Light Weight Baby ! (Low Rep Mode On)

[Fernando Bull 34]

Bom galera, treino hoje foi tranquilo.

Ja to fazendo o agachamento sem sentir quase nada o ombro.

Porém na hora do desenvolvimento o ombro esquerdo tava meio cansado, talvez das shoulder dislocations que fiz com pouco descanço.

Terra ainda ta leve.

Pretendo incluir um treino de pegada no treino B, algo como segurar na barra fixa com uma mao até falhar a pegada, hoje ja comecei.

Também pretendo incluir alguns exercicios nos off days, algo como mobilizaçoes, alongamentos, exercicios para fortalecer o core.

Squat 64 kg 5x5

Overhead Press 26 kg 5x5

Deadlift 72 kg 1x5

Treino de pegada

Amanha posto como ficara o treino nos off days.

[Milla_ 14]

vc devia era postar umas ftos isso sim...

[Fernando Bull 34]

hahaha... ainda nao, qualidade ainda ta ruim....

[Fernando Bull 34]

Bom galera, meu ombro ta meio zuado, mas ainda ta dando pra treinar tranquilo.

Estou fazendo mobilizaçoes todo dia, mas ainda nao está legal.

Semana que vem o treino vai ficar mais interessante, as cargas ja vao estar em um nivel melhor.

Resolvi tirar o aeróbico do pós-treino e jogar nos dias OFF, vai ficar melhor, que ai aumento o deficit nos dias off e nos dias ON vai sobrar mais kcal.

Treino nos OFF days vai ficar assim, mobilizaçoes, alongamentos, exercicios para o core, e por fim aeróbico.

Preciso melhorar esse ombro, daqui um tempo as cargas vao começar a ficar altas e o risco de piorar é maior.

Squat 66 kg 5x5

Bench Press 48 kg 5x5

Pendlay Rows 48 kg 5x5

Pendurar na Barra fixa 3x até falhar pegada

[Fernando Bull 34]

Bom galera, comecei a notar a diminuição do BF, ainda é pouco, mas ja ta baixando.

87 de abd em jejum, acho que com uns 82 ja vo ta bem tranquilo.

Ontem nao deu pra fazer aerobico, mas fiz o treino off da mesma forma.

Vou tentar incluir uns exercicios como dragon flag, human flag, pistol squats, ... nos off day.

[Fernando Bull 34]

Ombro ainda zuado, mesmo fazendo mobilizaçoes todo dia, ainda ta zuado.

To tendo que fazer bastante mobilizaçoes antes de começar o agacho, e entre as series.

Felizmente isso nao esta atrapalhando eu executar o supino e o desenvolvimento.

Squat 68 Kg 5x5

Overhead Press 28 Kg 5x5

Deadlift 76 Kg 5x5

Pendurar na barra fixa 3x até falhar pegada

[Fernando Bull 34]

haha seriaum ? nunca tinha reparado, sempre reparei que ele eh curto e eh bem perto do ombro.

Falando em biceps, aqueles treinos na praça me renderam mais estrias.

O pump é sinistro, e minha pele é horrivel..., mas hoje nem grilo com isso.

[Milla_ 14]

hahaha... ainda nao, qualidade ainda ta ruim....

Sei.. fica la no meu diario fazendo baderna e aqui vc nao bota as suas???

heheehehe

passa creme, oleo de amendoas e come gelatina!!! assim vai evitar as estrias...

beeijooos

[Fernando Bull 34]

haha...

Teve uma epoca que eu ateh tava passando, mas hoje nao tenho paciencia.

[Fernando Bull 34]

Treino hoje foi bem tranquilo, consegui levantar todas as casas(cargas) sem problema.

A execução dos exercicios melhoraram bastante.

Meu ombro tambem deu uma melhorada, mas ainda tenho q fazer 3 series de shoulder dislocation antes do squat.

Squat 70 kg 5x5

Bench Press 50 kg 5x5

Pendlay Rows 50 Kg 5x5

Pendurar na barra fixa 3x até falhar pegada

To ficando cada vez mais tempo na barra fixa.

Editado Novembro 15, 2011 às 20:41 por Fernando Bull