Diário Yas

[Mayy 16]

Palma palma, não criemos cranico. (vai dizer q nunca assistiu chapolin)

Melhorou sim o treino de superiores... Vou nem comentar quando falaram q não tem necessidade de mais de 1exercicio pra peito ¬¬

Não precisa ficar com medo de desenvolver o peito e ficar reta... Mulher ganhar peitoral (muscular) é dificil pra caramba. Vc não tem nem ideia.

Vamo analisar como vai andando o treino e depois vc pode ajustar o q tiver ruim xD

Lembrei agora das modelos lá dos EUA q o treino delas é igualzinho o dos homens, a mesma divisão os mesmos exercicios... Só muda as cargas é a intensidade

____________________________________

Conheço um blog aí q tem muita, mas muita coisa pra mulher. Tem até uma agenda-de-treino-sei-la-o-que

Posso postar??

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E vc no avatar?

Porque você não viu o meu peitoral quando eu treinava peito... Ficou feio demais, meu noivo mesmo falou pra eu parar. Parei e voltou ao normal... Ficava um desnível bem no meio do peito, aí dava a impressão que tava caído...

[yasmin_ypl 1]

Palma palma, não criemos cranico. (vai dizer q nunca assistiu chapolin)

Melhorou sim o treino de superiores... Vou nem comentar quando falaram q não tem necessidade de mais de 1exercicio pra peito ¬¬

Não precisa ficar com medo de desenvolver o peito e ficar reta... Mulher ganhar peitoral (muscular) é dificil pra caramba. Vc não tem nem ideia.

Vamo analisar como vai andando o treino e depois vc pode ajustar o q tiver ruim xD

Lembrei agora das modelos lá dos EUA q o treino delas é igualzinho o dos homens, a mesma divisão os mesmos exercicios... Só muda as cargas é a intensidade

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Conheço um blog aí q tem muita, mas muita coisa pra mulher. Tem até uma agenda-de-treino-sei-la-o-que

Posso postar??

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E vc no avatar?

E, vou ter que analisar essa parada, e adaptar ne..

Se eu observar q esta ficando ruim eu mudo

A May me assustou xD

Sim sou eu no avatar!

E pode enviar o link sim.

Vlw gnt!

Editado Outubro 18, 2011 às 12:44 por yasmin_ypl

[yasmin_ypl 1]

Gente, montei uma dieta, mas não sei se esta legal.

TMB ~ 2900,00kcal

Proteínas ~ 177,9g

Gorduras ~ 60g

Carbo ~ 417,45g

Refeição 1 - 8:00 (desjejum)

Refeição 2 - 11:00 (pré-treino)

Refeição 3 - 14:00 (pós-treino/almoço)

Refeição 4 - 17:00 (lanche 1)

Refeição 5 - 20:00 (lanche 2)

Refeição 6 - 23:00 (ceia)

Avalieem!

Editado Outubro 19, 2011 às 20:02 por yasmin_ypl

[Estifan 1]

Oi Yasmin

Acho que no pré treino deveria ter caboidrato, não gosto muito de tomar iogurte antes de treinar, me deixa meio enjoada, sei lá...

Eu sugiro tu colocar um sanduba com peito de peru e queijo branco e derrepente tomar um suco, parece que gordura (amendoas) não é bom no pré-treino...

Esse pão é integral? Acho uma boa tu substituir o pão e o arroz para integral...

Se puderes colocar os horários das refeições ajuda..

Bjo e bons ganhos

[Mayy 16]

Cadê o carbo de pré-treino? Eu também tiraria o iogurte, você pode passar mal...

Cadê os legumes do almoço? Se não for comer, toma um multivitaminico, mas não substitui 100%.

Gordura no pré-treino tá fora... Joga as amêndoas pra ceia...

O iogurte poderia ser 0% gordura e botar 1 colher de azeite de oliva no almoço...

[yasmin_ypl 1]

Oi Yasmin

Acho que no pré treino deveria ter caboidrato, não gosto muito de tomar iogurte antes de treinar, me deixa meio enjoada, sei lá...

Eu sugiro tu colocar um sanduba com peito de peru e queijo branco e derrepente tomar um suco, parece que gordura (amendoas) não é bom no pré-treino...

Esse pão é integral? Acho uma boa tu substituir o pão e o arroz para integral...

Se puderes colocar os horários das refeições ajuda..

Bjo e bons ganhos

Segui as dicas e inseri carbo no pré, joguei a gordura pra ceia e sobre o pão integral vou ver essa possibilidade, vi em uma tabela e dá quase no mesmo.

Lançei os horários das refeições também.

Cadê o carbo de pré-treino? Eu também tiraria o iogurte, você pode passar mal...

Cadê os legumes do almoço? Se não for comer, toma um multivitaminico, mas não substitui 100%.

Gordura no pré-treino tá fora... Joga as amêndoas pra ceia...

