Supermoderador mpcosta82 Postado Março 8, 2013 às 02:04 Supermoderador Postado Março 8, 2013 às 02:04 Isso, os joelhos têm de estar alinhados com os pés (ou seja, as canelas têm de estar verticais no plano dos pés). Pense assim: o ponto de aplicação da força no chão está no meio dos seus pés (mesmo que esteja mais para o lado do calcanhar ou mais para a ponta, ainda assim estará no meio, ou você se desequilibra para um lado). O joelho tem que estar na mesma linha desse ponto de aplicação de força. Quanto ao ângulo dos pés, eu recomendaria trabalhar a sua mobilidade de forma que você consiga apontá-los um pouco mais para a frente. Não precisa ficar totalmente para a frente. o 10 min. squat é excelente. Não se preocupe se no início você não conseguir ficar 10 minutos direto, ou até mesmo se não conseguir ficar na posição correta - se isso acontecer segure-se em algo (como a maçaneta de uma porta).
relax Postado Março 8, 2013 às 10:53 Postado Março 8, 2013 às 10:53 Agora eu compreendi o que você quis dizer. E ontem mesmo eu pratiquei uns pistol squats só pra testar isso. Os 10 minutos de squat foram melhores que os anteriores, mas ainda precisei segurar em algo. Eu fiquei o tempo todo tomando cuidado com a direção dos pés e eles estão mais pra frente, não todo pra frente, mas estão levemente apontados pra fora. Eu me senti mais confortável assim, mas ainda preciso fazer mais mobilidades. Vou continuar fazendo. Muito obrigado pelas informações Mpcosta.
adorni Postado Março 24, 2013 às 03:01 Postado Março 24, 2013 às 03:01 Tava vendo aqui, parece haver algo errado com o meu agacho. Faço low bar... aí percebi que: -se mantenho a barra alinhada com o meio dos pés, o quadril desce e o joelho passa da linha dos pés (costas mais vertical) -se mantenho o joelho atrás da linha dos pés, empinando o quadril, a barra passa da linha do meio dos pés (costas mais horizonta)l oq fazer?
Supermoderador Aless Postado Março 24, 2013 às 11:04 Autor Supermoderador Postado Março 24, 2013 às 11:04 Tava vendo aqui, parece haver algo errado com o meu agacho. Faço low bar... aí percebi que: -se mantenho a barra alinhada com o meio dos pés, o quadril desce e o joelho passa da linha dos pés (costas mais vertical) -se mantenho o joelho atrás da linha dos pés, empinando o quadril, a barra passa da linha do meio dos pés (costas mais horizonta)l oq fazer? Tava vendo aqui, parece haver algo errado com o meu agacho. Faço low bar... aí percebi que: -se mantenho a barra alinhada com o meio dos pés, o quadril desce e o joelho passa da linha dos pés (costas mais vertical) -se mantenho o joelho atrás da linha dos pés, empinando o quadril, a barra passa da linha do meio dos pés (costas mais horizonta)l oq fazer? Primeira opção. A barra deve ficar acima dos pés, ali é onde tu tem a maior capacidade de gerar força e é mais seguro para os ligamentos. Jogar o peso para a frente vai acabar colocando muita tensão nos joelhos.
Supermoderador mpcosta82 Postado Março 24, 2013 às 15:54 Supermoderador Postado Março 24, 2013 às 15:54 Tava vendo aqui, parece haver algo errado com o meu agacho. Faço low bar... aí percebi que: -se mantenho a barra alinhada com o meio dos pés, o quadril desce e o joelho passa da linha dos pés (costas mais vertical) -se mantenho o joelho atrás da linha dos pés, empinando o quadril, a barra passa da linha do meio dos pés (costas mais horizonta)l oq fazer? Você tem que fazer um pouco do primeiro e um pouco do segundo... manter a barra alinhada com o meio dos pés e flexionar mais o quadril. Pelo que você falou, da primeira forma você faz praticamente um agacho high-bar, mas com a barra mais baixa do que deveria. Para onde apontam seus joelhos quando você desce? Para frente ou para os lados? Olhando de cima, eles estão mais para dentro do que os seus pés?
adorni Postado Março 24, 2013 às 21:45 Postado Março 24, 2013 às 21:45 Primeira opção. A barra deve ficar acima dos pés, ali é onde tu tem a maior capacidade de gerar força e é mais seguro para os ligamentos. Jogar o peso para a frente vai acabar colocando muita tensão nos joelhos. Você tem que fazer um pouco do primeiro e um pouco do segundo... manter a barra alinhada com o meio dos pés e flexionar mais o quadril. Pelo que você falou, da primeira forma você faz praticamente um agacho high-bar, mas com a barra mais baixa do que deveria. Para onde apontam seus joelhos quando você desce? Para frente ou para os lados? Olhando de cima, eles estão mais para dentro do que os seus pés? Tentei fazer aqui pra ilustrar com a câmera do celular - Tá certo na foto 2? Obrigado pela ajuda
Supermoderador mpcosta82 Postado Março 24, 2013 às 23:34 Supermoderador Postado Março 24, 2013 às 23:34 Hmm esse seu agachamento me parece mais high-bar do que low-bar ou talvez até um meio-termo. No low-bar creio que a barra teria que ficar um pouquinho mais abaixo. Note que, se a barra ficasse um pouco mais abaixo nas suas costas, ela ficaria mais próxima do meio dos seus pés (na primeira foto). A segunda foto me parece boa para um high-bar, talvez tivesse que descer uns 2-3cm a mais apenas. adorni reagiu a isso 1
DanteGTT Postado Março 26, 2013 às 22:06 Postado Março 26, 2013 às 22:06 Nunca fiz agachamento profundo com medo de prejudicar meus joelhos, mas agora ele vai estar no meu treino ! Obrigado por compartilhar essa riqueza de conhecimentos ! Abraços ! ! !
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