Diário Do Calebe

[mpcosta82 2965]

em tese, creio que a melhor forma de pegar bíceps seria com pegada supinada, o que não se costuma fazer em remadas assim.

mas faz sentido pegar mais biceps (e costas) com os braços mais próximos do corpo, já que aumenta a amplitude do movimento. Pega mais lombar também, mas aí depende da sua tolerância; lombar já é bem trabalhada com agachamento e Terra, forçá-la também na remada pode ser demais para algumas pessoas (meu caso).

O Glenn Pendlay diz que estudos mostraram que o pendlay row pega mais costas.... como não força tanto a lombar (e você descansa entre cada repetição), é provável que dê para pegar mais carga no pendlay, mais carga = mais tensão = maior hipertrofia. Por outro lado, o tempo sob tensão é menor, já que você descansa entre cada repetição..... eu sinceramente não sei dizer qual dois é o melhor por isso eu acho que.... tanto faz.

[Aless 4675]

Pelo que eu tenho visto com uns estudos, o Pendlay daria mais força e explosão, já que a pessoa descança e consegue botar mais peso. Em condições normais, a remada 'padrão' seria melhor para hipertrofia, uma vez que ela mantem a 'pressão' por mais tempo.

Agora, conforme a posição da pegada (aberta ou fechada), segundo o instrutor da minha academia, ele disse que já fez estudos sobre isso e em relação às costas, não muda nada. Não sei se ele publicou algo sobre isso, mas foi o que ele disse.

[CalebeCypriano 11]

Vou-me atentar em relação ao Pendlay pegar mais biceps ou nao..

mais o remada curvada me lembo bem que ele mais fechado eu sentia o biceps um pouco.

So espero conseguir desenvolver meu biceps indiretamente com o SL.

[Carkará 5]

Vou-me atentar em relação ao Pendlay pegar mais biceps ou nao..

mais o remada curvada me lembo bem que ele mais fechado eu sentia o biceps um pouco.

So espero conseguir desenvolver meu biceps indiretamente com o SL.

eu senti trabalhar melhor o biceps com a pendlay e a posicao mais "confortavel" que a normal

qnt ao biceps em si eu tenho feito rosca direta ou martelo como auxiliar. biceps eh um ponto (muito) fraco pra mim e , pelo menos por enquanto, eu axo q vale a pena

[danilorf 2051]

Esse peso é por lado, ou o total contando com a barra?

[CalebeCypriano 11]

TOTAL

Editado Novembro 17, 2011 às 20:05 por CalebeCypriano

[danilorf 2051]

Eu ainda não li o diário todo, então só para você me esclarecer: a sua progressão está sendo quantos kgs por treino em cada exercício?

[CalebeCypriano 11]

esta tudo de acordo com o livro sobre SL 5x5

Progressão de 2kg

[danilorf 2051]

Hmmm, creio que você já treinava antes, e ficar progredindo 2kgs apenas em exercícios como agacho e terra é perda de tempo no começo com as cargas baixas assim. Eu sugiro você aumentar 4kgs no agacho e 6kgs no terra. Obviamente que vai chegar num ponto onde vai ficar díficil progredir nessa velocidade, daí você vai abaixando gradualemnte a progressão - aqui vale para o supino inclusive.

Abraço.

[CalebeCypriano 11]

Acho que por agora nao vale mais a pena, essa parte mansa da progressão ja foi, começo a sentir dificuldades no desenvolvimento e sentir no agachamento e terra. Talvez no começo valeria so que agora vai ficar pesado usando 4kg..