Aeróbico Em Jejum - Dúvida

[RodrigoFontes 1]

Olá amigos do hipertrofia,

Há cerca de 20 dias tenho feito 3x por semana aeróbico em jejum, logo pela manhã e tenho tido bons resultados.

Estou trotando a 8.5 km/h. Comecei treinando 20 minutos e subi gradativamente, hoje estou fazendo 35 minutos. Gostaria de saber se fazer o aeróbico a essa velocidade é realmente maléfico ou menos eficiente na queima de gordura.

Eu uso monitor de BPM e este geralmente registra batimentos na média de 143 BPM e me informa uma queima de gordura de 70% na grande maioria dos treinos.

Estou fazendo algo errado? Por favor, critiquem a vontade.

Abraços!

[mpcosta82 2967]

Está de bom tamanho. Ainda mais se estiver tendo bons resultados.

[Saintgraal 3462]

tb gosto de aerobico assim, caminhada pra mim não rola, não tenho paciencia....da vontade de correr...

caminhada me faz lembrar daqueles blogs, emagreça já, essas frescuras femininas.. (nada contra)

[anderson.brasil 7]

Desculpa mas vou aproveitar o seu tópico pra tirar umas dúvidas:

1- Vc se alimenta como depois do AEJ?

2- O treino de musculação vc faz em outro horário? Seria possivel fazer logo após o AEJ sem prejudicar o ganho de massa magra?

vlw e desculpa está usando seu tópico.

[Saintgraal 3462]

Desculpa mas vou aproveitar o seu tópico pra tirar umas dúvidas:

1- Vc se alimenta como depois do AEJ?

2- O treino de musculação vc faz em outro horário? Seria possivel fazer logo após o AEJ sem prejudicar o ganho de massa magra?

vlw e desculpa está usando seu tópico.

1- espera meia hora e come carb + prot.. ou gord, tanto faz isso.... (EU FAÇO ISSO)

2- porque não inverte?, treino > AEJ, se optar por fazer o AEJ antes poderia prejudicar o rendimento do treino...

abraço

Editado Outubro 18, 2011 às 11:14 por saintgraal

[ticotico 45]

o perigo é vc estar queimando musculos....

[bhf 40]

Eu levo em consideração se estou ficando ofegante ou não...

Li em algum artigo bem falado que o aeróbico passa de moderado leve para moderado intenso quando você não consegue mais conversar fazendo-o, fica ofegante. Quando começo ficar assim vejo se dá pra continuar ou abaixo, ou aumento, normalmente fico em 5,4~5,6 km/h. 5,9 km/h já fico ofegante. Os resultados estão ótimos, sem perca de massa magra. Faço 5x na semana.

[ticotico 45]

Eu levo em consideração se estou ficando ofegante ou não...

Li em algum artigo bem falado que o aeróbico passa de moderado leve para moderado intenso quando você não consegue mais conversar fazendo-o, fica ofegante. Quando começo ficar assim vejo se dá pra continuar ou abaixo, ou aumento, normalmente fico em 5,4~5,6 km/h. 5,9 km/h já fico ofegante. Os resultados estão ótimos, sem perca de massa magra. Faço 5x na semana.

Concordo!!! acho que sua velocidade esta alta, faça como o bhf!!!

[ThiTudo 1]

1- espera meia hora e come carb + prot.. ou gord, tanto faz isso.... (EU FAÇO ISSO)

2- porque não inverte?, treino > AEJ, se optar por fazer o AEJ antes poderia prejudicar o rendimento do treino... Péssima ideia.

abraço

[RodrigoFontes 1]

o perigo é vc estar queimando musculos....

Bom, um pouco sempre queima, não tem como não queimar... O que eu faço é mandar um bom shake no pós pra dar uma segurada. Saiba mais no quote abaixo.

Desculpa mas vou aproveitar o seu tópico pra tirar umas dúvidas:

1- Vc se alimenta como depois do AEJ?

2- O treino de musculação vc faz em outro horário? Seria possivel fazer logo após o AEJ sem prejudicar o ganho de massa magra?

vlw e desculpa está usando seu tópico.

1 - Espero 30 minutos (basicamente o período em que tomo banho e me arrumo para ir ao trabalho) e depois eu tomo um shake com 250 ml de água (comecei com leite, mas to reduzindo as kcal gradativamente pra aumentar a perda de gordura) + 1 scoop de Syntha-6 + 3 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de óleo de côco.

2 - O treino de musculação eu faço 6h depois do AEJ. Acredito que fazer junto com o AEJ não seja uma boa idéia.. além dos níveis de energia estarem baixos, sem uma alimentação o treino de musculação não rende como o esperado.

Outra coisa que faço pra segurar a massa magra, é suplementar com o Xtend durante o treino de musculação. Totalizando 7,5g de BCCA do Xtend e no pós-imediato já mando mais 2,5G de BCAA em cápsula, totalizando 10g. Como tomo o shake com Syntha-6 (5g de BCCA por scoop) e ainda tenho o almoço de pós-treino, acho que por isso to conseguindo segurar bem a massa magra.

Continuem contribuindo e obrigado a todos!