Tudo Sobre Agachamento

[danilorf 2051]

Não existe um agachamento melhor que o outro, existe aquele que melhor se adequa ao objetivo de treino da pessoa.

Editado Fevereiro 24, 2013 às 18:11 por danilorf

[Visitante]

Não existe um agachamento melhor que o outro, existe aquele que melhor se adequa ao objetivo de treino da pessoa.

Falou pouco, mas falou bonito.

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Pessoalmente, para quem não tem objetivo nenhum de competir ou treinar para PL, eu faria o High-bar ATG, exercício completo para as pernas(dá um estímulo até para as panturrilhas) e também pelo cara pegar pegar menor carga, pode ser mais seguro.

O único problema, é que HBA exige boa mobilidade, você vai ter que gastar algumas semanas fazendos mobs todos os dias.

[Aless 4675]

Excelente tópico.

Quanto ao low bar / high bar. O Mark Ripptoe disse que era melhor fazer low bar, porque quando você colocar encima apenas força mais a coluna sem necessidade alguma.

Ai agora tô na dúvida, nunca fiz esse exercício, estou pesquisando para aprender e fazer direito amanhã, se é alta força a coluna, se é baixo força o joelho, assim complica...

Também ficaram duas dúvidas, eu devo abaixar até onde o rapaz do video foi ou posso descer um pouco mais?

Os pés devem ficar virados para a frente, ou em alguma outra posição?

Do jeito que ele estava fazendo, estava jogando as costas um pouco para trás isso é correto? E o pescoço deve estar totalmente virado para a frente ou pode ter uma pequena curvatura para baixo , como na foto 2 dessa página? Eu notei que a cabeça dele está um pouco mais para baixo assim como a coluna que acaba tensionando um pouco menos a coluna.

Se você nunca agachou, comece com o high-bar, ele precisa de muito menos técnica. Se gostar do exercício, pesquise sobre o low-bar (na minha assinatura tem um tópico sobre isso) e tente aprender ele.

[Dacio 240]

Se você nunca agachou, comece com o high-bar, ele precisa de muito menos técnica. Se gostar do exercício, pesquise sobre o low-bar (na minha assinatura tem um tópico sobre isso) e tente aprender ele.

Pelo que estava "fazendo" em casa, eu adorei esse exercício, ele meche com todo o corpo, não é para menos free squat é considerado um dos melhores ou melhor exercício para o corpo. Eu vou querer aprender e continuar fazendo sim.

Agora só resta aprender a executar corretamente. Vou treinar na academia amanhã dentro da gaiola antes de começar, dar uma aquecida e chatear o instrutor um pouco.

Rippetoe não disse isso em relação a high bar vs coluna... disse?

Se

não me engano ele disse que o high bar coloca uma tensão maior nos

joelhos, enquanto o low bar transfere parte dessa tensão para o quadril.

No tópico aonde o Mark estava explicando a executar o exercício abaixo estava escrito como o resumo e as dicas mais importantes que ele deu, no video ele disse para não fazer high bar porque era menos vantajoso. E no texto abaixo estava citando que high bar força mais a coluna.

Editado Fevereiro 24, 2013 às 19:12 por Dacio

[Visitante]

Não tinha comentado sobre suas dicas, me desculpem.

Oi Shapudo,

High bar eu não vejo muitos problemas, exceto que devido a tua abertura dos pés você não está jogando os joelhos para fora de forma suficiente. Já tentou com os pés um pouco mais fechados?

Quando ao low-bar, a barra parece estar muito à frente, quando você baixa, os joelhos vão muito para a frente e não está nem chegando a paralelo esse movimento, tem que descer mais. Não sei onde começa o erro, mas o fato de estar a frente demais também faz com que o peito esteja apontando para baixo.

E esse teus últimos com 104-108-110Kg você desce ainda menos.

Não parece ter nenhum desequilíbrio muscular, apenas a técnica mesmo precisando corrigir.

Barra mais a frente, como assim?

Eu não observo a posição final da barra, mas quando retiro do suporte, eu coloco na altura dos meus deltoides.Já vi cara fazer um pouco mais alto.Mas vai saber.

Falando nisso, acho que pode ser o tipo da barra.O julio em um tópico comentou que a barra comum em um LB faz com que haja movimento dela, enquanto a olímpica não, será que é isso que você está falando?

Percebi isso também,

claro que deve ser melhor que fazer o Butt Wink, mas percebo que você acentua bastante a lordose nos dois agachamentos de pé.

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No High-Bar se você reparar bem você movimenta o tronco como num Low-Bar teu tronco no high-bar acaba ficando muito na horizontal, quando o Agachamento com barra alta é um agachamento bem vertical

Eu fiquei de olho na amplitude também, não sei se você quebrou a paralela em todas as repetições do LB (foi o que eu reparei melhor)

me lembrou agachamentos de competição normalmente as Suiteds validam vários agachamentos que mal chegaram à paralela.

