. E essa explicação do supino ficou foda.

Por inquanto acho que voce ajudou bastante, mas se passar por aqui novamente e tiver critica ou sugestão pode postar que eu vou ficar muito agradecido. O resto ja falei na MP. Caso eu tenha mais duvidas não vou hesitar em perguntar.

Vou ler esse post com mais atenção em casa, mas muito obrigado.

Abraço!

edit:

Agora que li com mais atenção e mais tempo quisso, sobraram algumas duvidas:

no caso do front squat, pelo que eu entendi ou voce faz atg com a técnica perfeita, ou voce faz atg com uma ma forma e corre o risco de se machucar. É isso? O lance da força valga, é quando o joelho fica bambo e da aquela balançada, igual no video do Rob adell?

no supino, voce manda abaixar a barra na direção do esterno, que seria isso:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Esterno

só que pelo que eu percebi ele é muito próximo do pescoço, voce se confundiu ou eu to interpretando alguma coisa errada? O correto seria descer a barra um pouco abaixo dos mamilos certo?

acho que é isso. hehe. Obrigado.

Isso aqui pode ser útil e te salvar de um acidente. Só não conte como uma repetição válida.

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Um MWOD fresquinho sobre como melhorar a posição baixa no agachamento:

http://www.mobilityw...ner-mob-rx.html

Vou ver em casa mandachuva. essa era uma duvida. tem que fazer a ponte sem tirar a bunda do banco pra ser uma repetição valida certo?

abraço!

Editado Fevereiro 2, 2012 às 23:31 por Frango_13

[mandachuva]

Vou ver em casa mandachuva. essa era uma duvida. tem que fazer a ponte sem tirar a bunda do banco pra ser uma repetição valida certo?

abraço!

Sim, na regra oficial de powerlifting, a cabeça, os ombros e as nádegas tem que estar em contato com o banco durante todo o movimento. E os pés devem estar retos no chão (não vale ficar na ponta do pé).

[Aless]

Dei muita risada no começo do post do quisso. Me lembrei disso:

[danilorf]

Sim, na regra oficial de powerlifting, a cabeça, os ombros e as nádegas tem que estar em contato com o banco durante todo o movimento. E os pés devem estar retos no chão (não vale ficar na ponta do pé).

Cara, vendo vídeos de competições no youtube, a posição do pé varia.

Por exemplo, o meu supino sai idêntico ao do cara dos 1:49 aí.

Esse cara aqui também não fica com os pes inteiros no chão.

[Aless]

Agora falando sério, li e li novamente (não sei como se escreve reli/re-li) o passo-a-passo do Quisso. A única coisa lá que eu não faço é me posicionar abaixo da barra e depois mudar a posição. Quando eu ponho os pés em cima do banco, eu já estou abduzindo as escápulas e empurrando as costas contra o banco. Aí os pés vão para o chão, continuam fazendo pressão nas costas e eu tiro a barra do suporte. Eu sinto que eu eu mexer as costas eu perco a 'pressão' que os pés estão fazendo e transferindo. Fazendo dessa forma eu consegui aumentar uns 10% no peso total da barra (30 para 34Kg de cada lado).

[mandachuva]

Cara, vendo vídeos de competições no youtube, a posição do pé varia.

Esse cara aqui também não fica com os pes inteiros no chão.

Bom, pela regra da IPF, não vale. Talvez outras federações aceitem.

http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Technical_Rules/Rulebook_Portuguese_2011.pdf

[Frango_13]

Hummm, pode crer mandachuva...

Agora falando sério, li e li novamente (não sei como se escreve reli/re-li) o passo-a-passo do Quisso. A única coisa lá que eu não faço é me posicionar abaixo da barra e depois mudar a posição. Quando eu ponho os pés em cima do banco, eu já estou abduzindo as escápulas e empurrando as costas contra o banco. Aí os pés vão para o chão, continuam fazendo pressão nas costas e eu tiro a barra do suporte. Eu sinto que eu eu mexer as costas eu perco a 'pressão' que os pés estão fazendo e transferindo. Fazendo dessa forma eu consegui aumentar uns 10% no peso total da barra (30 para 34Kg de cada lado).

