Light Weight Baby ! (Low Rep Mode On)

[Fernando Bull 34]

Bom galera, treino ontem foi muito leve ...

Quase dormi fazendo agachamento hehe...

Preciso melhorar o low bar, eu to forçando muito as maos e isso ta machucando elas.

Eu ia fazer uma ref do lixo domingo, mas apareceu umas pizza doida la em casa e acabei fazendo essa quinta, nunca comi tao rapido, uns 4 pedaços em 4 min.

Agachamento Livre 54 Kg 5x5

Supino Reto 42 Kg 5x5

Remada Curvada 42 Kg 5x5

[Fernando Bull 34]

Treino de hoje lá na praça, academia fechada, feriado na cidade.

Bi-set 20 repet de barra fixa + 20 repet de paralelas (com descanço minimo)

20 repet de abdominal

30 min de caminhada

Pump sinistro nos braços.

Peso se mantém nos 81 Kg, mas já estou bem melhor, retençao diminuiu bastante.

[mandachuva 167]

Oi Fernando, vou acompanhar aqui. Você já pensou em fazer carb cycling? Seria uma boa pro objetivo que você quer, daria pra baixar o bf, manter a progressão do SL e acredito que daria pra ganhar um pouco de MM também.

[Fernando Bull 34]

Nossa Manda, voce leu meus pensamentos, estava pensando seriamente em mudar a dieta para uma CC.

Também acompanho seu diario la, to aprendendo bastante.

Quase certeza que vou fazer a CC, só preciso estabelecer como ficarão as kcal.

To todo dolorido, peitoral, ombros, ante-braço, biceps, treino ontem rendeu.

[Fernando Bull 34]

Bom galera, tive uma surpresa no treino de hoje.

Fui começar o agachamento, e concertar o que tava fazendo de errado que era curvar o punho, pus as maos na barra, entrei na posição e deu uma subita dor no ombro esquerdo.

Fiz algumas mobilizaçoes de ombro e tive que pegar bem mais aberto pra conseguir fazer o agacho sem sentir a dor.

Agachamento Livre 56 Kg 5x5

Desenvolvimento 22 Kg 5x5

Levantamento Terra 64 Kg 1x5

Preciso dar um jeito nesse ombro agora.

Vou começar a fazer os Shoulder Dislocations e ve se melhora a posiçao.

Tenso quarta que vem é feriado de novo... vo ter q ir pra praça hehe...

Editado Outubro 26, 2011 às 23:25 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Treino ontem foi bem produtivo, consegui me posicionar direito no agachamento sem sentir dor.

Melhorei bastante o supino, principalmente a aduçao das escapulas.

Agachamento Livre 58 kg 5x5

Supino Reto 44 Kg 5x5

Remada Curvada 44 Kg 5x5

Quanto a dieta, resolvi fazer uma experimentação.

Vou utilizar um protocolo carb cycling bem simples :

Dias ON - 2900 Kcal

Dias OFF - 2200 Kcal

Fazer uma cheat meal uma vez por semana em um off day.

Vamos ver se vai dar certo.

[Hazama san 3]

acompanhando brother ^^ carb cycling quando fiz, foi muito produtivo

mais me dava uma dor na cabeça somete de ficar calculando tudo todos dias

[Fernando Bull 34]

Eu sou meio bitolado haha, peso tudo, ateh o shake pos treino pra nao disperdiçar heheh...

Espero que seja produtivo tambem, vlws ae.

[Fernando Bull 34]

Dia do lixo hoje, deve ter uns 12 dias sem algum lixo.

Vo quebrar a bagaça, ja comi sorvete e vo tora uma pizza agora haha...

Ninguém é de ferro né.

[Milla_ 14]

Fee...

to de olho ein!?

aqui tbm rolou uma pizza mais neem comi pq nao to comendo presunto e era portuguesa!

aushaushashaush

o biel fazendo halteres em csa e vc treinando na pracinha!

tao ficando mto alternativos!! kkkkkkkkkkkkkk

beeijooo boa semana!!

edit: editei pq pensei em pedir umas ftos!! e dps eu vi que vc e meu vizinho ne?!

beeijooos

Editado Outubro 31, 2011 às 04:58 por Milla_