Avaliem Dieta Hipertrofia

[AndréTenório 0]

Olá,

Tenho 16 anos feitos, faço academia desde janeiro desse ano treino de segunda a sábado, acho que já evolui um pouco (tinha 26 de braço).

ta ai minha dieta:

Cafe da manha, 6:30: Leite 160kcal, 25carbo, 15proteina, 0,360sodio; Ovo 37,75kcal, 3 proteina, 2,75 gordura; quinua 143,1kcal, 33,3 carbo, 10,35 proteina, 2,25 gordura; mel 87,5kcal, 20 carbo; Levedo de cerveja 69kcal, 7,4 carbo, 9,2 proteina, 0,4 gordura; Aveia 187 kcal, 30 carbo, 8 proteina, 4 gordura; Cereal matinal Sucrilhos 112,2 kcal, 18 carbo, 4,8 proteina, 2,4 gordura; banana 133,5 kcal, 34,5 carbo, 1,5 proteina; Maçã 94,5 kcal, 21 carbo, 1,5 gordura.

Lanche, 10:30: Barra de cereal 87 kcal, 16 carbo, 1 proteina, 2,2 gordura.

Almoço, 12:30: Arroz 54,5 kcal, 12 carbo, 1 proteina; Feijão 196,5 kcal, 36 carbo, 13,5 proteina, 1,5 gordura; Farinha de mandioca 65,5 kcal, 12 carbo, 4,5 proteina, 0,5 gordura; Peito de frango grelhado 247,5 kcal, 46,5 proteina, 6 gordura; Alface 0,7 kcal, 0,1 carbo, 0,05 proteina, 0,05 fibra; Cenoura 11,25 kcal, 2,75 carbo, 0,25 proteina, 0,75 fibra.

Treino 13:45 - 14:30/14:40

Pós-treino, 15:00: Barra proteica 141 kcal, 19 carbo, 18 proteina, 4,3 gordura.

Jantar, 19:00: Pão de forma 250 kcal, 52 carbo, 9 proteina, 2 gordura, 2 fibra; Presunto cozido 171 kcal, 10 proteina, 14,5 gordura; Queijo 150 kcal, 1 carbo, 11 proteina, 11 gordura; Leite 160kcal, 25carbo, 15proteina, 0,360sodio.

Dormir, 22:00

Total 2.415,5 kcal, 365,05 carbo, 181,65 proteina, 55,3 gordura, 3,25 fibra e 0,720 sodio.

Medidas:

braços: 31 ante-braços: 26, Torax: 98, Quadril: 99 Coxas: 59, Panturilha: 37

75,9 kg 1,81m bf: 16%

Meu objetivo sempre foi hipertrofia e quero continuar assim, para depois fazer um cutting. Não suplemento, tenho vontade mas não tenho orientação, e gostaria de saber o que vocês acham da minha dieta, e o que que eu deveria mudar, acrescentar, tirar, etc.

Obrigado!

[mpcosta82 2.967]

Para o seu peso, é bem possível que não haja excedente calórico com 2400 kcal. E sem excedente calórico, sem ganhos.

Você já está com essa dieta? Há quanto tempo? Teve algum ganho de peso?

[AndréTenório 0]

Sim, esta é minha dieta, e já tive ganhos com ela sim, uso ela a uns 6 meses, com umas pequenas variações, como atum ao em vez da barra de proteina, maçã, ao em vez da barra de cereal.

Alguma sugestão de mudança?

Editado Outubro 16, 2011 às 20:35 por AndréTenório

[mpcosta82 2.967]

Não, se ela está te dando ganhos, não precisa mudar. A quantidade de proteína está boa, dos outros macros também. O horário das refeições e o que você come não é muito relevante, o que importa é o total do dia. E o mais importante é que você não precisa mudar algo que está te dando bons resultados.

[TheHalw5 17]

No caso de estagnar, aumente de pouco em pouco as kcals. No mais,os macros estão bons.