Pode crer aless, a didatica do quisso ali ta muito boa, tanto nessa explicação do supino quanto na do box squat que ele me deu a um tempo atras.

E digo mais, eu nunca achei nenhum video em portugues ensinando os exercicios ou falando de biomecanica com o quisso fala. Acho que ele devia montar um vlog e postar videos ensinando a melhorar a técnica dos exercicios.

Fica ai a dica quisso, mete anuncio e e ganha uma grana.

Ou faz por esporte mesmo.

@dieta

só falta 1700kcal pra bater ate as 9 horas. O malto ja ta aqui do lado pra fazer a sua parte se eu não der conta.

aehuehu

Editado Fevereiro 1, 2012 às 21:34 por Frango_13

[Frango_13]

po mandachuva, no mwod que voce postou, parece que o cara melhorou a flexibilidade em questão de minutos. no começo do video ele tem uma amplitude, no final ele tem um amplitude bem maior o.O.

pena que a tradução do youtube é uma droga. mas vlw.

edit:

danilo da um ligo, vc que curte essas paradas:

http://www.averagebroz.com/ABG/Q_%26_A/Entries/2010/5/20_summary.html

kkk

Editado Fevereiro 3, 2012 às 01:35 por Frango_13

[Visitante deletado____]

Olá,

Agora que li com mais atenção e mais tempo quisso, sobraram algumas duvidas:

no caso do front squat, pelo que eu entendi ou voce faz atg com a técnica perfeita, ou voce faz atg com uma ma forma e corre o risco de se machucar. É isso? O lance da força valga, é quando o joelho fica bambo e da aquela balançada, igual no video do Rob adell?

no supino, voce manda abaixar a barra na direção do esterno, que seria isso:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Esterno

só que pelo que eu percebi ele é muito próximo do pescoço, voce se confundiu ou eu to interpretando alguma coisa errada? O correto seria descer a barra um pouco abaixo dos mamilos certo?

É também isso. Tem toda uma discussão sobre isso e tal já que se tem tanto atletas de elite que se saem bem com essa forma "ruim" (é só ver as execuções nas competições) quanto atletas que usam a forma "boa". O lance é justamente a tal força valga.

Que é essa aí da imagem, uma força lateral sendo aplicada no joelho, deixa ele em posição aberta e tal. O grande problema é que exposição demasiada a esse tipo de coisa tá claramente associado a lesões, seja por sobreuso ou pelo que for, a ativação fraca de VMO, a uma série de coisas que podem não necessariamente ser agudas, mas que em algum momento vão gerar algum prejuízo, vão limitar a capacidade de treino, vão possivelmente tirar o atleta de treino. E atleta que não treina (seja ele amador ou profissional) é atleta ruim.

Já corrigi lá o lance do supino. É na direção do "final" do esterno, parte inferior.

Bom, pela regra da IPF, não vale. Talvez outras federações aceitem.

http://www.powerlift...uguese_2011.pdf

Sim, pela IPF a regra pede o que o mandachuva falou, costas, cabeça e glúteos tem que tocar o banco e não mudar de posição durante a execução da tentativa. E os pés têm que estar totalmente em contato com o chão. Acho que é a APA (WPA) que diz que "parte do pé tem que permanecer em contato com o chão", o que permite que o levantador use a posição de pés que queira.

po mandachuva, no mwod que voce postou, parece que o cara melhorou a flexibilidade em questão de minutos. no começo do video ele tem uma amplitude, no final ele tem um amplitude bem maior o.O.

pena que a tradução do youtube é uma droga. mas vlw.

edit:

danilo da um ligo, vc que curte essas paradas:

http://www.averagebr...20_summary.html

kkk

Um dos princípios básicos do MWOD é isso, "if there's no chage, there's no change". Se você acabou de mobilizar alguma estrutura, fez algum alongamento, e não sentiu melhora na posição, não tem sentido continuar fazendo aquilo ou fazer aquilo novamente em outra oportunidade. Você testa uma posição, digamos a posição mais baixa do agacho, faz alguma coisa pra cadeia anterior, digamos um release ou um alongamento qualquer, agacha novamente mas não teve melhora, parabéns, tempo perdido, troca de estratégia e testa novamente. Mágica não existe.

