Diario Do Frango_13

[wacabanga 60]

cara eu fui fazer essa ponte tive uma cãibra nas costas ¬¬'

Vou ver se melhoro ela jaja quando for treinar

[2drafael 106]

Foi mal, não tinha visto que não era DE.

Se você não consegue levantar mais a ponte, pode ser (dentro outros fatores), falta de mobilidade toráxica (é assim que escreve?). Faz esse MWod, na porte que ele coloca as bolinhas nas costas. Se não tiver bolinha, dá pra usar foam roller/garrafa pet/tubo pvc.

Editado Abril 4, 2012 às 20:57 por 2drafael

[danilorf 2051]

Frango, é pra começar co os pés no banco, mas na hora de colar o pescoço nele, você meio que fica que levanta o quadril, se empurrando para o banco... Deu pra entender mais ou menos? Pois assim você vai ficar com a parte superior das costas mais firme enquanto deitado.

[Visitante deletado____]

Olá,

A execução do agacho no banco tá ótima, Frango. Só não sei se tá quebrando a inércia como deveria, o ideal é que realmente pare o movimento na caixa, depois comece a concêntrica.

No supino o setup melhorou bastante e o que ainda não tá 100% o Danilo já apontou aí acima. Tá dando pra ver que tem algum esforço em arquear as costas e tal, essencial pra supino, apesar de ainda não ter uma ponte propriamente dita.

Sobre a falta de mobilidade que tá limitando a ponte, pelo que você reclamou na PM também tá se mostrando no encolhimento.

De início, sua forma no encolhimento, voltando uns vídeos atrás, não tava lá das melhores. As mãos tão muito perto. têm que ficar ao lado do corpo, sem encostar no quadril, e rotação externa tem que estar presente. Pra isso tem duas coisas que se pode fazer, uma é usar a pegada supinada, que põe um stress grande no bíceps e cotovelos em geral, e com a carga que você lida em encolhimento é bem arriscada, ou, mesmo usando a pegada pronada comum, forçar o "sovaco do cotovelo" (fossa ulnar, sei lá, esqueci o nome da parada e não quero procurar agora =x) a ficar voltado pra frente.

Mas fora isso, e agora tem relação com o supino, tem o lance com a coluna. Principalmente alguém que trabalha com o que você trabalha, que acredito que passa a maior parte do tempo sentado, além de estudar (também sentado), tem uma tendência grande ficar em cifose torácica pra estender o pescoço e erguer a cabeça (fator patomecânico pra uma série de coisas, em outras palavras), ou "ficar corcunda" e apoiar a cabeça na mão, coisas do tipo. A tendência é repetir essa posição em tudo mais que fizer - no fim, o que se pratica é o que se põe em prática. Falo aqui de encurtamento na região torácica (anterior, como sempre repito) e falta de mobilidade na região posterior.

O 2dRafael já postou um MWOD ali, não vi mas pelo que ele disse provavelmente tem relação com as primeiras costelas. Pra coluna em geral, tem uma série de MWODs usando o amendoim (duas bolinhas presas juntas com fita adesiva) e o keg drill. Se você procurar por "peanut" e "keg drill" mesmo no blog provavelmente vai cair neles. De momento é o que eu indicaria pra isso.

[Frango_13 146]

Treino de hoje:

6x5 71kg, good morning[PR]

10x3 61kg, barbell incline bench press [PR]

10x3 165kg, barbell shrug [PR]

Depois de 5 dias sem treinar, totalmente fora de dieta, só comendo porcaria (por preguiça mesmo). Ai esta o resultado: 3 PRs, não que isso seja grande coisa, mas eu fiquei bem feliz.

O good morning a ultima série saiu meio feia eu acho. O supino inclinado ta quase alcançando o supino reto, precisava fazer algum pres pesado. Enquanto não melhorar a ponte não vou fazer supino convencional pesado.

Filmei as duas ultimas séries do encolhimento, depois eu posto o video. Preciso saber se a execução ta aceitavel.

É isso.

cara eu fui fazer essa ponte tive uma cãibra nas costas ¬¬'

Vou ver se melhoro ela jaja quando for treinar

Cuidado waca, ela é meio complicada mesmo. Mas vai com calma pra não se machucar.

Foi mal, não tinha visto que não era DE.

Se você não consegue levantar mais a ponte, pode ser (dentro outros fatores), falta de mobilidade toráxica (é assim que escreve?). Faz esse MWod, na porte que ele coloca as bolinhas nas costas. Se não tiver bolinha, dá pra usar foam roller/garrafa pet/tubo pvc.

opa vlw rafael, dei uma olhada nele vou faze-lo sim.

