Treino Resistência Muscular

[marc01]

não é ardencia, é como se minha força parasse, faço uma série de boa, ja na segunda série minha força cai muito e assim por diante..

exatamente o que o parceiro ai de cima disse

isso mesmo...

[soolci]

qual seria o melhor método para melhor essa falta de resistência? alguma dica?

[Visitante Éverton Udson]

Também pode ser a alimentação antes do treino... Se ela for muito perto ou muito longe... Zoa tudo a energia pra treinar.

Acho q isso é tipo..........nada haver.

[FelipeFerreiradeCarvalho]

qual seria o melhor método para melhor essa falta de resistência? alguma dica?

Então essa "ardência" que você sente é a ocorrência de Ácido Lático como subproduto da respiração celular anaeróbica.

Abaixo um texto sobre esse tema. Lembrando que a Science America é um das revistas cientificas mais conceituadas do mundo.

Os cientistas já tinham noção de que o músculo humano fosse capaz de deflagrar um mecanismo para adiar a fadiga das fibras musculares. O que eles não sabiam é que esse processo usa o próprio ácido lático, principal substância responsável pelo cansaço muscular.

A novidade foi apresentada na edição de 20 de agosto da revista Science, em artigo escrito por pesquisadores da Universidade La Trobe, na Austrália, e da Universidade de Aarthus, na Dinamarca.

Segundo o australiano Graham Lamb, um dos quatro autores do artigo, a pesquisa verificou que o músculo acaba usando a acidose – causada pelo ácido lático – para manter a resposta correta das fibras musculares ao estímulo dado para elas agirem.Os pesquisadores conseguiram detectar que a acidose que ocorre dentro das células musculares aumenta a excitabilidade das células do sistema celular T, a rede interna de túbulos em uma fibra muscular. Essa acidose seria, então, responsável por manter o músculo apto para responder aos estímulos nervosos.Essa excitação é fundamental para que a contração muscular ocorra. Em um situação de forte atividade física, íons de potássio são liberados pelos tecidos musculares para fazer com que a membrana das células seja menos estimulada. O papel do ácido é exatamente neutralizar a presença dos íons e permitir que o músculo continue trabalhando.

Apesar de a pesquisa ter sido feita com o objetivo de estudar a fadiga muscular em atletas de alto nível, os resultados, acreditam os cientistas, poderão ser úteis para a fisiologia humana em geral.

FONTE: http://www.saudeespo...cido-latico.php

Agora que já sabe como funciona como se "cura"?

As mitocôndrias de suas células eliminam o ácido lático por um processo que não cabe ressaltar aqui. O que ocorre é que quando ocorre uma grande produção do ácido latico muitas vezes as mitocôndrias não conseguem retirá-lo rapidamente e você começa a sentir uma ardência. Com o avanço no esporte esse processo se torna mais rápido e consequentemente a dor diminui.

O que você pode fazer é continuar treinando e talvez usar alguma técnica de alta exaustão muscular. Muitos atletas que necessitam de um esporte de alta repetição (como por exemplo as lutas, danças e ginásticas) usam uma carga menor e muita repetição. Assim você aumenta a resistência muscular.

O que acontece é que no Fisioculturismo as únicas coisas importantes são o ganho muscular e definição, porém as técnicas de alta repetição não te dão ganhos musculares satisfatórios.

Dependendo de qual for seu objetivo escolha qual caminho tomar.

Editado Outubro 16, 2011 às 20:28 por FelipeFerreiradeCarvalho

[Visitante Éverton Udson]

não é ardencia, é como se minha força parasse, faço uma série de boa, ja na segunda série minha força cai muito e assim por diante..

exatamente o que o parceiro ai de cima disse

isso é normal.

[gabrielwhey]

isso é normal.

[2]concordo,se o cara pega 100 kg no supino e consegue fazer 8 repetições,logo na segunda série ele vai ter mais dificuldade pra conseguir aquelas 8 repetições.

[Visitante usuario_deletado17]

Mano dependendo dos exercicios eu tbm "sofro" disso... Principalmente supino e agachamento. Dou tudo de mim em uma série (digamos que 12reps) na outra com o mesmo peso eu faço umas 8reps.

[marc01]

FelipeFerreiradeCarvalho , kra le o topico direito, jah flei q NAO eh isso.... todos nos sabemos sobre essa ardencia... alem q vc soh flou bestera depois...

o negocio q na gente a diferença eh MTU grande,

em vcs as 2 primera series sao bem faceis e cmo "aquecimento"?

Abraço

Editado Outubro 16, 2011 às 20:08 por marc01

[mpcosta82]

FelipeFerreiradeCarvalho , kra le o topico direito, jah flei q NAO eh isso.... todos nos sabemos sobre essa ardencia... alem q vc soh flou bestera depois...

o negocio q na gente a diferença eh MTU grande,

em vcs as 2 primera series sao bem faceis e cmo "aquecimento"?

Abraço

Já pensou, em, tipo assim, sei lá... aumentar o tempo de descanso entre as séries???

[FelipeFerreiradeCarvalho]

FelipeFerreiradeCarvalho , kra le o topico direito, jah flei q NAO eh isso.... todos nos sabemos sobre essa ardencia... alem q vc soh flou bestera depois...

o negocio q na gente a diferença eh MTU grande,

em vcs as 2 primera series sao bem faceis e cmo "aquecimento"?

Abraço

Cara se ta falando que não consegue repetir do jeito da primeira série é normal. Eu quis tentar explicar essa ardência e você pode me dizer onde eu falei besteira?