[Frango_13]

Treino de hoje:

15x1 105kg, box squat paralelo

15x2 67kg, bench press

8x3 85kg, deadlift (leve)

uns exercicios pro core que o instrutor que tava la me passou, + 2x6 Kneeling Wheel Rollout

Treino de hoje foi bom. Esse lance de discansar pouco entre as séries e foda, to descansando pouco menos de 1 minuto e mesmo assim muita disposição. Esse box squat saiu até facil, acho que da pra meter uns 120kg(sendo muito otimista) , mas ai não vai dar pra fazer 15x1 com menos de um minuto de descanso.

O supino acredito que a técnica esteja melhor, mas vou esperar até sexta que vem pra postar outro video, deixa ver seu eu melhoro um pouco mais. Estou com dificuldade em ativar as pernas, mas acho que é porque o peso esta meio leve. Acredito que a RM ja subiu, vou torcer pra isso. Esse de hoje eu fiz a negativa mais concentrada, to tentando manter a barra na linha do cotovelo. As vezes ainda vacilo.

Deadlift eu to com frescura, preciso filmar aqui pra voces me falarem da execução, quem sabe da pra melhorar ele tambem. Acho que to invergando com muita facilidade. Mas só acho..

@instrutor

Esse instrutor que virou meu colega, por ter a cabeça aberta e não me encher o saco por causa do meu treino, é gente fina pra caramba.

Só que ele acha que eu vou entrar em overtraining treinando pesado direto. kkk

Eu falei pra ele que se eu parar de progredir as cargas eu faço um deload e ja era. Mas enquanto tiver indo bem (e acho que estou), vou continuar assim.

Primeira pessoa que conheci pessoalmente que da pra conversar sobre musculação,mobilidade, força, etc. Meu treino acaba ficando mais longo por causa das nossas discussões. Mas de boa...

Eu ia fazer 30x1 no agacho, mas fiquei em duvida se compensa fazer 30x1 agacho, 30x1 supino por exemplo. Ai acabei ficando nos 15 mesmo. Mas qualquer hora vou fazer 30 e que se dane.

Olá,

entendi o lance do joelho valgo agora quisso, valeu.

Aqueles videos dos dois caras agachando atg que voce postou são da hora, depois descobri o site deles, e vi que a filosofia é parecida com o C&P. Eles nem parecem que usam drogas e tem aquele força toda. Me deu uma animada.

Esse frase sua sobre o mwod agora me deu uma boa noção de qual caminho seguir. Fazer um algongamento se não sentir melhora passar pra outro. Vlw.

No mais, agachar com as pernas mais aberta me ajudou 5 trilhões de vezes, obrigado.

Abraço.

[danilorf]

Dahora esse negócio que você postou ali Frango, só que é direcionado para os Olys e tem uma influência muito grande dos búlgaros.

Teu agacho tá melhorando bem já, e tua tolerância a um volume mais alto de treino tá crescendo também. Continua assim.

Abraço.

[wacabanga]

Treino de hoje:

15x1 105kg, box squat paralelo

15x2 67kg, bench press

8x3 85kg, deadlift (leve)

2x6 Kneeling Wheel Rollout

Do caralho esse ultimo treino, vc pegou o espirito!

[Frango_13]

treino de hoje:

12x2~3 85kg, box squat(abaixo do paralelo)

10x3 61kg, bench press

10x3 125kg, barbel shrug(com straps)

2x5 20kg, hyperexensions [PR]

3x8~12 5kg, leg raises

Treino de hoje foi bom. Minha mente queria me trapacear no agacho, na 6 série a execução da ultima repetição começou a sair meio forçada, dai em diante abaxei as repetições, mas fiz 2 séries a mais, pra completar 30 repetições totais.

Supino bem leve, acho que vou tentar começar a subir as cargas mais agressivamente.

Esse encolhimento, vou te falar, straps é uma coisa muito roubada, fiz essas 3 repetições ai bem faceis, mas se aumentasse o peso complicava, ai mantive esse peso mesmo. Quase sem descanso esses encolhimentos.

Depois dei uma focada no core. Preciso me programar melhor pra treinar ao menos o core e o ante-braço com mais atenção, que acho que são mais criticos. A, e mobilidade, pretendo fazer antes dos treinos alguns mwods, vamos ver se crio coragem.

