Diário Da Grasy

[Julinho 1]

Esta com um corpo lindo, parabens!

Continue firme

[Mayy 16]

Oi Grasy, voltei!

Mais tarde vou olhar as fotos, aqui não abre. Tem quanto tempo de ciclo já?

[Grasy Rastafada 1]

Tenho andado de olhoem OFF Grasy , faço das palavras do ranzo as minhas também com relação as fotos , o corpo esta muito bonito num geral , tenha certeza disso , mas vou um pouco além do que ele disse , invista também em seus braços , não para ficarem "grandes" , no triceps principalmente, ante braços e nos ombros . No mais o corpo esta muito bonito!

Fico feliz em estar acompanhando

Pois é, a parte superior estava meio "esquecida", eu estava praticando muay thai e não estava dando tempo pra treinar os superiores , tempo estava bem curto. Mas agora estou pegando firme! Afinal , eu adoroo!! hehehe

Continue passando por aqui....bjks!

Esta com um corpo lindo, parabens!

Continue firme

Obrigado

Bjks...

Oi Grasy, voltei!

Mais tarde vou olhar as fotos, aqui não abre. Tem quanto tempo de ciclo já?

Maaayy, estava com saudaades de vc por aqui hehehe

To indo pra quarta semana já, mas estou ficando tensa. Minha oxan acaba amanha e a minha encomenda não chegoou

Olha as fotos sim, sua opinião é muito importante.

Bjks...

Meu povooo,

O treino de quinta foi por minha conta!

Treinei POSTERIOR E GLÚTEO sozinha mesmo, não me recordo a série (não tem dado pra passar aqui todo dia) , mas penso que não peguei tão pesado. Esse feriado no meio da semana me deixou estranha, tipo preguiçosaa :s

Ontem não fui a academia, mas estou indo agoraa tirar o atraso rss

Só pra comentar, nada de conde drácula ainda

Fui que fuiii....

Bjo a todos!

Editado Novembro 5, 2011 às 12:57 por Grasy Rastafada

[Visitante Rodrigo1985]

Isso ai grasy , agora invista no corpo todo que tens tudo para ficar com um shape lindo !

Força e nunca desista!

[Grasy Rastafada 1]

Isso ai grasy , agora invista no corpo todo que tens tudo para ficar com um shape lindo !

Força e nunca desista!

Vlw Rodrigo, to precisando desse apoio mesmo, meus treinos de quinta e de hj não renderam nadaa! Ontem num fui porque cheguei muito tarde do trabalho e estava muito cansada, 03 hs de trânsito é tenso demaais! rs

Hoje treinei QUADRÍCEPS:

Agachamento: 04 x 15-12-10-8

Extensora: 4x 10 (peso máximo) + 10 (50% peso) - 8+8 - 6+6 - 4+4 no mesmo esquema+ 10 isometria no final.

Leg Press 45º Unilateral: 10-10 / 8-8 / 6-6 - com isometria de 2' em cada repetição + 12 rep. com os pés abduzidos.

Flexão de Quadril em pé: 3 x 12 3 tempos

Leg sentado: 12-12-10-10-8-6 sem descanso diminuindo a carga

Adutora: 3 x 10 2 tempos

Abdominal.

Não sei pq mas estou muitoo fatigada, termino uma série e fico mortaa...quase 2 min pra me recuperar. Fora a sensação de que vou desmaiar, fico tontinha.

E minha barriga parece que está aumentando também , surgiram algumas gordurinhas indesejáveis. Confesso que dei umas escorregadinhas na alimentação. Mas to voltando a me policiar. Se alguém puder me dar uma orientação na "dieta" eu agradeço.

Bjks...

[Mayy 16]

Grasy, que bumbum lindo! Invejinha branca total!!!

As pernas também estão show...

Gostei do treino de quadríceps, tô tendo um problema sério com eles... Falta criatividade. Vou ver se jogo umas pirâmides também...

Beijos e bom fds!

[Grasy Rastafada 1]

Grasy, que bumbum lindo! Invejinha branca total!!!

As pernas também estão show...

Gostei do treino de quadríceps, tô tendo um problema sério com eles... Falta criatividade. Vou ver se jogo umas pirâmides também...

Beijos e bom fds!

Brigadinhuu Mayy....do bumbum não posso reclamar...é a 1ª coisa que cresce! rsrsrs

A perna quero crescer muittoo ainda

To com o mesmo problema de falta de criatividade...dae to me largando na mão dos instrutores lá...mas sempre fazendo meus ajustes rsrs

Bom fim de semana também...bjks!!!

Caracaa...tive uma notícia muitooo chata hoje!

