Light Weight Baby ! (Low Rep Mode On)

[Fernando Bull 34]

De volta aos relatos, e agora voltando aos treinos de força.

Bom antes de tudo, gostaria de falar um pouco sobre mim e minha trajetória até hoje.

Comecei a treinar com 16 anos, o principal motivo era que eu era muito magro e como todos não estava satisfeito com meu corpo.

Pesava cerca de 60 Kg pra 1,75m, ou seja, bem raquitico.

Como a maioria das pessoas, comecei treinando com meus amigos, iamos la 4 caras treinando tudo errado haha...

Com o tempo comecei a me apegar ao esporte, nunca fui bom em nenhum outro esporte.

Percebi que era um esporte que nao precisava de nenhum talento, era só voce e os pesos, levantando o maximo que puder.

Com o tempo meus amigos foram desistindo e eu fui ficando lá sozinho, mas muito determinado a mudar meu corpo.

Eai começou minha jornada.

Pesquisando em forums, lendo artigos, montando treino, dieta...

Bem, quem me ve hoje se surpreende com a mudança.

Sai de 60 Kg para 83 Kg em 1m e 80cm.

Meu histórico de treinos é brando, sempre gostei de experimentar treinos diferentes do padrão.

Treinos como : HIT do Mike Mentzer, Bill Starr Glen Plenday, treinos na base do Dorian Yates, e mais recentemente DoggCrapp.

Como podem ver, gosto bastante de rotinas com pouco volume e bastante intensidade.

Comecei a seguir dieta mesmo somente a uns 7 meses atras, e creio que por isso que nao tenho uma qualidade melhor hoje.

Só me preocupava antes em ingerir muitas kcal por dia e fui zuando a qualidade do corpo.

Hoje me preocupo bastante com qualidade e é isso em que eu vou focar nessa nova fase.

Eu ia começar um cutting agora em novembro, mas depois de refletir muito, resolvi mudar de ideia.

Chega de cutting e bulking, isso nao funciona pra mim.

Vou explicar como seguirei a partir de agora.

Dados :

Idade : 18 anos

Altura : 1,80 m

Biotipo : Ecto/Endo puxando mais pra ecto

BF : nunca medi, mas por assimilação com fotos, cerca de 17%

Pant : 36 cm

Coxa : 61 cm

Abd : 89 cm

Braço : 35 cm

Ant : 30,5 cm

Treino :

Resolvi voltar pros treinos de força

Vou começar com o Strong Lift 5x5 basico e ir aprimorando minhas técnicas.

Começarei com as cargas em 50% para minhas 5 RM.

O objetivo é aumentar as cargas, é claro.

Treino durará cerca de 12 semanas, e em seguida partirei pra um treino mais avançado.

Tentarei aumentar 2 Kg a cada treino, menos no levantamento terra que será 4 Kg.

A divisão pra quem não conhece é esta :

A-

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

B-

Agachamento Livre 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Treinando 3 vezes por semana, sempre alternando os dias e aumentando a carga.

Também vou acrescentar 30 min de aeróbico pós-treino.

Dieta :

A dieta vai ser algo um pouco menor que meu gasto calórico diário.

Irei fazendo testes com a quantidade de kcal, mas começarei com 2700 e vou analisando.

O objetivo é ir perdendo gordura aos poucos melhorando a qualidade muscular.

-400ml iogurte desnatado, 100g aveia, 30g whey, 1 banana

-3ft pao integral, 60g queijo minas

-200g arroz, 150g carne

-200g arroz, 150g frango, 2c. azeite

-(pos-treino liq) 30g whey, 40g malto, 5g creatina

-200g mandioca, 150g frango

-4 ovos

Fora isso suplemento tambem com omega-3 e multivit.

Dieta bem simples e fácil de seguir.

A maioria das pessoas vai conhecer, mas pra quem nao conhece, o nome do diario vem de uma frase que o ronnie coleman fala enquanto está treinando, é bem legal heh...

Vou tentar manter os relatos pelo menos 3x por semana.

Postarei fotos mensalmente, ainda essa semana eu posto.

Bom é isso ai galera, qualquer dúvida podem perguntar.

Rumo as cargas monstras!

Editado Outubro 30, 2011 às 17:28 por Bronco

[pereiraRJ 13]

acompanhando aqui, quero iniciar um treinamento de força tbm =)

[jazzis 14]

yeah buddyyy

vo acompanhar

[BKing 1]

Estou fazendo o SL tb. Vou acompanhar aqui.

Nao vi salada na sua dieta. Vc não relatou ou não come?

[Fernando Bull 34]

Salada, salada, salada ..... X-Salada ? hehe....

Brincadeiras a parte, o que como de salada é brocolis, cenoura, tomate, ...

Nao gosto de alface, acho o trem mais sem gosto do mundo.

[BKing 1]

Me referia a legumes e verduras em geral...

[Fernando Bull 34]

@luck

Legal cara, achar um parceiro de treino é complicado, ainda mais um que se dedique igual voce.

Nós podiamos reunir a galera de goiania pra fazer um treino legal hehe, tirar umas MR de supino, deadlift, squat.

@Bking

Ai nao cara, legumes muito raro eu comer.

[Milla_ 14]

Acompanhando Fe!

ja experimentou alface americana? eu prefiro ela!!

beeijoo

[gabrielqueiroz 60]

Vou passar a acompanhar, qual sua idade ? tem medidas ?

[Fernando Bull 34]

Opa galera, esqueci de postar, vou deixar no primeiro post os dados.

Estou animado com essa nova fase.

Já tinha algumas semanas que estava meio desanimado, e até mandando bastante lixo na dieta.

Este FDS estava até treinando as técnicas dos exercícios com um cabo de rodo.