Novo Treino Aboffcd Do Sequela0157

[Azilado 0]

Ué? Ele não pode treinar pantu 2x porque treina o resto apenas 1x? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ele pode treinar dia sim/dia não se quiser, a divisão é dele.

Abraço.

Ow amigão, eu falei isso, pois ele disse "Quero dar enfase nos deltoides e antebraços, panturrilhas também, estou afim de voltar pro mundo do jiu-jitsu assim que terminar o tratamento com roacutan, quero estar com pegada forte ainda quando voltar".

Sendo assim, não entendi o pq de treinar panturrilhas 2x e o resto 1x.

Abraço.

pantu é um musculo muito forte pelo tamanho dele, chega a ser comparado com o coração!

vou treinar 1x na segunda, outra na quinta... acredito que não tenha problema nessa parte, sobre intensidade, do o meu melhor em todos os exercicios, independente de quantos, nem que chegue no ultimo vumitando, também dou o melhor nele, minha principal dúvida está na divisão do treino e em como pegar as 3 cabeças do triceps e como explodir os delt, o resto tenho bastante opções e acho que vai ficar legal

aguardo respostas, abraço!

Sim é um músculo grande, e o Músculo Peitoral Maior por exemplo é pequeno?

Na parte das costas, onde encontramos o Músculo Latíssimo do Dorso por exemplo, vc acha pequeno?

Os quadríceps são pequenos?

Nem por isso vc treina eles 2x na semana...

Só quero te explicar cara, que não é treinando uns 2x na semana outros 1x na semana e outros dia sim e dia não como nosso amigo PMarcos falou, que vc vai atingir os resultados...

Pesquise melhor, e vc vai encontrar uma maneira ideal para você, para atingir seus objetivos.

Lembre, não é quantidade, é intensidade!

[PMarcos 38]

Por isso eu defendo treinos com uma frequência maior.

Abraços.

[sequela0157 12]

então posso treinar pantu 1x por semana só e atingir meus resultados? ja pesquisei bastante mas não me entra na cabeça, n to conseguindo fazer as pantu acompanhar o resto do corpo :S

A - peito/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - pernas/pantu

D - deltoide/trapezio/abs

fica legal assim??

meu ultimo treino tava fazendo pra triceps:

Pulley

Testa

Paralelas

como posso fazer agora?

Testa

Corda

Paralelas (com peso já, o peso do corpo ja ta mto leve mesmo fazendo bem slow)

Editado Outubro 28, 2011 às 20:50 por sequela0157

[Bronson 36]

Panturrilha 1x/semana fica bom com drop-set ou rest-pause, o treino standart acho que fica melhor 2x/semana mesmo

Esse musculo recupera rapido demais, mais que abdomem ate, ja 3x/semana acho exagero

[Azilado 0]

eu não sabia que tem músculos que se recuperam mais rápidos do que os outros...

muito obrigado pela informação!

[Bronson 36]

Foi uma resposta ao autor do topico, nao uma critica a vc, e nao sei porque pensou isso

Mas ja que comentou entao...

Se vc sabe (e nao entendi o porque da ironia) entao porque defende que todos sejam treinados com a mesma frequencia?

Achei contraditorio isso no minimo

Enfim, nao foi meu intuito criticar como ja disse

[Azilado 0]

Foi uma resposta ao autor do topico, nao uma critica a vc, e nao sei porque pensou isso

Mas ja que comentou entao...

Se vc sabe (e nao entendi o porque da ironia) entao porque defende que todos sejam treinados com a mesma frequencia?

Achei contraditorio isso no minimo

Enfim, nao foi meu intuito criticar como ja disse

Eu apenas falei sobre o que vc disse "Esse musculo recupera rapido demais, mais que abdomem ate, ja 3x/semana acho exagero"

Isso não existe!

[sequela0157 12]

Dei uma alterad, agora eu curti, será que o de antebraço ta bom? ;ç

AB off CD

A - Peito/Triceps

Peito:

1 - Supino reto 4x8

2 - Supino Inclinado 3x10

3 - Pull-over ou crucifixo inclinado 3x10

4 - Cross-over 3x10

Triceps:

5 - Triceps testa 4x8

6 - Supino fechado 3x10

7 - Triceps corda 3x10

8 - Paralelas 3x10

B - Costas/Biceps/Antebraço

Costas:

1 - Levantamento terra 10/8/5/3

2 - Barra fixa 3x10

3 - Remada Curvada 3x10

4 - Remada yates ou remada cavalinho 3x10

Biceps/Antebraço:

5 - Rosca direta 4x8

6 - Rosca alternada 3x10

7 - Rosca martelo alternada 3x12 (não tem barra H na academia, só com halteres, melhor alternada ou simultanea?)

8 - Rosca Inversa 3x12 + Rosca punho 4x15 em superset

C - Low Body

Pernas:

1 - Agacho livre 10/8/8/6~8

2 - Leg press pernas mesma distancia dos ombros 4x8

3 - Extensor 4x8

4 - Stiff 4x8

5 - Gemeos em pé no smith 4x12

6 - Gemeos no leg 4x12+dropset triplo

D - Deltoides/Trapézio/Abs

Deltoides/trapézio:

1 - Elevação unilateral no cross puxando o cabo por trás do corpo 4x10

2 - Elevação Frontal 3x10

3 - Remada alta pegada aberta 3x10 + Elevação lateral 3x10 em superset

4 - Desenvolvimento com halteres 3x10+dropset

5 - Encolhimento 3x8

Abs:

6 - Polia alta no banco 4x12

7 - Abdominal curto deitado 3x12

[Bronson 36]

"As panturrilhas se recuperam rapidamente, possibilitando que você possa treiná-las com mais freqüência

sem entrar em overtraining."

Edit=Fonte: http://www.hipertrof.../#ixzz1c7BUtLjt

Editado Outubro 28, 2011 às 21:40 por Bronson

[Azilado 0]

Dei uma alterad, agora eu curti, será que o de antebraço ta bom? ;ç

muito bom mesmo! mas treino de tríceps ainda da pra tirar 1... tira o supino fechado.

paralelas, testa e corda, já esta bom!

"As panturrilhas se recuperam rapidamente, possibilitando que você possa treiná-las com mais freqüência

sem entrar em overtraining."

Edit=Fonte: http://www.hipertrof.../#ixzz1c7BUtLjt

é como eu sempre digo, vivendo e aprendendo...