Treino Resistência Muscular

[soolci 0]

será que alguém que entenda sobre TREINO PARA RESISTÊNCIA, pode me ajudar? obrigado

[antonny p. 5]

Eu ia falar isso que o mpcosta falou ,

Tem treinos que eu costumo dar 40s de descanso

mas em alguns exercícios acontece essa queda mesmo , daí eu aumento o tempo de descanso

e consigo fazer pelo menos umas duas a tres repetições a mais .

Parece ter relação com a recuperação do snc , ( me corrijam se não for isso ) .

[mpcosta82 2966]

será que alguém que entenda sobre TREINO PARA RESISTÊNCIA, pode me ajudar? obrigado

Se você parar de treinar até a falha, vai ter mais força para a segunda série.

Por que você treina até a falha? E por que usa cargas tão baixas? Deve fazer umas 20 repetições, não? Qual é o seu objetivo com isso? E não responda "resistência", elabore um pouco mais, por favor

[FelipeFerreiradeCarvalho 3]

será que alguém que entenda sobre TREINO PARA RESISTÊNCIA, pode me ajudar? obrigado

Cara você tem que especificar se é resistência aeróbica, força, explosão. Po cara, se puder dizer o que precisa nós podemos te ajuda!

[Visitante Éverton Udson]

"Treino de resistência" não vai resolver o seu problema a curto prazo.

Vc pretende ficar num treino assim por quanto tempo? vc acha q valera apena pra seu objetivo final?

E como eu já disse é normal o nível de força cair até certo ponto, isso é inevitável.

[AlvinhoRJ 161]

Eu acho que isso tem mais a ver com recuperação do SNC e que tem mais a ver com descanso entre as séries, como o antonny p. disse

[villas 165]

É muito difícil entender o que outra apessoa sente. De repente alguém relata algo, eu entendo que é a mesma coisa que eu sinto, e na verdade não tem quase que nada a ver.

[FelipeFerreiradeCarvalho 3]

É CLARO, que voce não vai conseguir pegar a mesma carga da série anterior, dando um curto intervalo de descanso, e ainda por cima chegando a falha. E é sim acidose acumulada na corrente sanguinea que te impede de fazer isso. O lactato demora pra ser liberado pela via oxidativa, então treinando com descansos de 40s-1min, não vai conseguir manter a mesma carga, pois a produção de lactato é maior que a sua liberação.

Foi o que eu disse e o outro cara falou que eu tava falando besteira!

[marc01 218]

Já pensou, em, tipo assim, sei lá... aumentar o tempo de descanso entre as séries???

pra mais de 1 min?

Cara se ta falando que não consegue repetir do jeito da primeira série é normal. Eu quis tentar explicar essa ardência e você pode me dizer onde eu falei besteira?

pq vc disse cmo c o problema era a queimaçao super normal nos exercicios (e eu jah tinha flado q n)

Julio_smg32 ,

pra min eh INDISPENSAVEL A FALHA, pois soh com ela vc xegou no seu limite, estimulando o musculo a crescer (pode nao ser proveitoso xegar em todas as series, mas na ultima sim), pq ela nao serve para estimulos de hipertrofia? o q serve entao?

Abraço

Editado Outubro 16, 2011 às 22:18 por marc01

[mpcosta82 2966]

pra mais de 1 min?

Para o tempo que for necessário, de forma que você consiga fazer o mesmo número de repetições na série seguinte.

pra min eh INDISPENSAVEL A FALHA, pois soh com ela vc xegou no seu limite, estimulando o musculo a crescer (pode nao ser proveitoso xegar em todas as series, mas na ultima sim), pq ela nao serve para estimulos de hipertrofia? o q serve entao?

Abraço

Pode ser para você. Mas não é para a maioria das pessoas.

Você não precisa atingir a falha para ocasionar hipertrofia. Fazendo como o Júlio falou - parando uma repetição antes da falha - você garante que trabalhou o músculo o suficiente, sem causar danos ao SNC. E assim você consegue aumentar gradativamente as cargas.

O que causa hipertrofia (miofibrilar) é o aumento progressivo da carga utilizada. Sem aumentar a carga você não aumenta o estímulo, e o músculo não cresce. Outros fatores contribuem também.

Isso sem contar que treinando até a falha você vai sempre fazer pelo menos uma repetição com execução errada. E o acúmulo disso a longo prazo não vai ter boas consequências.