Tudo Sobre Agachamento

[cclm 533]

A vantagem é essa, hoje tava dando uma olhada nuns livros de anatomia perdidos aqui em casa (eu não faço), até achei um cd com os movimentos/musculos etc, depois vou olhar mais atentamente

[IronAndDust 67]

Não, nunca procurei saber muito sobre agachamento unilateral.

Na medida em que o quadril se aproxima da caixa, deve-se diminuir a velocidade para evitar comprimir a coluna mais que o necessário. Depois de apoiar na caixa, levante o quadril de forma explosiva. Deve-se manter a manobra de Valsalva durante toda a repetição. Não se deve expirar e inspirar enquanto apoiado sobre a caixa.

Sobre a altura da caixa, caixas baixas farão com que o indivíduo consiga utilizar uma carga menor que a utilizada no agachamento normal (devido à ausência do rebote causado pelo estiramento dos músculos da parte posterior da coxa), enquanto caixas altas permitirão que o indivíduo use uma carga maior que a utilizada no agachamento normal, porque a baixa amplitude do movimento tornará o exercício mais "fácil". Portanto o banco não deve ser alto demais.

No geral, é um bom exercício se vc souber utilizá-lo. Caso contrário, há risco de lesão na coluna principalmente se vc não controlar a descida.

Faço medicina.

Obrigado pela explicação, eu já imaginava suas proposições...

Este agachamento na caixa, para dizer a verdade, não me enche muito os olhos por dois motivos..

O primeiro é que eu condicionei minha coordenação motora específica no agachamento, agacho pesado e com técnica ótima. Por mais que os treinos na caixa não ocorram de forma frequente, ainda sim haverá uma mudança no movimento, na opinião, podendo trazer prejuízo a técnica que já conquistei. Pode parecer viagem..., mas eu já comprovei isso por experiência própria e de grupo.

O outro motivo é o momento de encostar na caixa e o impulso, com carga eu não acho esse movimento totalmente seguro... Saltos cumprem essa finalidade..

A minha dúvida é a seguinte, a minha progressão de carga estagnou. Não estou conseguindo chegar aos 200 kg no agachamento com técnica perfeita, estou travado nos 180 kg já tem 3 meses. Eu pensei no agachamento com caixa, como um artifício para alavancar essa diferença, alguém poderia dar alguma sugestão.

[danilorf 2051]

Tenha em mente, que quando você for tirar uma repetição máxima, esta nunca vai ser com a técnica perfeita. Agora quanto agachar na caixa, não vai fazer muita diferença, pois ela vai tirar a tensão do quadríceps na parte baixa, coisa que em um agacho com a barra livre não ocorre.

[gaspar 1704]

Iron and dust

Recomendo ler os livros da WSB, se seu objetivo é realmente aumentar suas máximas considero ele uma leitura obrigatória.

[João Alberto Binda 1]

ótimo post!! belas contribuições e comentarios. Cada dia mais aprendendo sobre o movimento.

Cansei de ficar estudando na frente do pc com um cabo de vassoura simulando a barra.

[AlvinhoRJ 161]

Explicação mais completa sobre o box squat (agachamento na caixa):

http://www.youtube.com/watch?v=K5q6XBySetU

[ricardo89 483]

Tem que chegar até a linha mostrada abaixo (paralelo):

(o agachamento representado acima é o high bar)

Diferentes tipos de agachamento: front squat, back squat - high bar, back squat - low bar:

Agachamento parcial é qualquer um no qual o seu quadril não chegue até a linha do topo do joelho (mostrada na primeira figura).

nesta figura isto é o agacho COMPLETO??? pensava que isto era parcial e que o completo era o que eu fazia... chegar com os gluteos quase aos calcanhares??? afinal qual é o correto???

[Aless 4675]

nesta figura isto é o agacho COMPLETO??? pensava que isto era parcial e que o completo era o que eu fazia... chegar com os gluteos quase aos calcanhares??? afinal qual é o correto???

Não, este não é o agacho completo (que é conhecido como ATG, ass to the ground/grass, bunda no chão/calcanhar). Este apenas é o agachamento 'correto'. Parcial normalmente para antes do paralelo, e este pode ser prejudicial (conforme a posição da barra) (que é o mais comum visto nas academias).

[ricardo89 483]

Não, este não é o agacho completo (que é conhecido como ATG, ass to the ground/grass, bunda no chão/calcanhar). Este apenas é o agachamento 'correto'. Parcial normalmente para antes do paralelo, e este pode ser prejudicial (conforme a posição da barra) (que é o mais comum visto nas academias).

obrigado! é que sinto orgulho em fazer o ATG

[Stockton 591]

obrigado! é que sinto orgulho em fazer o ATG

Orgulhe-se mesmo (se estiver fazendo certo), porque nem 5% dos marombas fazem o ATG, aliás, eu mesmo só faço em raros momentos, geralmente me limito ao "agachamento correto", mas pelo menos não faço o "agachamento verão", aquele que a galera que está entrando na academia agora pra ficar sarado no reveillon adota, tipo soca peso, desce 30 graus e volta, fazendo carinha de quem é "no pain, no gain"!