Diario Do Frango_13

[Visitante deletado____]

Vou fazer de um compromisso pessoal depois de todo post seu vir aqui postar "Vamo que vamo".

E já pedi a pizza, valeu Danilo pelo telefone A graça tá em quem é que vai pagar

Editado Outubro 8, 2012 às 21:35 por Quisso

[2drafael 106]

Oloco frango, eu sempre acompanho aqui cara! Para de relatar não.

Vou fazer de um compromisso pessoal depois de todo post seu vir aqui postar "Vamo que vamo".

E já pedi a pizza, valeu Danilo pelo telefone A graça tá em quem é que vai pagar

Se quiser mandar umas pizzas aqui pra mim também não acho ruim

[Frango_13 146]

Frango, faz que nem eu: usa o diário como forma de acompanhar as cargas. Não gosto de anotar à mão, eu sempre perco minhas anotações. Como niguém vai no meu diário (momento forever alone) que eu às vezes prefiro assim eu uso ele para isso.

Magina aless seu diario é mo movimentado, eu mesmo to sempre por la. Eu anoto tudo no celular rapa!

HAUHAUAHUAHUAH, eu ri aqui...

@Frango

Eu nem ia pra academia hoje de tanto sono que eu estava, mas agora terei que ir pois me senti na obrigação depois de olhar seu diário. E mano, faz uns agachin todo dia aí que você anima de relatar a experiência de como sua RM aumentou 30 kgs.

AHUAHUA se é loco rapaz, agachando todo dia eu vo entrar em overtraining!!!

=P

po frango, agora que mais precisa do seu diário pra anotar esse final do seu cutting, pra num próximo fazer melhor vai deixar de relatar?

encara essa merda apenas pelo que é, lugar de anotar seu progresso.

p.s.: Coloca umas fotos ousadas pra ganhar mais views

UAHUAHUA

quer uma foto? pera ai:

http://ompldr.org/vZnQ5bg

Acho que perdi um pouco de mm, mas to seguindo firme ainda.

Vou fazer de um compromisso pessoal depois de todo post seu vir aqui postar "Vamo que vamo".

E já pedi a pizza, valeu Danilo pelo telefone A graça tá em quem é que vai pagar

auhauhau, não precisa mano, só de voce corrigir meus exercicios eu ja fico agradecido.

Faz um tempo que não como pizza em. mc donalds então, caraca, antes era praticamente toda semana.

Voce ta pesando quanto? e quanto ta suas rms?

Oloco frango, eu sempre acompanho aqui cara! Para de relatar não.

Se quiser mandar umas pizzas aqui pra mim também não acho ruim

Obrigado mano, pede pro quisso mandar ai, ele que comprou =P.

@Diario

Seus malditos me convenceram a não parar de relatar.

Bom vou atualizar aqui como vai ser daqui pra frente:

Estruturei um treino aqui de 12 semanas. Vou postar o esquema das primeiras 3 e depois posto o resto:

semana1:

Treino A1:

floor press 5x5 @70%

+assistencias

treino b1:

box squat 5x5 70%

+assistencias

treino a2:

overhead press 5x5 70%

+assistencias(olys, coisas explosivas e bw)

treino b2:

front squat 5x5 70%

+assistencias(olys e coisas explosvias)

aqui os treinos com o que eu tenho em casa:

treino a3:

wod leve + progressao de algum exercicio bw

treino b3:

wod moderado + progressao de algum exercicio bw

Na semana 2 vai ser 5x5 75%, na semana 3 vai ser 5rm + back off 3x5 + assistencias.

Assistencias vão ser as mesmas que ja tão planejadas aqui e com repetition method no a1 e b1, e no a2 e b2 com um carga/volume moderado. Eu ainda to estudando o que vou colocar ali nas "coisas explosivas", pensei em DE, apesar de eu gostar não sei se iria ser tão util. Ate quinta eu decido.

Depois dessas 3 semanas eu mudo o exercicio principal e o volume das assitencias.

Comecei com 70% porque suponho que minhas rms deram uma diminuida hehe. Na real era pra ser 80%,85%, 5rm.

Wod eu pretendo pegar algum pronto, baxei um pdf/doc aqui com alguns wods e o tempo aproximado de cada categoria(iniciante, intermediario,etc). Pretendo seguir a principio com 2 wods fixo pelas 3 semanas até subir o nivel e mudar pra outro wod.

Eu ando fazendo treinos recuperativos a noite antes de ir dormir, usando elastico/foam roller. Vou ver se posto aqui eles também.

@Cutting fdp

Me pesei essa semana e deu 66,6 kg 14~12mm de dobra abdominal. Não baixou/baixou pouco a dobra abdominal essa semana. E o peso desceu bem, coisa de 600~800g. Eu vou seguir com a ultima semana de aej, ver se consigo chegar aos 10mm essa semana ou no maximo na proxima. To me sentindo mais frango do que nunca.

Vou seguir esses macros essa semana:

80g fat/160g prot/ 185g carb total 2100kcal. Vamos ver se muda algo.