Obrigado!

Frango, é pra começar co os pés no banco, mas na hora de colar o pescoço nele, você meio que fica que levanta o quadril, se empurrando para o banco... Deu pra entender mais ou menos? Pois assim você vai ficar com a parte superior das costas mais firme enquanto deitado.

Entendi danilo, vou prestar mais atenção. Vlw.

Olá,

A execução do agacho no banco tá ótima, Frango. Só não sei se tá quebrando a inércia como deveria, o ideal é que realmente pare o movimento na caixa, depois comece a concêntrica.

No supino o setup melhorou bastante e o que ainda não tá 100% o Danilo já apontou aí acima. Tá dando pra ver que tem algum esforço em arquear as costas e tal, essencial pra supino, apesar de ainda não ter uma ponte propriamente dita.

Sobre a falta de mobilidade que tá limitando a ponte, pelo que você reclamou na PM também tá se mostrando no encolhimento.

De início, sua forma no encolhimento, voltando uns vídeos atrás, não tava lá das melhores. As mãos tão muito perto. têm que ficar ao lado do corpo, sem encostar no quadril, e rotação externa tem que estar presente. Pra isso tem duas coisas que se pode fazer, uma é usar a pegada supinada, que põe um stress grande no bíceps e cotovelos em geral, e com a carga que você lida em encolhimento é bem arriscada, ou, mesmo usando a pegada pronada comum, forçar o "sovaco do cotovelo" (fossa ulnar, sei lá, esqueci o nome da parada e não quero procurar agora =x) a ficar voltado pra frente.

Mas fora isso, e agora tem relação com o supino, tem o lance com a coluna. Principalmente alguém que trabalha com o que você trabalha, que acredito que passa a maior parte do tempo sentado, além de estudar (também sentado), tem uma tendência grande ficar em cifose torácica pra estender o pescoço e erguer a cabeça (fator patomecânico pra uma série de coisas, em outras palavras), ou "ficar corcunda" e apoiar a cabeça na mão, coisas do tipo. A tendência é repetir essa posição em tudo mais que fizer - no fim, o que se pratica é o que se põe em prática. Falo aqui de encurtamento na região torácica (anterior, como sempre repito) e falta de mobilidade na região posterior.

O 2dRafael já postou um MWOD ali, não vi mas pelo que ele disse provavelmente tem relação com as primeiras costelas. Pra coluna em geral, tem uma série de MWODs usando o amendoim (duas bolinhas presas juntas com fita adesiva) e o keg drill. Se você procurar por "peanut" e "keg drill" mesmo no blog provavelmente vai cair neles. De momento é o que eu indicaria pra isso.

Blz quisso, o encolhimento ja faz algumas semanas que to fazendo com a pegada aberta. Esse forçar o sovaco do cotovelo é que não entendi, mas gravei um video ai voce da uma opnião sobre a execução.

Sobre a cifose, ela me persegue e eu ja desisti de lutar contra ela durante o trampo/estudo. Sinceramente é maior que eu. Procurei esses termos no blog do mwod, achei algumas coisas. Também busquei por bench press la e tem alguns exercicios que tambem pretendo realizar pra ver se ajuda algo. Vlw.

Obrigado cara.

Cheguei atrasado, o Quisso ja postou antes :x hehehe.

Sobre a velocidade da barra, no box squat até ta legal, mas no supino achei que ta meio lento ainda, e falta a ponte como ja falaram. Melhorando a ponte tenho certeza que as cargas ja vão aumentar, e vai poder melhorar essa explosão nos dinamicos, ja que vai ficar mais estavel.

Blz julio, obrigado pela ajuda.

abraço

[Frango_13 146]

video do encolhimento, tirando as roubadas, da pra melhorar o que?

http://www.youtube.com/watch?v=ALX_alc07jo

[danilorf 2051]

Por mim está bom, tem que ver com os mais experientes. Já que você vai incorporar uns treinos BW, te recomendo a baixar o pdf do Pavel que se chama "Naked Warrior". Eu acabei achando ontem aqui, não li nada ainda, mas pelo que eu vi por cima tem muito material interessante.

Abraço.

[mandachuva 167]

É encolhimento de pernas?

[wacabanga 60]

o frango até que ta parecendo maior hehehe!

vou esperar a opinião dos expert's

[GuitarndIron 78]

Impressão minha ou tu tá sempre com o mesmo shorts? HUAHUAHAUHAHU