Treino Resistência Muscular

[soolci]

faço musculação há + - 1 ano, tenho força mas não consigo mante-la por muito tempo, então resolvi fazer um treino voltado para a resistência, seria a melhor solução?

treino AB

A- peito/triceps/ombro/trapézio/panturrilhas/ corrida 15 min

Peito:

supino reto : 2x até a falha

supino inclinado : 2x até a falha

cross over : 2x até a falha

triceps:

corda : 2x até a falha

francês : 2x até a falha

ombro:

desenvolvimento 2x até a falha

elevação lateral 2x até a falha

trapézio:

remada alta pegada fechada : 2x até a falha

encolhimento por trás : 2x até a falha

panturrilhas:

gemeos em pé : 2x até a falha

gemeos sentado : 2x até a falha

TREINO B: costas/biceps/ante-braço/coxas/abd

costas:

puley alto pela frente: 2x até a falha

puley alto triangulo: 2x até a falha

remada curvada 2x até a falha

biceps:

rosca scott : 2x até a falha

rosca concentrada : 2x até a falha

ante braço:

flexão de punho 3x até a falha

coxas:

leg 45° 2x até a falha

cadeira extensora 2x até a falha

cadeira flexora 2x até a falha

abd:

superior no aparelho 2x até a falha

inferior elevação de pernas 2x até a falha

Obs: todos os exercícios feitos com 40%- 50% de 1RM

aceito dicas e sugestoes, obg

[marc01]

axo q tenhu problema parecido...

minha resistencia morre bemm antes da força em si.. ou seja, c eu tivesse melhor resistencia conseguiria pegar bemm mais peso

[Visitante usuario_deletado17]

Mas será que isso não seria falta de resistência tipo respiratória.

Coisa que uns AERO ajudariam?

[marc01]

Mas será que isso não seria falta de resistência tipo respiratória.

Coisa que uns AERO ajudariam?

tb axava iso (pq canso rapido futiba tb), mas axo q n.... eh diferente

[Visitante usuario_deletado17]

Também pode ser a alimentação antes do treino... Se ela for muito perto ou muito longe... Zoa tudo a energia pra treinar.

[marc01]

Também pode ser a alimentação antes do treino... Se ela for muito perto ou muito longe... Zoa tudo a energia pra treinar.

meu caso eh isso nao, num sei do criador do topico..

Abraço

[villas]

axo q tenhu problema parecido...

minha resistencia morre bemm antes da força em si.. ou seja, c eu tivesse melhor resistencia conseguiria pegar bemm mais peso

O que tu sente especificamente, nessa "falta de resistência"? É semelhante a uma ardência?

[marc01]

O que tu sente especificamente, nessa "falta de resistência"? É semelhante a uma ardência?

NAO, o0

isso eh acido latico...

eh falta de resistencia mesmo, cansa mtu rapido.... vo tentar explicar: tenhu q fzer 3 x 10... c eu fosse fzer todas as serias ateh falha eu consiguiria: ficticio: 1 - 30kg 2- 20kg 3- 10kg, fzendo com a mesma carga, fzendo exatos 3x10 seria: todas com 15kg

num sei c deu pra entende direito: a minha diferença da 1 serie pra ultima eh mtu grande, mtu mais q o normal, ou seja, fzendo do 2 jeito lah as 2 primeiras series fikam MTU faceis, jah a ultima nao

Abraço

[soolci]

não é ardencia, é como se minha força parasse, faço uma série de boa, ja na segunda série minha força cai muito e assim por diante..

exatamente o que o parceiro ai de cima disse

Editado Outubro 16, 2011 às 17:46 por soolci

[FelipeFerreiradeCarvalho]

Cara eu pratico luta e meus objetivos no treino são ganhos de força e claro hipertrofia.

Eu comecei a usar duas técnicas que me renderam ótimos resultados:

- Contração de Pico : Segure por pelo menos 3 segundos por repetição no ápice do exercício

- Concentração na volta: Efetue o exercício com 1 segundo e volte em 3 ou 4.

Me deram bons resultados no ganho de força.