Diario Do Frango_13

[wacabanga 60]

jaja ta virando "boribiudi" hahaha

Esse WoD's você que ta bolando? ou pega de alguns site de crossfit?

[Frango_13 146]

jaja ta virando "boribiudi" hahaha

Esse WoD's você que ta bolando? ou pega de alguns site de crossfit?

hauahua.

Eu que bolo waca. Como não aguento a intensidade dos wods mais legais do crossfit e também não vou começar pelos wods mais faceis, eu pego um wod legal, mudo os exercicios pra algum que eu goste e go. Só não vale vomitar.

abraço

[cclm 533]

Se nao vomitar nao é crossfit po xD

[Frango_13 146]

Treino pm:

mobilizações para coluna torácica, foam roller nos posteriores e flexores de quadril, peitoral, couch scretch, ficar na posição funda do agacho.

Treino am:

12x2 61kg, box squat(abaixo do paralelo, varias bases, dinamico)

3 rounds de 3x3 43kg, bench press(dinamico)

5 rounds de pull up(pegada fechada, picking) = 31 repetições [PR]

4x10 abd rollout

Hoje a velocidade da barra tava boa. Faz um tempo que venho mobilizando a coluna toracica, e o processo de ponte vem melhorando mas bem lentamente. Geralmente faço o seguinte: foam roller nela, mudando a posição do ombro para traz e para cima, e também faço com o amendoim(duas bolinhas grudadas). Minha postura melhorou muito, a posição dos meus ombro melhorou pra caramba, e a posição over head também. Junto ganhei alguns desconfortos no pescoço, nada que impeça o movimento, mas não entendo o motivo.

Bom se alguém tiver algum mwod pra melhorar ainda mais a posição de ponte, posta ai que eu fico agradecido.

Pull ups vem melhorando bastante, mas técnica de picking ainda esta meio porca. Abd rollout ja ta mamão com açucar.

Se nao vomitar nao é crossfit po xD

kkkkk, se é loco.

abraços

[2drafael 106]

Chegou a ver o último MWod que o KStar postou? É esse do amendoim só que mais "incrementado":

http://www.mobilitywod.com/2012/05/a-better-upper-back-extension-izer.html

Deve ser bom demais!

[Frango_13 146]

Treino am: wod?

1 round =

1x5 25kg, barbell thruster

1x12 bw, inverted row(argola?)

40m 12kg, farmers walk

descanso: minimo possível só pra não vomitar =D.

20 minutos amrap = 6 rounds

Detalhe para as cargas ridiculas. Mas o treino foi bem legal.

O thruster ficou leve, achei que ia perder repetições no decorrer dos rounds, mas que nada.

A rema eu fiz em umas cordas que tem la, bem mais dificil do que fazer na barra.

Depois dela não da pra exigir muito no farmers, então ficou esse peso de menina mesmo.

Chegou a ver o último MWod que o KStar postou? É esse do amendoim só que mais "incrementado":

http://www.mobilityw...nsion-izer.html

Deve ser bom demais!

Ainda não, mas verei em casa. Obrigado por compartilhar rafa!

abraços

Editado Maio 25, 2012 às 12:45 por Frango_13

[danilorf 2051]

12k no farmers? QUISSO JOVI?!

[Frango_13 146]

12k no farmers? QUISSO JOVI?!

AUHAUHAUHAU

mano se não tem noção de como andam meus ante-braços ahuhauau.

E isso sem enrolar a toalha no alter em!!

=D

[luis2356 372]

2 no post do danilo, que fisioterapia é essa? õ_o

[Frango_13 146]

Treino de sabado:

12x2 109kg, box squat(base aberta, acima do paralelo)

10x3 61kg, barbell incline bench press(3 pinos)

6x6 bw, pull up (pegada aberta, picking)[PR]

22 rep dragon flags(negativas)

2 no post do danilo, que fisioterapia é essa? õ_o

Ta bom tio, em breve vou aumentar esta porr*, tenham calma.

Aproveitando, qual a sua opinião sobre uma distancia minima/maxima pra fazer o farmers?

exemplo: 3x100 metros? 500metros por treino? 5km por semana? justifique sua resposta.

abraços