Minha oxan nãão veioo!!! As que eu tenho acabam amanhã....acho que só vou conseguir arrumar de 20mg ou então Stano..que façooo??

Editado Novembro 6, 2011 às 02:34 por Grasy Rastafada

[Visitante Rodrigo1985]

Vlw Rodrigo, to precisando desse apoio mesmo, meus treinos de quinta e de hj não renderam nadaa! Ontem num fui porque cheguei muito tarde do trabalho e estava muito cansada, 03 hs de trânsito é tenso demaais! rs

Hoje treinei QUADRÍCEPS:

Agachamento: 04 x 15-12-10-8

Extensora: 4x 10 (peso máximo) + 10 (50% peso) - 8+8 - 6+6 - 4+4 no mesmo esquema+ 10 isometria no final.

Leg Press 45º Unilateral: 10-10 / 8-8 / 6-6 - com isometria de 2' em cada repetição + 12 rep. com os pés abduzidos.

Flexão de Quadril em pé: 3 x 12 3 tempos

Leg sentado: 12-12-10-10-8-6 sem descanso diminuindo a carga

Adutora: 3 x 10 2 tempos

Abdominal.

Não sei pq mas estou muitoo fatigada, termino uma série e fico mortaa...quase 2 min pra me recuperar. Fora a sensação de que vou desmaiar, fico tontinha.

E minha barriga parece que está aumentando também , surgiram algumas gordurinhas indesejáveis. Confesso que dei umas escorregadinhas na alimentação. Mas to voltando a me policiar. Se alguém puder me dar uma orientação na "dieta" eu agradeço.

Bjks...

Descanço e alimentação correta são a chave para não fadigar !

Reveja essas áreas e principalmente como esta a alimentação , verduras , legures , também são fundamentais na alimentação , vitamina C , A , B também é necessário. Já pensou em fazer um deload?

[Grasy Rastafada 1]

Descanço e alimentação correta são a chave para não fadigar !

Reveja essas áreas e principalmente como esta a alimentação , verduras , legures , também são fundamentais na alimentação , vitamina C , A , B também é necessário. Já pensou em fazer um deload?

.Pois é, minha alimentação não foi das melhores esta semana e muito menos meu sono...

Dou sorte porque não sou fresca pra comer, como de tudo, adorooo verduras e legumes, mas essa semana não consegui me alimentar direito mesmo+

Agora sobre esse deload eu não conhecia e vi uma matéria falando sobre ele aqui no fórum....interessantíssimo...na verdade já fiz ele sem saber rsrs. Quando sinto que não estou legal eu não forço...sábado mesmo...estava no transport e com 5 min larguei tudo e fui embora...já estava exausta demais...

Quando não dá diminuo a carga sem problemas...

Bjks...

Aiiinn...uma notícia boa! Ficarei sem oxan no corpo por apenas 01 dia. Amanhã devo pegar minha nova oxan, mas vai ser de 20mg, foi a única que consegui arrumar. Só que vou tomar de 12/12hs...isso já dará 40mg! Vou arriscar...

Devo usar por umas 2 semanas....opiniões???

Obs.: Rouquidão sinistra!!! hahaha

Bjks...

[Visitante Rodrigo1985]

.Pois é, minha alimentação não foi das melhores esta semana e muito menos meu sono...

Dou sorte porque não sou fresca pra comer, como de tudo, adorooo verduras e legumes, mas essa semana não consegui me alimentar direito mesmo+

Agora sobre esse deload eu não conhecia e vi uma matéria falando sobre ele aqui no fórum....interessantíssimo...na verdade já fiz ele sem saber rsrs. Quando sinto que não estou legal eu não forço...sábado mesmo...estava no transport e com 5 min larguei tudo e fui embora...já estava exausta demais...

Quando não dá diminuo a carga sem problemas...

Bjks...

Aiiinn...uma notícia boa! Ficarei sem oxan no corpo por apenas 01 dia. Amanhã devo pegar minha nova oxan, mas vai ser de 20mg, foi a única que consegui arrumar. Só que vou tomar de 12/12hs...isso já dará 40mg! Vou arriscar...

Devo usar por umas 2 semanas....opiniões???

Obs.: Rouquidão sinistra!!! hahaha

Bjks...

Lembre-se que um corpo saudavel também é a chave para um bom treino , essas vezes que esta indisposta , deve ser vista com cuidado , as vezes pode realmente ser apenas cançaso outras vezes não , então é bom se puder grasy , fazer um "check up", é muito bom poder cuidar dos "musculos", só que a saúde do corpo entre esses dois vem primeiro né ..rsrsrs...Tenha uma boa semana bjs.