Fullbody Ab 1,5 (Ectomorfo)

[Faaeel 12]

Altura: 1,80

Peso: 70

Idade: 17

bf: 6-7 %

Tempo no Ginásio: 18 meses.

Tempo de Treino: 8 meses.

Objetivo: ganho de massa(meu maior objetivo), força, densidade e retenção 0%. todos o benefícios que vier do FB eu estou aceitando pois sei que lá na frente vou precisar.

Bom ultimamente apareceu várias coisas pra min fazer durante o dia muitos estudos e etc. Tou ficando desanimado a treinar, os ganhos não aparece, bate um desanimo também para comer várias refeiçoes durante o dia e isso acabando me deixando bolado e prejudicando meu pisicológico, desempenho nas outras tarefas também. Então eu resolvi fazer um treino 3x por semana por um tempo indeterminado (não sei quando vou terminar). então galera me ajudem ae a dividri meu treino, estou querendo por alguns isolador, uma barra fixa, rosca e tal..

SL 5x5 com isoladores.

A

Agachamento

5x5

Supino

5x5

Remada curvado

5x5

Paralelas

3x até a falha

B

Agachamento

5x5

Desenvolvimento

5x5

Levantamento terra

1x5

Chin ups

3x até a falha

A

Agachamento

5x5

Supino

5x5

Remada curvado

5x5

Paralelas

3x até a falha

EDIT: Adicionarei 2kgs no total e todos os exercicios a cada treino e só no terra que adicionarei 4kgs no total ou seja 2kg cada lado.

Editado Outubro 15, 2011 às 23:39 por Faaeel

[mpcosta82 2965]

Por que você quer colocar isoladores?

Seu treino está extremamente parecido com o SL 5x5 (essa era a idéia, não?). Por que você não simplesmente segue o SL 5x5 original? Faça os treinos A e B que você colocou acima alternadamente, sem os isoladores. Pronto.

Agora, você não cresce por causa do seu treino ou por causa da sua dieta? De repente seu treino atual não é ruim... mas você não come o suficiente. E fazer várias refeições ao dia não é sinônimo de comer o suficiente; você pode comer 1 ou 10 vezes ao dia, se o total não exceder o seu gasto calórico você não vai ganhar massa magra.

[Faaeel 12]

Por que você quer colocar isoladores?

Seu treino está extremamente parecido com o SL 5x5 (essa era a idéia, não?). Por que você não simplesmente segue o SL 5x5 original? Faça os treinos A e B que você colocou acima alternadamente, sem os isoladores. Pronto.

Agora, você não cresce por causa do seu treino ou por causa da sua dieta? De repente seu treino atual não é ruim... mas você não come o suficiente. E fazer várias refeições ao dia não é sinônimo de comer o suficiente; você pode comer 1 ou 10 vezes ao dia, se o total não exceder o seu gasto calórico você não vai ganhar massa magra.

Sim é SL 5X5 mesmo, só acrescentei isoladores mais vou tirar então vou deixar original. enquanto a eu crescer é bem provalvel a dieta mesmo mais a partir de segunda eu organizo de novo ela. é pq to mt sem tempo, eu tavo treinando 4x por semana agora treinando 3x os gasto calórico será menor.

[catinasack 0]

Se for seguir SL, não há problema em adicionar barra fixa e paralelas.

[Faaeel 12]

Se for seguir SL, não há problema em adicionar barra fixa e paralelas.

To querendo por. mais em qual treino eu encaxaria a barra fixa e paralelas?

[Budega 24]

To querendo por. mais em qual treino eu encaxaria a barra fixa e paralelas?

n sei pq vc n leu o SL 5x5 q eh a msm coisa q vc vai usar....paralelas treino A barrafixa no B....o unico exercicio q a progressao inicial eh maior q 2kg eh o terra,que he remendado 4kg.....qnd os pesos começarem a fikar de acordo duvido seriamente q vc faça isoladores e se recupere de um treino pro otro a tempo

[Faaeel 12]

n sei pq vc n leu o SL 5x5 q eh a msm coisa q vc vai usar....paralelas treino A barrafixa no B....o unico exercicio q a progressao inicial eh maior q 2kg eh o terra,que he remendado 4kg.....qnd os pesos começarem a fikar de acordo duvido seriamente q vc faça isoladores e se recupere de um treino pro otro a tempo

Já li siim. quando começar a ficar intenso aí já é outros 500. até vamos ver como meu corpo vai reagir.

[CalebeCypriano 11]

bacana ver que tem um pessoal querendo testa esse estilo de treino, estou pensando em abrir um diario pra isso, mostra pro pessoal meus resultados.

[Reinaldo.Gomes 275]

seu bf está muito baixo, com certeza seu problema é falta de alimentação

[Faaeel 12]

bacana ver que tem um pessoal querendo testa esse estilo de treino, estou pensando em abrir um diario pra isso, mostra pro pessoal meus resultados.

Começo segunda. sexta eu estavo testando os exercicios pesos e etc, ja fiz as planilhas de pesos e tudo já. eu tavo affim de fazer um diario também mas vo ver talves eu posto aqui mesmo os resultados se poder, se estiver dando bastante resultados eu abro um diario legal.

seu bf está muito baixo, com certeza seu problema é falta de alimentação

Ultimamente tenho comido pouco , mais ja tive época de eu comer mais de 3000 kcal por dia e nada de gordura. é mais genética mesmo. sou ectomorfo original.