Diário Do Calebe

[CalebeCypriano 11]

Segunda-Feira: Treino A

Agachamento - 5x5 42kg

Supino - 5x5 26kg

Remada curvado - 5x5 26kg

Treino hoje foii até tranquilo...

Agachamento: fiz os 5min na esteira.. e depois fui pro aquecimento 8/16/20/30 42kg 5x5. Quase morrendo na ultima série mais consegui.

Supino: Foi tranquilo.. aquecimento 4/8/16/20 26kg 5x5

Remada Pulley: Foi uma MERDA DE HORRIVEL, nunca senti tanto cansaço assim na VIDA kkkkkk. Aquecimento 4/8/16/20 26kg 5x5.

Tinha um cara rindo de mim fazendo 4/4 no aquecimento... axo que ele calo a boca quando coloquei os 42kg pra começar a brincadeira kkk!

Editado Dezembro 26, 2011 às 22:24 por CalebeCypriano

[Visitante]

vc ja soma o peso da barra ai?

[CalebeCypriano 11]

nao, nem sei qto pesa. alguem sabe?

[Visitante]

Geralmente 10 kilos

[CalebeCypriano 11]

ah olimpica?

[Visitante]

Ah olympica de vdd msm acho que tem 20 kg.. ACHO.

Mas as que tem na maioria das academias por aew são 10 e 12

[CalebeCypriano 11]

a minha deve ser uns 10 entao !

[CalebeCypriano 11]

Quarta Feira: Treino B

Agachamento - 5x5 44kg

Desenvolvimento - 5x5 24kg

Levantamento terra - 1x5 44kg

O treino hoje foi totalmente decepcionante, vamos ver o por que:

Agachamento: Fiz o aquecimento, 4/4 9/9 15/15 e parti para 44kg

So que nesse momento ja na primreira série eu quase nao consigo completar as 5 repetições,

parti para segunda e quase cai na quinta repetição, na terceira série eu so aguentei fazer uma... sabia que iria cair se fosse tentar a segunda.

Desenvolvimento: Fiz o aquecimento, 5/5 10/10 e parti para 24kg

So aguentei 3 séries de 3 repetições e parei

Levantamento Terra: Quase morrendo ja, o musculo entre as pernas ja doia quando descia.. parti para o aquecimento: 5/5 10/10 44kg 1x5

Consegui executar as 5 e acabei.

Não sei o que fazer agora pq não sei se sexta-feira irei aguentar o peso e tbm nao sei se devo manter o mesmo peso de hoje. Alguem da uma luz pra mim ai.

[RTiago 307]

Fala aí Calebe, como ta sua dieta? Continua a mesma ou deu uma mudada?

[CalebeCypriano 11]

È o seguinte a dieta...

Pela manhã:

4 pães integrais + 300ML de toddy

Chego no trabalho e por volta das 10hrs como 2 barras de cereal + 1 ou 2 toddy's de 200ML cada

15:30hrs Chego em casa e almoço:

Frango + Arroz + Feijão + Verduras

As vezes varia no ovo/banana frita/salsicha de frango ect

Vou pra academia 1h30min depois e na volta eu tomo meu malto : 6 colheres

Depois de 1h como 6 colheres de sopa de Granola + 3 potinhos de yorgute

Depois de um tempo como algumas barras : 3 ou 4

Depois Janto a mesma coisa do almoço

E se por acaso falta Kcal eu como uma besteira.

Nessa dieta as vezes entra um MC Donalds/ Habbis/ Pizza.

Meu peso Atual é 67kg

Editado Dezembro 28, 2011 às 19:14 por CalebeCypriano