Duvidas Sobre O Drop Set

[rapha26 0]

Ola eu gostaria de saber como eu faço o Drop set corretamente

tipo quantas vezes eu faço, por exemplo faço todos os dias que treino?1x por mes?ou o que?

ja começo fazendo drop set? por exemplo vo fazer rosca direta ja começo a primera vez com tal peso e vo ate fadigar e ja pego o outro e assim vo? ou faço 2x normais e na 3 vez faço o drop set?

faço so no ultimo exercício de cada músculo ou em todos?

desde ja agradeço

Obs: caso ja tenha essas perguntas no forum me desculpem nao achei :S

[Giuseppe13 0]

Quando eu estava em BULKING eu fazia assim, por exemplo, peitoral:

Supino:

44kg - 8 rep.

50 seg. descanço

40 kg - 12 rep.

1 min. descanço

Drop set

Depois ia pro proximo aparelho e fazia praticamente a mesma coisa!

Mas se voce nao esta em bulk, cuidado, pode ter um overtraining fazendo muito drop set.

Outro conselho é nao fazer com a academia cheia, pois fazer isso com 10 negos querendo fazer o exercicio é foda

Boa sorte

[Visitante usuario_excluido22]

Drop set é o seguinte: você vai fazer rosca direta com 20 quilos para 10 repetições, ao terminar o exercício, imediatamente você reduz o peso em 50% ou em quantos você quiser; exemplo, diminui 5 quilos, então mais 10 repetições com 15 quilos, ao terminar, diminui novamente a carga em quanto você quiser, exemplo, menos 5 quilos, então você fará mais 10 repetições com 10 quilos, isso é uma série de drop set, entende? É você fazer X repetições e imediatamente diminuir a carga e fazer mais X repetições. Quanta vezes você diminuirá? De uma a três, dependendo de você.

É bom utilizar drop set apenas uma vez na semana já que drop set não é um treino fixo e, sim, algo para criar mais estimulo ao músculo.

abraço

[ThiTudo 1]

Ai ai a falta de pesquisa, preguiça é um mal de todos?

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/31/como-aumentar-a-eficiencia-da-tecnica-drop-set/

[Stein 6077]

Tem muita gente que tem medo de experimentar algo novo, que por se sentir confortável com seu treino atual tem medo de fazer qualquer tipo de mudança, e estes dificilmente se destacam na academia.

Se você está treinando, e está fim de dar um UP em seus resultados, talvez seja a hora de experimentar a técnica DROP-SET.

Primeiro o que é drop-set ???

O drop-set, ou série descendente pode ser caracterizado em três passos:

1 – realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica. (que é a incapacidade de se realizar o movimento)

2 – redução da carga (em aproximadamente 20% a 40%), após a falha

3 – prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha.

Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino.

Agora que você já sabe o que é drop-set vamos entender como por isso em pratica.

Primeiro vamos escolher um exercício básico, o supino reto com barra.

Você tem que achar uma carga que você consiga fazer no mínimo 8 repetiçoes e no máximo 12 caso consiga as 12 repetições aumente a carga.

Depois de encontrada a carga certa você está pronto para começar.

De preferência peça ajuda a um parceiro de treino para que fique por perto.

Mais lembre de pedir a Eli que não faça força nenhuma, a função deli é apenas impedir que você ‘ TRAVE ’ de modo que Eli não deve puxar a barra para cima por você.

Digamos que você consiga executar com 35 kg em cada lado da barra.

Então monte a barra com uma anilha de 25 kg e mais uma de 10 kg de cada lado.

Deite no banco e faça ‘ 8 ’ repetições contadas.

Peça ao seu parceiro de treino que retire as anilhas de 10 kg o mais rápido possível

( deixe as anilhas de 10 Kg fora das travas de segurança para acelerar o processo, pois o intervalo deve ficar em torno de 10 segundos.)

Agora faça quantas repetições conseguir, até que seu parceiro de treino tenha que levantar a barra o colocá-la no suporte para você.

Com o tempo você ainda pode aperfeiçoar a técnica, quando você chegar a falha concêntrica, peça para seu parceiro de treino levantar a barra e segure a decida da mesma bem lentamente por mais algumas repetições.

Com toda certeza você sentirá os resultados deste treino por mais de 2 dias.

Se executado corretamente é claro.

Esta técnica não é nenhuma novidade,

vem sendo usada por fisiculturistas e pessoas que treinam por puro prazer a anos.

Mais talvez pode ser o que falta você para voltar a ter resultados

EXPERIMENTE..

Grande abraço, e bons treinos

[MT_SP 6]

Eu não recomendo fazer muito dropset se você for iniciante.

Não é nem por overtraining, mas porque você não conhece seu corpo direito, pode acabar forçando de maneira errada e se machucando.

Se não for iniciante, vai fundo.

Foi a técnica que funcionou melhor pra mim.

[Kevox 1]

Drop-set é muito bom, faço de vez enquando.

Não a coloque em seu treino como algo padrão, faça 1 vez ou outra. No dia que estou bem elétrico e disposto eu faço essa técnica, em torno de 1x a cada duas semanas, normalmente para biceps e peito