Treino Ectomorfo

[Gain 0]

Bom pelo que sei vocês não estão dando o tempo nescessário para o músculo se recuperar e crescer

sou ectomorfo também e tinha o mesmo treino que você porém dei uma pesquisada no fórum e descubri que para ectomorfos é melhor treinar menos e descançar mais.

obtive ótimos ganhos depois do meu novo treino ABC x1 segunda quarta e sexta

espero ter ajudado

abraço.

[guiecto 0]

Legal, mais em questao aos exercicios e ao tempo de descanco entre as series esta correto?? como esse descanco entre as series, estou pasasdno de 1 hora na academia

[JulianC 0]

Acho que os comentarios sobre a dieta acima foram adequados. Jantar tem de ser comidao mesmo..com lanchinhos eu tb perdi o mair tempo, nao crescia! Acho q jah pode comecar com um bom whey e dextrose apos o treino.

Sobre o treino, como ectomorfo, o que deu mais resultado pra mim, foi o que faco pelos ultimos 5 meses: 3 ou 4 series, todas na faixa de 4 a 8 repeticoes. Pra biceps apenas dois exercicios. E treino 3x por semana. Entre as series cerca de 1 minuto de intervalo e entre os aparelhos aproximadamente 2 minutos.