Dahora esse negócio que você postou ali Frango, só que é direcionado para os Olys e tem uma influência muito grande dos búlgaros.

Teu agacho tá melhorando bem já, e tua tolerância a um volume mais alto de treino tá crescendo também. Continua assim.

Abraço.

vlw danilo!

abraço.

Treino de hoje:

15x1 105kg, box squat paralelo

15x2 67kg, bench press

8x3 85kg, deadlift (leve)

2x6 Kneeling Wheel Rollout

Do caralho esse ultimo treino, vc pegou o espirito!

aew waca!

Fique quebrado o fim de semana todo, kkk.

Go go voce também!

abraço.

[Frango_13]

Treino de hoje:

12x2 61kg, front squat (ATG?)

6x4~5 26kg, dumbbell bench press

22 pull ups(com pausas)

4x7 Kneeling Wheel Rollout

Treino de hoje foi bom, gravei o video do front squat. Antes de fazer ele, fiz a mobilização de ficar agachado no fundo e talz. E isso mudou tudo. A carga tava leve e também ajudou, a tarde eu posto o video pra voces falarem se ta atg ou não.

No supino com alteres a primeira série saiu 5, na segunda na quinta desequilibrei o alter na hora do lockout e tibum, alter no peito. Nem doeu, mas dai em diante fiz só 4. Preciso pegar as manhas de pegar o alter, deitar no banco, e começar o exercicio, me mato pra chegar na posição final.

O pull ups eu fui fazendo até quase falhar, dai depois fiz de 1 em 1 com pouco descanso.

O abdomem na roda ja to fazendo na amplitude maxima ja.

E foi só.

A, e hoje o treino foi 7 horas da manhã. Não deu certo a facu de manhã. Vou estudar a noite, treinar as 7~8 horas, as terças, quintas e sabados. O treino em jejum, com overfeeding das 9~10 até as 17~18 horas.

Editado Fevereiro 8, 2012 às 12:20 por Frango_13

[Frango_13]

segue o video do agacho:

atg?

http://youtu.be/hby3CkaZhWE

[luis2356]

Ta muito boa a amplitude malono!

Continua assim!

[wacabanga]

pra mim ta massa, melhorou bastante cara

Qual é a dos caras rindo lá no fundo?

Editado Fevereiro 9, 2012 às 01:58 por wacabanga

[danilorf]

Foi ATG sim, mas ainda está curvando a parte baixa da lombar, mas é só melhorar na mobilidade que você vai ajeitando isso.

[mandachuva]

Bacana, tá no caminho certo. Como o danilo comentou, dá uma trabalhada na mobilidade que vai ficar 100%. Eu tive a impressão que na primeira descida você dá uma pequena relaxada nas pernas. Dá pra ver que o movimento acelera um pouco no final da descida. Tenta descer com tensão constante, fazendo aquele esquema de tentar "abrir o chão" tanto na descida como na subida.

Já pensou em treinar os olys?

Ps.: Cara, nao existe filme na vertical (posição retrato), hehehe.

[Aless]

Vi o mesmo arredondamento no final, mas pouca coisa. Tenho o mesmo problema e planejo alguns alongamentos/mobility pra arrumar isso.

Percebi que no meio do caminho o teu ombro vai um pouco para a frente e volta para a posição normal. Tá certo que não é smith então não tem como fazer um movimento 100% vertical como se fosse guiado, mas a recomendação é não mover eles... foi pouca coisa, não sei se tem problema, só pensei em comentar mesmo.

[Frango_13]

Ta muito boa a amplitude malono!

Continua assim!

Vlw luis!

pra mim ta massa, melhorou bastante cara

Qual é a dos caras rindo lá no fundo?

Eles estavam rindo porque tava um falando pro outro assim:

vamo ve que estoura o joelho primeiro ali no smith?

ai outro falo

vamo!

kkkk

brinks, eu não sei não waca. mal troco ideia com alguem nessa academia cara.

abraço

Foi ATG sim, mas ainda está curvando a parte baixa da lombar, mas é só melhorar na mobilidade que você vai ajeitando isso.

blz danilo vlw!