O iogurte poderia ser 0% gordura e botar 1 colher de azeite de oliva no almoço...

Como falei ali em cima, acrescentei carbo no pré treino.

Comprei um multivitaminico tb pq como pouco legume.

Botei na ceia amendoin ao invés da amendoa, e a retirei do pré.

E substitui o iogurte por um light, 0%gordura e coloquei o azeite no almoço.

Mudei a imagem no post anterior, dêem uma olhadinha.

E obrigado pelas dicaas!

[yasmin_ypl 1]

Oi gente..

Hoje fiz meu treino em aprox 1:30h

Não passei vergonha igual ao primeiro rsrs

Acrescentei alguns exercícios, não sei se ficou demais, avaliem aii!

Fiz uma dieta tbm, quem puder avaliar tbm..

Meus suplementos devem chegar na sexta feira, comprei na growth *-*.

Maaas provavelmente terei que ficar uns 5 dias de repouso a partir de sexta pq vou ter que extrair meus 4 cisos de uma vez só, que doooor D:

Mas enfim, esse foi meu treino:

Agachamento livre 3x8

10kg - foi tranquilo, acho que vou fazer 4x8, o que acham?

Leg press 45º 3x8

70kg - aumentei 10kg, senti bastante os quadriceps

Flexora em pé 3x8

15kg - fiz pra testar, não gostei mto não, acho que vou fazer 4x8 na mesa flexora.

Cadeira abdutora 4x8

30kg - aumentei 10kg

Cadeira extensora 3x8

20kg - fiz pq apesar de ter sentido os quadriceps no leg, senti que estava fraco ainda.

Cadeira adutora 4x8

30kg - aumentei 10kg preciso muito!

Mesa flexora 3x8

15kg - quase morro pra fazer...

Glúteos 4 apois 4x8

5kg - foi tranquilo, fiz movimentos curtinhos, dizem que é melhor..

Leg lift 3x8

3kg - é bom pq malha a parte de trás da coxa e glúteo, não sei o nome certo mas é esse aqui:

Panturrilha sentado 4x10

30kg - queimou só na hora, agora não estou sentindo

É isso gente..

Beijoss!

[Estifan 1]

Tá bem grandinho esse treino hein? Acho que pode tirar a flexora em pé já que vais fazer o Leg lift...

A dieta já melhorou. O uso doa alimentos integrais tem a ver com as fibras, esses alimentos demoram mais para serem digerido, ou seja o corpo gasta mais energia para digerí-los...

Tu faz abdominais??

Bjo

[yasmin_ypl 1]

Gente, hoje treinei superiores.

Queria dar uma incrementada nos abdominais, alguma dica?

Aí vai meu treino editado

Abd supra 4x10

Foi tranquilo de fazer.

Abd infra 4x10

Tranquilo também.

Voador inverso 3x10

20kg - Fiz isometria no final de 10s, gostei do exercício

Biceps polia baixa 4x10

10kg

Voador aberto 3x10

15kg - Fiz isometria no final de 10s, gostei do exercício

Pull over 3x10

20kg

Triceps polia alta c/ corda 3x10

15kg - quase não aguentei hasuhas

Remada sentada na polia baixa 3x10

20kg - gostei muuito desse.

É isso gente, aguardo dicas de abdominais hein!

E a dieta tbm está ali em cima!

Tchau ;*

Tá bem grandinho esse treino hein? Acho que pode tirar a flexora em pé já que vais fazer o Leg lift...

A dieta já melhorou. O uso doa alimentos integrais tem a ver com as fibras, esses alimentos demoram mais para serem digerido, ou seja o corpo gasta mais energia para digerí-los...

Tu faz abdominais??

Bjo

É, até que consegui fazer tudo direitinho, meu treino anterior tinham uns 3 exercícios a menos, mas fiz dessa vez e achei fraco.

Essa flexora em pé eu fiz só pra testar mesmo e não curti mto não, prefiri a mesa flexora mesmo, apesar de quase morrer nela sahuhas.

É, vou ter que fazer umas comprinhas pra substituir alguns alimentos

E os abdominais faço junto com os superiores, mas estou achando fraco..

Faço o supra e o infra 4x10, alguma sugestão?

Editado Outubro 20, 2011 às 15:11 por yasmin_ypl

[Visitante usuario_deletado17]

Mayy sua malvada... Deixou a menina com medo. Vc não conta, parece uma "mesomorfa".

Eu quase sempre tomo iogurte no pré treino, cada corpo reage de um jeito né.

Eu acho a abdutora e a adutora meio inuteis... Os exercicios compostos como agachamento e leg press já pegam a maioria da perna.

E o gluteo pega muito no agachamento, no leg press, no afundo e no stiff.

Vamo q vamo, depois vc posta fotos pra gente avaliar os resultados.

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Tu é bonita pra caramba !!