Aeróbico Em Jejum - Dúvida

[Saintgraal 3462]

é mesmo né, que absurdo!

qual seria a sua ideia?

[RodrigoFontes 1]

é mesmo né, que absurdo!

qual seria a sua ideia?

Desculpe, não entendi sua dúvida.

Outra coisa que tenho feito com experiência própria, é manter um segundo jejum até o horário do treino (meio-dia), ou seja, tomo o shake no pós AEJ as 7:30 da manhã e fico até 13:30 em jejum, quando faço uma refeição de pós-treino (meu almoço). Isso também aliado a um termogênico que estou tomando (Oxy Elite PRO).

Segui a linha de raciocínio da dieta do jejum intermitente, só que numa linha mais "suave". Por enquanto, os resultados estão satisfatórios e a experiência tá rendendo... no final do cutting, que vou ter real noção se foi MUITO prejudicial para a massa magra ou se as perdas foram dentro do esperado (efeito colateral, basicamente, hehe).

[bhf 40]

Nem sei, eu to na quarta semana e to fazendo por meio simples, nenhum suplemento nem nada

A perca de massa magra foi muito pouco, o que mais foi embora foi a retenção

Mas o meu metabolismo é diferente, estou fazendo um deficit de quase 1000kcal e perco no maximo 500g por semana.

Claro que não começei logo com menos 1000 kcal, começei com 200kcal e fui abaixando.

Agora passa de pão normal para integral, presunto para peito de peru, 200g diárias de arroz para 150g

Vamos ver como fica nas próximas duas (e últimas) semanas.

[mpcosta82 2967]

Desculpe, não entendi sua dúvida. Outra coisa que tenho feito com experiência própria, é manter um segundo jejum até o horário do treino (meio-dia), ou seja, tomo o shake no pós AEJ as 7:30 da manhã e fico até 13:30 em jejum, quando faço uma refeição de pós-treino (meu almoço). Isso também aliado a um termogênico que estou tomando (Oxy Elite PRO). Segui a linha de raciocínio da dieta do jejum intermitente, só que numa linha mais "suave". Por enquanto, os resultados estão satisfatórios e a experiência tá rendendo... no final do cutting, que vou ter real noção se foi MUITO prejudicial para a massa magra ou se as perdas foram dentro do esperado (efeito colateral, basicamente, hehe).

No final das contas, o que importa são as calorias. O jejum tem a vantagem de inibir o apetite (inibição essa que aumenta mais com o uso do oxyelite).

Nos dias em que você não faz o AEJ, você toma o shake? Quantas calorias tem a sua dieta nos dias em que você faz e nos que não faz o AEJ?

[RodrigoFontes 1]

No final das contas, o que importa são as calorias. O jejum tem a vantagem de inibir o apetite (inibição essa que aumenta mais com o uso do oxyelite).

Nos dias em que você não faz o AEJ, você toma o shake? Quantas calorias tem a sua dieta nos dias em que você faz e nos que não faz o AEJ?

Tomo o shake todos os dias pela manhã. Eu faço aeróbico todos os dias, AEJ (segunda, quarta e sexta) e Boxe Chinês (terça e quinta), cálculos abaixo:

TMB: 2700 Calorias

Dieta: 2122.18 Calorias | 238.34 Proteína | 142.19 Carboidrato | 68.06 Gordura

Link para dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTc0ODU=

Como estou indo pra terceira semana, cortei mais carboidratos, coloquei mais gordura, tirei o leite do shake da manhã e tirei o sanduíche pré-treino.

Vamos ver os resutlados...

[Aless 4675]

Eu acho que esses batimentos estão meio altos, você deve estar queimando um pouco mais de massa muscular do que queimaria se estivesse caminhando rápido. É importante observar os batimentos. Se não me engano, AEJ deveria ser 50 a 60%.

[RodrigoFontes 1]

Eu acho que esses batimentos estão meio altos, você deve estar queimando um pouco mais de massa muscular do que queimaria se estivesse caminhando rápido. É importante observar os batimentos. Se não me engano, AEJ deveria ser 50 a 60%.

O estudo que tomei como base, dizia 70% o que no meu caso seria equivalente a 135 BPM.

[mpcosta82 2967]

Tomo o shake todos os dias pela manhã. Eu faço aeróbico todos os dias, AEJ (segunda, quarta e sexta) e Boxe Chinês (terça e quinta), cálculos abaixo:

TMB: 2700 Calorias

Dieta: 2122.18 Calorias | 238.34 Proteína | 142.19 Carboidrato | 68.06 Gordura

Link para dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTc0ODU=

Como estou indo pra terceira semana, cortei mais carboidratos, coloquei mais gordura, tirei o leite do shake da manhã e tirei o sanduíche pré-treino.

Vamos ver os resutlados...

Ah, tudo bem então.

Perguntei porque tem gente que faz AEJ e simplesmente adiciona um shake após, além das refeições diárias. Aí você gasta 200 kcal no AEJ e consome outros 200 depois...... e o aeróbico não vai servir pra nada. Se você mantém a quantidade de calorias com e sem AEJ está tudo bem.

[RodrigoFontes 1]

Outra coisa que nunca consegui achar resposta, é se eu tomar Whey Protein no pós treino e cerca de 20-30 minutos depois comer uma refeição completa... Isso prejudica a absorção dos nutrientes da Whey? Da refeição? É ruim?

Porque já tomo Whey Protein as 16h... queria adicionar mais um scoop no pós-imediato, não sei até onde isso pode ser uma boa idéia. (Tentei colocar 2 scoops na refeição das 16h e passei MUITO mal do estômago).

[mpcosta82 2967]

Tanto faz. Muita gente faz apenas uma refeição sólida após o treino e não tem qualquer prejuízo.

Uma refeição sólida após o shake não vai atrapalhar seus ganhos.

Faça como ficar melhor para você.