Dieta Bulking [Avaliem]

[kyriuzh]

Essa foi a primeira dieta que eu montei , então alguma coisa de errado deve te.

Altura : 1,75

Peso: 73~74kg

Idade: 17 anos

BF: 15%

TMB: 2858,51 + 500 = 3358,51 Kcal

Desjejum : 7:20

200ml de leite desnatado 66 Kcal / 10g carbo / 6,6g proteina / 0g gordura

2 Bananas maça 174 Kcal / 44,3g carbo / 3,6g proteina

5 colheres (sopa) de aveia - 260 Kcal / 45g carbo / 10g proteina / 6g gordura

TOTAL DA REFEIÇÃO - 500 Kcal / 99g carbo / 20,2g proteina / 9,6g gordura

Refeição 2 : 10:00

1 Barra de cereal light : 100 Kcal / 17g carbo / 1,8 proteina / 1,5g gordura

TOTAL DA REFEIÇÃO - 100 Kcal / 17g Carbo / 1,8 proteina / 1,5 gordura

Almoço : 12:00

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218 Kcal

100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 2g Gord / 151 Kcal

150g Peito de Frango(ou alguma carne vermelha) - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226 Kcal

TOTAL DA REFEIÇÃO - 595 Kcal / 69g Carbo / 53g proteina / 6g gordura

Pré-Treino : 16:00

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218 Kcal

100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 2g Gord / 151 Kcal

150g Peito de Frango(ou alguma carne vermelha) - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226 Kcal

TOTAL DA REFEIÇÃO - 595 Kcal / 69g Carbo / 53g proteina / 6g gordura

TREINO 17:00 ~ 18:00

Pós-Treino : 18:00

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

TOTAL DA REFEIÇÃO - 746 Kcal / 90g Carbo / 59g proteina / 9g gordura

Refeição 6 : 22:00

200ml de leite desnatado 66 Kcal / 10g carbo / 6,6g proteina / 0g gordura

2 Fatias Pão Integral - 100 Kcal / 20g carbo / 3g proteina

30g Queijo Minas - 50 Kcal / 1g Carbo / 6g proteina / 2g gordura

TOTAL DA REFEIÇÃO - 216 Kcal / 31g Carbo / 15,6g proteina / 5g gordura

Ceia : 00:00

4 ovos - 320 Kcal / 24g Proteina / 24g gordura

50g de amendoim - 285 Kcal / 5g carbo / 12.5g proteina / 24g gordura

TOTAL DA REFEIÇÃO - 463 Kcal / 5g carbo / 36g proteina / 48g gordura

TOTAL DA DIETA : 3357 Kcal / 380g Carbo / 238g Proteina / 85g gordura

( ANTES DE EDITAR ESTAVA ASSIM = TOTAL DA DIETA : 3444 Kcal / 485g Carbo / 229,6g Proteina / 37g gordura )

Editado Outubro 19, 2011 às 00:27 por kyriuzh

[Detrox]

Amigo pode aumenta a ingestão de gorduras e se quiser abaixar um pouco de carbo pra compensar.

[kyriuzh]

Amigo pode aumenta a ingestão de gorduras e se quiser abaixar um pouco de carbo pra compensar.

Oque eu poderia fazer pra abaixar um poco dos carboidratos e aumenta um poco de gordura ?

Comer amendoim junto com as claras de ovo ?

Refeicao 2. Barra de cereal... sei la.. eu trocaria por algo mais ''proteico''.. e aumente as gorduras ate 1g/kg, abaixando carbo e se quiser um pouco de prot. Na ultima refeicao, os valores tao errados, ovo nao contem so 12g de prot, contem 12g de gordura tambem, e 4 ovos sao umas 300kcal, nao 94.

Foda é que na refeição 2 eu to no colégio , e é o horário do recreio , ou eu como um barra de cereal ou então uma esfirra assada, não tenho muita opção . E sobre os ovos , eu esqueci de coloca que eu só como a clara.

E pra eu abaixa um pouco de carbo e aumento gordura , oque eu poderia muda na dieta ? adicionar amendoim em alguma refeição talvez ? e pra abaixar os carbos eu posso corta oq ?