@Treino de hoje:

extensao de ombro + rotação interna + 2x5~8 ytw (era pra ter algo pra coluna toracica, mas esqueci o amendoim)

5x5, 57kg, floor press

2x12, 1x15 13kg, dumbbel bench press(sem lockout)

3x15, 15 placas, cable seated row

1x25~28, 25kg, krock rows

extensão de ombro + 3x8 swings nas paralelas

40min aej

momento gay [on]

Obrigado pela força, eu amo todos vcs.

momento gay [off]

abraços

Editado Outubro 9, 2012 às 18:15 por Frango_13

[wacabanga 60]

momento gay [on]

Obrigado pela força, eu amo todos vcs.

momento gay [off]

Uuuuuii senti o drama! hahaha

Desiste não porra vai relatando ai!

Bota umas fotos de cueca que enche de mulher aqui po! ou não..

66 de cintura? vc quer dizer de kgs né?

flw

Editado Outubro 9, 2012 às 15:31 por wacabanga

[danilorf 2051]

Relaxa mano, esse peso que foi embora deve ter sido retenção. Continua nesse esquema até baixar as dobras pra 10mm logo...

[Frango_13 146]

Ontem antes de dormir:

60 face pull com elastico

60 triceps push down com elastico

3x10 shoulder dislocate

foam roller coluna toracica

8min atg squat

Treino de hoje:

2x20 tke

couch scretch com elastico

tornozelos

amendoim na coluna toracica

5x5 67kg box squat(paralelo)

2x8 13kg db bulgarian squat

4x10 45kg good morning

2x12 stir the pot

8min atg squat + extensão de ombro

40min aej

Foi isso. Treino legal mas esse bulgarian é meio dificil de fazer.

Uuuuuii senti o drama! hahaha

Desiste não porra vai relatando ai!

Bota umas fotos de cueca que enche de mulher aqui po! ou não..

66 de cintura? vc quer dizer de kgs né?

flw

Fmz waca, e voce quando volta a relatar?

e 66kg sim hehee. Eu botei uma foto la no quote do caio no outro post rapa!!

Relaxa mano, esse peso que foi embora deve ter sido retenção. Continua nesse esquema até baixar as dobras pra 10mm logo...

hummm pode ser né mano. Não vejo a hora de acabar com isso logo.

abraços

[Visitante deletado____]

Vi good morning: vi credibilidade.

Vamo que vamo.

[danilorf 2051]

Frango, cadê a progressão do volume aí tio? Uma das coisas que eu acho que você poderia melhorar é isso, ser mais agressivo na hora de progredir carga, repetições ou séries. Colocar metas do tipo: 'hoje fiz 5x5 com 67kg, daqui um mês é pra isso subir para 5x5 com 75kg', e ir trabalhando em cima disso cara.

Tenho a impressão que você dá muito crédito a essas assistências feitas após o exercício principal, achando que elas vão fortalecer seus pontos fracos e magicamente um dia você vai se sentir muito forte e sua RM vai estar bem mais alta, e acaba deixando de lado o que eu disse acima. Mas lembre-se, assistência é acessório, e o acessório segue o principal, e não o contrário. Você sempre vai ter um ponto fraco.

Você tem que forçar o seu corpo a se adaptar, você sempre tem que fazer mais do que fazia antes.

[Frango_13 146]

Vi good morning: vi credibilidade.

Vamo que vamo.

uhum. eu vou dar um tempo nos rdl e fazer só good morning de todos os tipos. Um cara uma vez escreveu que ele aumentar o terra dele só no good morning, vou experimentar.

Frango, cadê a progressão do volume aí tio? Uma das coisas que eu acho que você poderia melhorar é isso, ser mais agressivo na hora de progredir carga, repetições ou séries. Colocar metas do tipo: 'hoje fiz 5x5 com 67kg, daqui um mês é pra isso subir para 5x5 com 75kg', e ir trabalhando em cima disso cara.

Tenho a impressão que você dá muito crédito a essas assistências feitas após o exercício principal, achando que elas vão fortalecer seus pontos fracos e magicamente um dia você vai se sentir muito forte e sua RM vai estar bem mais alta, e acaba deixando de lado o que eu disse acima. Mas lembre-se, assistência é acessório, e o acessório segue o principal, e não o contrário. Você sempre vai ter um ponto fraco.

Você tem que forçar o seu corpo a se adaptar, você sempre tem que fazer mais do que fazia antes.

A progressão ta/tava osso danilo. Mas agora fiz um esquema da hora. Cada semana eu vou aumentar a tonelagem de cada treino. ex:

semana 1 5x5 70% da rm = tonelagem x

semana 2 5x5 80% da rm = tonelagem x++

semana 3 5rm + back off = tonelagem x+++

ai depois vem assim:

semana 4 10x3 80% da rm = tonelagem x

semana 5 10x3 85% da rm =tonelagem x++

semana 6 3rm + back off = tonelagem x+++

e finalmente:

semana 7 15x1 90% da rm = tonelagem x

semana 8 15x1 95% da rm =tonelagem x++

semana 9 1rm + back off = tonelagem x+++

repete ou deload.

Eu to calculando a porcentagem um pouco abaixo porque talvez minha rm tenha diminuido um pouco. hehe. mas agora vai.

Assistencia é pa incha como diz o luis =D.

abraços

[cclm 533]

GM x RDL qual melhor pra ísquios/glúteos? Ou stiff? Talvez Hip Thrust?

Editado Outubro 10, 2012 às 17:18 por cclm