Bacana, tá no caminho certo. Como o danilo comentou, dá uma trabalhada na mobilidade que vai ficar 100%. Eu tive a impressão que na primeira descida você dá uma pequena relaxada nas pernas. Dá pra ver que o movimento acelera um pouco no final da descida. Tenta descer com tensão constante, fazendo aquele esquema de tentar "abrir o chão" tanto na descida como na subida.

Já pensou em treinar os olys?

Ps.: Cara, nao existe filme na vertical (posição retrato), hehehe.

blz mandachuva, vou fazer um mwods toda vez antes de treinar, logo mais filmo de novo. Eu geralmente não seguro muito a descida mesmo, mas to tentando controlar mais tanto no box squat quanto no supino, vou prestar atenção no front squat também. Será que é muita vantagem assim segurar a descida? Eu perco a noção de quanta tensão preciso pra segurar, ai acabo descendo muito rapido.

E sobre olys, não tem estrutura na minha academia não cara, eu ia acabar arrumando dor de cabeça, e eu acho que pra fazer oly tem que ter muita técnica, eu nao tenho muito saco pra isso, ja me esforço pra caramba pra ter uma técninca descente nos 3 básicos, imagina se colocar mais.

Mas acho bem legal, só não pra mim mesmo.

como assim filme na vertical? aheuhau

vlw!

Vi o mesmo arredondamento no final, mas pouca coisa. Tenho o mesmo problema e planejo alguns alongamentos/mobility pra arrumar isso.

Percebi que no meio do caminho o teu ombro vai um pouco para a frente e volta para a posição normal. Tá certo que não é smith então não tem como fazer um movimento 100% vertical como se fosse guiado, mas a recomendação é não mover eles... foi pouca coisa, não sei se tem problema, só pensei em comentar mesmo.

vlw aless, é um saco fazer essas mobilidades fala ai? Vou prestar atenção nos ombro também.

abraço

Editado Fevereiro 9, 2012 às 11:33 por Frango_13

[Aless]

Cara, eu no momento estou sem tempo para fazer as mobilizações, eu não consegui nem compilar elas ainda. Espero mês que vem conseguir estudar mais e me preparar para fazer elas. Estou pensando em criar uma espécie de relato lá na área de Mobilidade, mostrando o meu antes e as mobilizações que vou fazer, e o depois (caso eu consiga melhorar). Eu já postei uns vídeos lá sobre quadril, seria interessante olhar eles. Eu peguei esse aqui com o 2Drafael ou com o Martin, não lembro: http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363365-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html

[2drafael]

Seria uma boa ein Aless, ia dar uma boa movimentada lá na área de mobilidade. Eu fico aqui pensando em alguma coisa pra postar lá, mas não to com criatividade suficiente =/

Frango, gostei da sua execução, achei muito boa, apesar da leve arredondada que a galera comentou. Esse MWod que o Aless postou é bom, eu estou fazendo ele antes dos squats e tem me ajudado. Se fizer algum MWod e for bom pra você, comente com agente qual foi. E segue firme ai mano

Abraço!

[Visitante deletado____]

Olá,

O agacho tá muito bom, principalmente a amplitude. Tá tudo bem em ordem, quadril e joelhos flexionando na hora e na ordem certa, Só tem o lance da tensão que comentaram. Como já tinha dito, trabalhe a mobilidade da rotação interna (o que já cuida do arredondamento na parte baixa do exercício).

O cue pra tensão constante principalmente na parte baixa do agacho olímpico e frontal é mais "aparafusar os pés no chão", "joelhos pra fora" e coisas do tipo. Tentar "separar o chão" funciona melhor com posições de perna mais abertas e com mais predominância de quadril, tipo o box-squat e os sumôs da vida.

[Frango_13]

Treino de hoje:

15x2 95kg, box squat (paralelo)

10x3 65kg, bench press

1x17 dumbbell fly + 1x21 cable cross over

6x5 61kg, bent over barbell row

3x hold alter com toalha +3x leg raises = jump set

Treino de hoje só não foi bom porque não teve pr. Mas consegui manter as cargas e aumentei um pouco o volume do agacho. Fui tentar 2RM com 105 kg e falhei lindo, sorte que tinha um maluco olhando ai ele tirou a barra e colocou no rack. Problema ta na falta de forca do quadril. O fly + cross over é burnout, que venho fazendo eventualmente e esqueco de postar. Vo falar pra voces que funciona muito bem, meu peito ta com outra cara ja(eu acho).