[Detrox]

Almoço tu pode tirar alguma coisa, já tem bastante carbo.. arroz,batata e ainda feijão, no início da manhã também, você já esta comendo pão e então pode tirar uma banana se quiser ou tirar um pão, faça do jeito que fica melhor pra ti, eu adicionaria amendoim antes de dormir, amendoim é uma ótima fonte de proteína e mais ainda de gorduras.

[kyriuzh]

Almoço tu pode tirar alguma coisa, já tem bastante carbo.. arroz,batata e ainda feijão, no início da manhã também, você já esta comendo pão e então pode tirar uma banana se quiser ou tirar um pão, faça do jeito que fica melhor pra ti, eu adicionaria amendoim antes de dormir, amendoim é uma ótima fonte de proteína e mais ainda de gorduras.

Dei uma mudada, vê ai oque você acha , 85g de gordura é muito ? Dei uma editada e coloquei o antes e o depois da modificação.

Nao come nada... ou leva um sanduiche de pao integral com clara de ovos... essas esfihas de colegio sao meio que uma porcariada ne..Sim, amendoins, azeite, oleaginosas em geral.. iam dar um belo up, mas ajeita a ultima refeicao, ali tem 24g de gordura. Se voce tiver contando com esses 24g adiciona mais gordura, senao, ja esta de bom tamanho e tambem tem 24g de prot.

Edit: Agora que vi , 4 ovos SEM a gema, quer adicionar gordura, come ele inteiro!

Eu não entendi direito oque você quis dizer , mas dei uma mudada , tirei quase 100g de carbo e adicionei mais gordura , agora tem 85g no geral .

E sobre o lanche no colégio é foda mesmo , eu vou ter que continua com a barra de cereal , pq leva um sanduiche com ovos pro colégio é meio tenso.

Editado Outubro 19, 2011 às 00:09 por kyriuzh

[Detrox]

Eu colocaria uns 110g de gorduras, mas tudo bem, assim já tá melhor do que antes.

[Filosof0]

Dei uma mudada, vê ai oque você acha , 85g de gordura é muito ? Dei uma editada e coloquei o antes e o depois da modificação.

Eu não entendi direito oque você quis dizer , mas dei uma mudada , tirei quase 100g de carbo e adicionei mais gordura , agora tem 85g no geral .

E sobre o lanche no colégio é foda mesmo , eu vou ter que continua com a barra de cereal , pq leva um sanduiche com ovos pro colégio é meio tenso.

A solução seria levar uma barrinha de proteína , um shake (coisas que , obviamente , voce não tem acess , pois não vejo nenhum suplemento na dieta) . Tem uma solução muito mais prática : deixar de ligar para a opinião dos outros e levar um sanduiche cm peito de peru e queijo ou de claras de ovo . Se voce se importar com o que os outros pensam , voce perde a liberdade de tomar as suas escolhas e , indiretamente , acaba sendo escravo do senso-comum que existe quanto à alimentação

[kyriuzh]

A solução seria levar uma barrinha de proteína , um shake (coisas que , obviamente , voce não tem acess , pois não vejo nenhum suplemento na dieta) . Tem uma solução muito mais prática : deixar de ligar para a opinião dos outros e levar um sanduiche cm peito de peru e queijo ou de claras de ovo . Se voce se importar com o que os outros pensam , voce perde a liberdade de tomar as suas escolhas e , indiretamente , acaba sendo escravo do senso-comum que existe quanto à alimentação

Sobre os suplementos eu só to esperando me recupera de uma lesão que eu tive no ombro/peito que ta me impedindo de treina o peitoral, se até o final desse mês não para de doe eu vo procura um ortopedista.

E eu to pensando em compra jack3d / whey / malto / creatina / albumina, ai eu vo faze a suplementação , fica mais uns 2 meses com o bulking ( acho que não é muito ) e dependendo dos resultados vo parti pra um cutting e tenta acaba com a gordura que eu tenho no abdome.

Enfim , eu ainda to desconfortável em relação aos carboidratos da minha dieta , muito carbo pode prejudica no acumulo de gorduras ou não tem nada a ver , pois o que faz engordar é as calorias da dieta no total !? ( que no caso é de 3357 Kcal )

[Visitante kauepereiradarosa]

Aplica uma deca que essas dores passa rapidinho

[MT_SP]

Aplica uma deca que essas dores passa rapidinho

É sério isso?

Uma aplicação acelera tanto a recuperação assim?