Abraços

MASOQUE?

Não quero ser arrogante, nem nada, mas de todo mundo que já postou vídeo de high-bar no fórum(se bem que vi poucos), eu nunca vi ninguém descer tão reto, álias, na net mesmo, só vi atletas(olímpicos) agachando high-bar mais reto do que eu.

Mas pensando bem, acho que você se refere que eu levanto a bunda antes do peito né?Isso faz sentido.Acho que eu fiz isso mais porque estava "grindando" mesmo.

Sobre o LB, não discordo de você.

Sobre a lordose, gostaria de saber se isso é grave pra coluna.Teoricamente, é ruim para os discos vertebrais, porém, para os músculos da coluna, seria melhor, já que é uma posição que fica "naturalmente" travada, mas não sei dizer...O que acham?

Agredecido com a opinião dos dois, sempre é bom um feedback, abs

[Shrake 1]

Muito bom o tópico! mas eu fui fazer na minha academia (sem adicionar pesos, só na barra), vi bastante vídeos na internet recomendado pela galera que faz o SL e pedi a um dos instrutores pra dar um olhada, ele me deu uma ajudinha e depois de um tempinho chegou outro perguntando quem tinha passado o exercício e pediu pra eu parar pq se não ia acabar me machucando. =/

Detalhe: Treino faz uns 7 meses, mas nessa academia nova estou a uns 2 meses e pouquinho e nunca vi NINGUÉM fazendo agachamento, não é possível...

Editado Fevereiro 28, 2013 às 19:57 por Shrake

[Visitante Renan.012]

HBA não requer menos mobilidade não, apenas pede mais mobilidade em lugares diferentes, no caso os tornozelos, é só olhar pra imagem.

[Stockton 591]

Muito bom o tópico! mas eu fui fazer na minha academia (sem adicionar pesos, só na barra), vi bastante vídeos na internet recomendado pela galera que faz o SL e pedi a um dos instrutores pra dar um olhada, ele me deu uma ajudinha e depois de um tempinho chegou outro perguntando quem tinha passado o exercício e pediu pra eu parar pq se não ia acabar me machucando. =/

Detalhe: Treino faz uns 7 meses, mas nessa academia nova estou a uns 2 meses e pouquinho e nunca vi NINGUÉM fazendo agachamento, não é possível...

Coitado, é mais ou menos como um cara ter uma padaria e oferecerem sonho, doces, bolo, pastel, menos pão, ridículo, aprende a agachar direito e manda os caras praquele lugar!

[Dacio 240]

Muito bom o tópico! mas eu fui fazer na minha academia (sem adicionar pesos, só na barra), vi bastante vídeos na internet recomendado pela galera que faz o SL e pedi a um dos instrutores pra dar um olhada, ele me deu uma ajudinha e depois de um tempinho chegou outro perguntando quem tinha passado o exercício e pediu pra eu parar pq se não ia acabar me machucando. =/

Detalhe: Treino faz uns 7 meses, mas nessa academia nova estou a uns 2 meses e pouquinho e nunca vi NINGUÉM fazendo agachamento, não é possível...

Eu comecei um fullbody com ideologia SL 5x5 começo nessa semana, pesquisei muito sobre como executar os exercicios, e mesmo assim pedi para ele olhar se estava fazendo corretamente, notei de cara a uma cara de "indignação" e ele disse para eu tomar cuidado com essas coisas da internet que é tudo furada, e que eu deveria passar por várias etapas e que esse treino é muito avançado p/ mim.

De fato o primiero dia foi muito foda, já no segundo além de executar uma progressão em todos os pesos e com uma de respeito Gêmeos em pê 100 -> 150kg o treino foi bem mais "leve" porque meu corpo já está mais acostumado. O que eu quero dizer é, faça certo, faça direto e não teras problemas, tô pegando mais resultados nessa 2ª semana que eu pegava em 2 meses com eles sem me orientarem a porra nem uma e com exercicios genericos e fracos que não servem p/ porra nem uma.

Ps: Não vá aumentar muito peso de uma vez, faça uma progressão linear bem pensada, só dei esse salto no gêmeos porque estava muito leve.

[SaBiih 4007]

Bom, li o tópico meio por cima e fiquei com uma dúvida agora, hoje no treino estava agachando (sempre agachei com a base bem aberta, consigo melhorar a amplitude e a carga assim), agachando high bar, ai o instrutor veio e falou que pra HB (fiquei surpreso dele saber que existe HB e LB ahuahuh) tem que agachar com a base mais fechada que com base aberta eu tava negligenciando os quads e naum sei o que lah...eu sempre entendi que cada pessoa tem uma base que se de melhor, podemos dizer assim, soh que mesmo assim fiquei na duvida, sempre agachei desse jeito por naum me dar bem com a base mais fechada....o que ele falou faz algum sentido ou eh bullshit de instrutor?