Duvida Terrra

[Johnn 5835]

A altura mínima se não me engano é a barra a 23cm do chão!

É por aí

O Stiff ajuda,mas sei lá,quando faço stiff(20kg de cada lado) sinto MUITO a lombar,aí tenho que sentar/deitar depois de cada série :x

[mpcosta82 2966]

É por aí

O Stiff ajuda,mas sei lá,quando faço stiff(20kg de cada lado) sinto MUITO a lombar,aí tenho que sentar/deitar depois de cada série :x

Você faz arredondando a lombar (descendo bastante) ou com a lombar reta (RDL)?

Quantas repetições você usa?

[Reinaldo.Gomes 275]

O Stiff ajuda,mas sei lá,quando faço stiff(20kg de cada lado) sinto MUITO a lombar,aí tenho que sentar/deitar depois de cada série :x

você deve estar curvando demais a lombar.

[EdChabal 55]

Terra para dorsais, oi?

Galera cada vez mais criativa. Até Pará trapézio acho uma idéia meio boba.

Pela milésima vez. Terra é um exercício prioritariamente de gluteos, com foco secundário em posterior da coxa, quadriceps e lombar, o resto é isometria pura assim como qualquer agachamento ou supino bem executado.

Quer uma prova, na Westside Barbell eles quase não fazem terra pois já tem cary over o suficiente do agachamento.

[villas 165]

Senti muito mais lombar do qualquer outra coisa.

[mpcosta82 2966]

isso é normal.

Com o tempo você vai sentir todo o resto... hehe

[Johnn 5835]

Você faz arredondando a lombar (descendo bastante) ou com a lombar reta (RDL)?

Quantas repetições você usa?

você deve estar curvando demais a lombar.

Então,pra falar a verdade acho que minha execução não é lá das melhores...

Eu desço até +/- a canela,subo até o corpo ficar reto(sem trancar a coluna).

Não dobro os joelhos.

Faço 3x8 .

Deve ter bastante coisa errada aí .

Se alguém tiver um vídeo ou algum tutorial pra Stiff,agradeço

Abraços !

[mpcosta82 2966]

aqui tem uma boa informação sobre o stiff, falando sobre as diferenças de fazer com a coluna reta (RDL) e arqueada (SLDL): http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

se você ainda tiver dúvidas poste aqui.

Abraços

[Johnn 5835]

aqui tem uma boa informação sobre o stiff, falando sobre as diferenças de fazer com a coluna reta (RDL) e arqueada (SLDL): http://www.bodyrecom...dl-vs-sldl.html

se você ainda tiver dúvidas poste aqui.

Abraços

Passei o olho no site,e parece ter uma excelente explicação,mas tenho que dormir pra acordar cedo amanhã

Amanhã leio tudo,valeu aí pela ajuda !

Abraços

[Visitante usuario_deletado17]

Cara... a última coisa do mundo que eu sinto no terra é o gluteo e o posterior.

O q mais pega (pelo menos em mim) É o superior das costas em geral e a lombar.