Ajuda-Dieta Hipertrofia

[LMB 0]

Altura:1,77

Peso:79~80

Objetivo da dieta: Bulking

6:30

400 ml leite desnatado P:12g/ C:20g/ G:0g

30g de aveia P:4g/ C:20g/G:1g

20g de granola P:2g/ C:17/ G:3g

50g Peito de frango P:14g/ C:0g / G:2g TOTAL: PROTEINAS: 32g CARBOIDRATOS: 57G GORDURA 5G CALORIAS:420

9:40

2 fatias pão integral P:5g/C:27g/ G:2g

50g Peito de frango/atum P:14g/ C:0g /G:2g TOTAL:PROTEINAS: 19g CARBOIDRATOS 27g GORDURA 4g CALORIAS 220

13:30

50g Arroz integral P:1g/ C:13g/G 0

50g Feijão Roxo P:14g/C:32g/G:0

50g Batata doce P:1g/C:13g/G:0

150g Carne Magra P:32g/C:0/G:2

Salada a vontade TOTAL: PROTEINAS:48g CARBOIDRATOS:58G GORDURA: 2g CALORIAS:430

17:00 (PRÉ TREINO)

400 ml leite desnatado P:12g/ C:20g/ G:0g

30g de aveia P:4g/ C:20g/G:1g

20g de granola P:2g/ C:17/ G:3g

50g Pão integral caseiro P:9g/ C:26/G: 2g TOTAL: PROTEINAS:27g CARBOIDRATOS: 83 GORDURA:6 CALORIAS:460

19:00 (POS TREINO LIQUIDO)

50g Maltodextrina P:0g/ C: 50g/ G: 0g

30g Whey growth P:24g/C:0g /G: 2g TOTAL PROTEINAS: 24g CARBOIDRATOS 50g GORDURA 2g CALORIAS:310

19:40 (POS TREINO SOLIDO)

200g batata doce P:2g/ C:50g/ G:0g

120g peito de frango P:27g/C:0 g/G:2g TOTAL: PROTEINAS: 29g CARBOIDRATOS 50g GORDURA 2g CALORIAS: 330

22:00 (CEIA)

3 ovos cozidos (INTEIROS) P:18g/ C:0g/ G:15g

30g amendoim P:4g / C:4g/G : 10g TOTAL: PROTEINAS 22g CARBOIDRATOS 4g GORDURA 25 g CALORIAS:320

TOTAL: PROTEINAS> 201 g

CARBOIDRATOS>325g

GORDURA> 46g

CALORIAS>2660

Avaliem e ajudem-me a complementar minha dieta,obrigado

[Visitante kauepereiradarosa]

Eu aumentaria a ingestao de gorduras pra 1gr/kg, carboidratos para 350gr no minimo. Eu nao gosto de usar granola, aveia tudo muita mistura sabe, bom eh usar uma coisa ou outra por praticidade... Escolher menos alimentos, nao orecisa comer 50gr de peito de frango, espere esse peito ja junta tudo pra proxima refeicao... Em vez de usar granola e aveia usa so aveia em maior quantidade, eh mais gostoso e pratico, dicas minhas opcional...

Outra coisa coma 2 porcao de brocolis por dia, vale a pena.

[LMB 0]

Eu esqueci de colocar: No café da manhã como também 1 banana e no pré tb,vou colocar o amendoim no almoço e troca-lo na ceia por 20g de azeite.