Diario Do Frango_13

[danilorf 2051]

Bom, quanto ao agacho eu achei que faltou um pouquinho pra chegar nas paralelas. Mas a execução está boa.

Já o DL, enquanto você mantiver a pressão intra-abdominal alta, está ok. Dá uma lida aqui - http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_strong_case_for_the_rounded_back_deadlift.

Outra coisa, quando a barra passa o seu joelho, você teria que finalizar a extensão do quadril e a do joelho simultaneamente, mas você está terminando primeiro a extensão do quadril, pra depois extender o joelho no final do movimento.

[cclm 533]

Nao tem diferenca nao, pelo menos nao que eu saiba...

[Frango_13 146]

Bom, quanto ao agacho eu achei que faltou um pouquinho pra chegar nas paralelas. Mas a execução está boa.

Já o DL, enquanto você mantiver a pressão intra-abdominal alta, está ok. Dá uma lida aqui - http://www.t-nation....d_back_deadlift.

Outra coisa, quando a barra passa o seu joelho, você teria que finalizar a extensão do quadril e a do joelho simultaneamente, mas você está terminando primeiro a extensão do quadril, pra depois extender o joelho no final do movimento.

porra sério mais fundo o agacho? =(

muito legal o artigo do tnation, vlw.

Esse problema da extensão do quadril x joelho é o meu pesadelo. Vou prestar atenção.

Nao tem diferenca nao, pelo menos nao que eu saiba...

humm, blz. Só que a argola é mais bonita né

http://www.ringtraining.com/shop/exf-rings.html

=D

[Frango_13 146]

Treino pm de hoje:

10x3 63kg, paused bench press [PR] (3s +)

4x12~15 12kg, dumbell bench press(sem lockout)

2x18~25 26kg, krock rows

Treino bem rapido, resolvi deixar o ombro só pros dias de overhead, nesse treino ele ja trabalha bem como sinergista.

Vou alterar entre paused bench, inclined bench, bench press. Se a rm do bench subir na terceira semana eu mantenho se não eu troco os exercicios.

Vou manter o segundo exercicio com halteres, e vou alterar o krock com serrote.

Acho que vai ser isso pra esses treinos de bench.

abraços

[FRT. 87]

Ae frango, sempre leio aqui, só pra constar, hehe.

Véio, tava vendo esse video ai do konstatinov, eee... ele manda um raio antes de ir supinar? é isso mesmo arnaldo? AHAHAHAHAHAHA/

[2drafael 106]

Também achei a barra bem baixa no terra. uma vez eu peguei a fita métrica e medi 23cm (apartir do chão) e fiz uma marca de caneta na minha canela. Dai cheguei na academia e coloquei a barra na altura certa hahaha. Tenta isso.

[Frango_13 146]

Ae frango, sempre leio aqui, só pra constar, hehe. Véio, tava vendo esse video ai do konstatinov, eee... ele manda um raio antes de ir supinar? é isso mesmo arnaldo? AHAHAHAHAHAHA/

UAHUAHUA, é como o luis disse: é um nose tork/amonia.

ahuahuahua, mas é ilaria a cara que ele faz.

vlw por acompanhar fe rato, abre seu diario de novo o/

Também achei a barra bem baixa no terra. uma vez eu peguei a fita métrica e medi 23cm (apartir do chão) e fiz uma marca de caneta na minha canela. Dai cheguei na academia e coloquei a barra na altura certa hahaha. Tenta isso.

Blz rafa, vou medir sim!

abraços

[Tibissa 15]

Fala frango, acompanho teu diario aqui cara, acho maneirissimo esse treino "diferente" de voces...

Agora uma pergunta em off, essa tua assinatura, o maluco manda um bulletzao antes de ir pro levantamento?! auhauhauhauhua

[Frango_13 146]

Treino de ontem pm:

15x1 75kg, front squat[PR]

4x15 ?, leg extensions

4x8 30kg, side bends

5x5 ?, stand calf raises(simth)

Treino muito bom, finalmente o front squat ta subindo, foi bem tranquilo, fiquei feliz pra cacete. Descobri uma postura que me sinto ótimo fazendo: base pouco menor que a largura dos ombros e pés apontados pra frente.

esse leg extensions eu vou alternar com lunges, vi uns posts do paul falando bem da flexora, extensora, avanço, então vou acatar pra ver o que rola. Ele fala também da adutora e abdutora, mas esses eu vou passar longe auahuahua. Eu tava com a lombar um pouco dolorida(krock rows), por isso não quis fazer o avanço, achei o front squat ia sair ruim, mas me surpreendi.

Vou tirar férias no trampo a partir de semana que vem, 21 dias. E durante esse tempo vou começar uma nova guest:

Vou passar as férias na casa da minha mina, e vou treinar em uma academia la, que para nossa alegriaaaaaaaaaaaaaaaa tem hack pra agachar e é o mesmo preço que atual que eu faço, e o cara deixa eu treinar do jeito que eu quiser. E como ela vai voltar a treinar agora, vamos treinar juntos. Ela tem um sonho de agachar livre, e eu pretendo realizar esse sonho dela. AUHUAHUA. Eu perguntei pra ela com quanto ela queria ta agachando no final das 3 semanas que vou treinar com ela, ela disse 50 kg. Acho que consigo concluir essa guest, visto que ela ja é fortinha.

Os treinos vão ser basicamente no mesmo estilo que to fazendo aqui:

treino A:

um tipo de agacho com bastante volume (C&P), pretendo começar com box pra ela pegar a execução certinha, e na terceira semana fazer livre, dependendo de como ela estiver.

assistencias pra eventuais pontos fracos/hipertrofia

assistencias pra melhorar a mobilidade

treino B:

um press alternando um dia over head outro dia bench com bastante volume (C&P)

assistencias pra eventuais pontos fracos/hipertrofia

assistencias pra melhorar a mobilidade

vai ser um A B off A B.

Acho que esse template é mais proveitoso pra ela, mas como sempre aceito sugestões.

Li alguns artigos sobre treino feminino, mas não gostei do que li. E li pouco que defendiam um treino nesse estilo do meu, e esses eu gostei. Pelo que li mulher aguenta mais volume que homem então vou tentar fazer os treinos bem volumosos.

Depois das 3 semanas, retorno as programações normais.

Fala frango, acompanho teu diario aqui cara, acho maneirissimo esse treino "diferente" de voces...

Agora uma pergunta em off, essa tua assinatura, o maluco manda um bulletzao antes de ir pro levantamento?! auhauhauhauhua

opa vlw tibissa.

como assim bulletzao? AUHAUHU

o luis falo que é essa parada aqui ó:

https://www.google.com.br/search?hl=pt-BR&sa=X&ei=3l7sT8TNFpSk8ATo0bzvBQ&ved=0CEQQBSgA&q=nose+tork&spell=1&biw=1920&bih=963

abraços

[GuitarndIron 78]

Cara, eu já percebi que muito dos recordistas mundias fazem o DL rolando a barra por alguns centímetros e fazem o levantamento.

Deve ser legal pra quebrar a estática na primeira REP! Vou tentar isso semana que vem.

Massa a PR no DL, mas não me pareceu 1 RM de verdade. Boto mais peso na barra mano!

Abraços