Gostei dessa remada por manter a tensão o tempo todo. Achei que o ante-braço ia falhar, mas nem falhou, dava pra ter feito mais pesado.

Vou começar a utilizar o jump set enventualmente pra trabalhar os pontos fracos mais criticos.

Cara, eu no momento estou sem tempo para fazer as mobilizações, eu não consegui nem compilar elas ainda. Espero mês que vem conseguir estudar mais e me preparar para fazer elas. Estou pensando em criar uma espécie de relato lá na área de Mobilidade, mostrando o meu antes e as mobilizações que vou fazer, e o depois (caso eu consiga melhorar). Eu já postei uns vídeos lá sobre quadril, seria interessante olhar eles. Eu peguei esse aqui com o 2Drafael ou com o Martin, não lembro: http://www.mobilityw...ner-mob-rx.html

Cria o relato sim aless, tenho certeza que bastante gente vai acompanhar. Eu ando fazendo essa mobilização ai tambem, essa e do agacho no fundo empurrando os joelhos pra fora. To tentando fazer todo dia antes do treino.

abraço

Seria uma boa ein Aless, ia dar uma boa movimentada lá na área de mobilidade. Eu fico aqui pensando em alguma coisa pra postar lá, mas não to com criatividade suficiente =/

Frango, gostei da sua execução, achei muito boa, apesar da leve arredondada que a galera comentou. Esse MWod que o Aless postou é bom, eu estou fazendo ele antes dos squats e tem me ajudado. Se fizer algum MWod e for bom pra você, comente com agente qual foi. E segue firme ai mano

Abraço!

blz rafael, eu venho fazendo esse qu eo aless postou tbm. Assim que conseguir melhorar essa arredondada eu conto qual foi o segredo.

Abraço

Olá,

O agacho tá muito bom, principalmente a amplitude. Tá tudo bem em ordem, quadril e joelhos flexionando na hora e na ordem certa, Só tem o lance da tensão que comentaram. Como já tinha dito, trabalhe a mobilidade da rotação interna (o que já cuida do arredondamento na parte baixa do exercício).

O cue pra tensão constante principalmente na parte baixa do agacho olímpico e frontal é mais "aparafusar os pés no chão", "joelhos pra fora" e coisas do tipo. Tentar "separar o chão" funciona melhor com posições de perna mais abertas e com mais predominância de quadril, tipo o box-squat e os sumôs da vida.

Vlw quisso, tudo anotado aqui. Vou por em pratica.

Abraço.

[Frango_13]

Treino de hoje:

10x3 65kg, good morning

15x1 71kg, barbell bench press

15x2 135kg, barbell shrug (com straps)

3x8~10 20kg, weigted sit up

Treino de hoje foi bom, mas o treino de manha cedo não rende tanto como a tarde. Sem muito oque comentar =D.

[wacabanga]

toda vez q treino no sábado pela manhã meu treino não rende nada..

Será o sono? haha

Ta ficando bom esses encolhimentos ein,

tbm to pensando em fazer algumas series de high reps assim, usando abo, ou outra coisa tipo 1x20, 2x15,.. mas to vendo como ficará.

[mpcosta82]

Tô gostando de ver esse encolhimento

[Frango_13]

toda vez q treino no sábado pela manhã meu treino não rende nada..

Será o sono? haha

Ta ficando bom esses encolhimentos ein,

tbm to pensando em fazer algumas series de high reps assim, usando abo, ou outra coisa tipo 1x20, 2x15,.. mas to vendo como ficará.

pode ser sono e pode ser costume waca. Mas no geral acho que sempre vai render um pouco menos que a tarde mesmo =/.

São esses straps robados que ajudam o encolhimento, kkk

Essas séries high reps depois dos exercicios principais pesados, pelo que percebi, são muito bons pra hipertrofia cara. To curtindo. Faz umas semanas e ve o que voce acha.

Tô gostando de ver esse encolhimento

haha, straps FTW!

Trapezio dolorido + lombar dolorida = porra parece que uma carreta me atropelou.

abraço