Diário Yas

[Mayy 16]

Bíceps rosca na barra! Bíceps rosca na barra!!!

[yasmin_ypl 1]

Olha a May querendo matar meus braçinhos ahsuahsuhassa

Halteres por enquanto né?!

[Visitante usuario_deletado17]

Lembra da rotina q eu te passei dá doida fitness lá...

Aí vai vai entender o treino de superiores...

[yasmin_ypl 1]

Aaaah lembro sim!

Amanhã darei uma olhadinha láa

Vlw!

[yasmin_ypl 1]

Gente, o treino de hoje foi corrido demaais..

Mas consegui fzr tudo direitinho em +/- 1 hora pq tinha que cuidar do meu irmãozinho chatinho rsrs

Afundo 3x8

8kg

Aumentei 2kg

Cada vez que eu descia, fazia assim assim: 1 (1,2 curtinhas), 2(1,2curtinhas)...

Agachamento livre 3x8

12kg

Aumentei 2kg

Voltei a fazer cm halteres, senti um pouquinho as costas na ultima série e fiz como eu costumava fazer: com os pés mais afastados.

Leg press 45º 3x8

65kg

Permaneci com o mesmo peso, só que fiz 8x curtinhas no final

Superset Flexora-Adutora

Cadeira adutora 4x8

30kg

Aumentei 5kg

Mesa flexora 4x8

17kg

Aumentei 2kg

Continuo morrendo pra fazer

Panturrilha vertical 3x10

15kg - fiz pras 2 partes da panturrilha (parte interna e externa - pés pra dentro e pra fora), sendo assim fiz 6x10

Biset 4Apoios-LegLift

Glúteos 4 apoios 4x8

4kg

Leg lift 4x8

4kg

Então foi esse meu treino de hoje..

Nem sai morrendo como eu costumo sair, e nem estou com dor tb (por enquanto ahsuah)

AHHHH ENGORDEI 1KG, demorou eu sei (3 semanas), mas tive 1 semana de repouso por causa dos cisos, então ta bom!!

Bjo gente!

Editado Novembro 9, 2011 às 00:12 por yasmin_ypl

[nando_samuray 1]

Eh isso aeee... belo treino hein ...

pelo jeito poderia ser mais intenso ... ta se preservando ? hehehe ...

mas eh assim ki se comeca e por estar com 3 semanas .. ta bom .. sim ...

parabens .. Yas... Keep Move On !

[yasmin_ypl 1]

É..

Vou ver oq faço para melhorar, geralmente saio morrendo mais ontem foi diferente..

Só quando chego em casa fico com um sono terrível! rsrrs

Bjo ;*

[Marcos Silveira 161]

yasmin-ypl, tá comendo brócolis e alho? São alimentos que a grande maioria, assim como eu há 2 dias atrás, não faziam a mínima idéia dos ganhos que eles podem nos proporcionar, mas agora que sei, já tô dando um jeito de socar eles na dieta! Hahahahahah.

Vou estar acompanhando, e te puxa, guria.

Beijão!

[yasmin_ypl 1]

Oi Marcos..

Bem vindo!

Alho costumo comer sim, mas brócolis não..

Além das vitaminas e tals, oq mais vc soube?

Vlww!

[_henry 3]

isso ai yasmin, não deu tudo de si mas treino e isso importa bastante...relaxa 3 semanas não é problema.. e o importante dedicação...

bons treinos