Avaliem Meu Treino.

[nandozeppelin 0]

Idade: 25

Altura: 173cm

Peso: 66,6 KG

BF: pouco mais de 15%

Medidas: biceps contraído 34cm, peitoral 98cm, pernas 54cm, panturrilhas 34cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

Treino A - Peito, Biceps, Panturrilha e anti-braço

Peito

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Voador 4x10

Paralela (Graviton) 3x10

Biceps

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 12-10-8-8

Rosca Concentrada 4x10

Anti-braço

Rosca Inversa 3x12

Flexão de Punhos 3x12

Panturrilha

Panturrilheira 4x15

Leg Press 45° 4x20

Treino B - Costas e Triceps

Costas

Levantamento Terra 4x10

Puxador Frente 12-10-8-8

Remada sentado (polia baixa) 4x8

Extensão de ombros 4x10

Triceps

Tríceps Supino 4x8

Tríceps Francês 4x8

Tríceps no Pulley (pegada pronada) 4x8

Treino C - Pernas, Ombro e Trapézio

Pernas

Agachamento 4x8

Leg press 45° 4x8

Cadeira extensora 4x10

Mesa Flexora 4x10

Adução 4x10

Abdução 4x10

Ombro

Desenvolvimento com barra 4x8

Elevação lateral 4x8

Cruxifixo invertido 4x10

Trapézio

Remada Alta com a Barra 4x10

Encolhimento com Barra 12-10-8-8

Quanto mais completo melhor,mas para podermos se quer dar alguma opinião,algumas informações são necessárias.

Dúvidas: Esse é o primeiro treino que monto e posto aqui no forum. Malho a um ano e durante esse tempo venho acompanhando o forum, porém ainda não sei como me baseio na distribuição das séries e repetições (8 a 12 - hipertrofia) que ponho no treino.

E claro gostaria de dicas e sugestões de vocês quem tem experiência e um conhecimento muito bacana, pelo que tenho notado.

Obs.: Instrutor fazia meus treinos.

[Rapha3l 0]

gostei..colocaria remada em pé no dia de ombro, e faria peito com triceps e costa com biceps para um descanso maior...panturrilha colocaria mais um e no dia de perna

um abraço bom treino

Editado Outubro 16, 2011 às 03:24 por Rapha3l

[ThiTudo 1]

gostei..colocaria remada em pé no dia de ombro, e faria peito com triceps e costa com biceps para um descanso maior...panturrilha colocaria mais um e no dia de perna

um abraço bom treino

Falou tudo.

[vitorj4 4]

gostei..colocaria remada em pé no dia de ombro, e faria peito com triceps e costa com biceps para um descanso maior...panturrilha colocaria mais um e no dia de perna

um abraço bom treino

Falou Tudo(2)