Diário Yas

[Visitante usuario_deletado17]

É só calcular sua taxa metabólica basal e ir aumentando as calorias aos poucos.

E coma o máximo de alimentos q sejam saudáveis e nutritivos (se possivel)

Mulher fazendo bulk sujo (comer um monte de besteira) deve ser tenso...

[yasmin_ypl 1]

Se voce busca bulk tem que aumentar os carbos e ingerilos nos horarios certos, aumentar a ingestão de proteinas distribuidas durante o dia todo e aumentar a ingestao de gorduras boas. Resumindo, precisa ingerir mais caloria do que vc gasta.

bj

Olha essa dieta aqui que montei..

O que acha ?

É só calcular sua taxa metabólica basal e ir aumentando as calorias aos poucos.

E coma o máximo de alimentos q sejam saudáveis e nutritivos (se possivel)

Mulher fazendo bulk sujo (comer um monte de besteira) deve ser tenso...

Verdade Ranzo..

Nem como mta besteira, mais fds mesmo.. Só que acho que estou ingerindo macros e kcal a menos em minha alimentação atual (normal)

[Dipunker 136]

troca os paes de forma por paes integrais!

[yasmin_ypl 1]

Uhum

[Estifan 1]

E volta a história dos integrais! Hahaah

[nando_samuray 1]

O povo nao consegue sair dessa !!! hahahah

[Visitante usuario_deletado17]

Eu sou mais prático

Como o q der pra comer.

Se só tem pão francês... Vai ser pão francês sem peso de consciencia algum

[yasmin_ypl 1]

hasuhaushuasas.

E volta a história dos integrais! Hahaah

O povo nao consegue sair dessa !!! hahahah

Já me decidi, só pão integral agora! ahsuahsua

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Hoje treinei superiores voltando de minhas 'quase' férias de 3 dias.. haushausas

Essa semana será supeeer tenso, provas chegando, fds tem viajem, e na seg/ter feriaaadooo!

Ou seja, provavelmente será uma loucura!

Mas ai vai meu treino gente!!

Abd supra 4x15

Aumentei +5reps

Prancha inclinada

Abd infra 4x10

Nossa, esse estiquei bem a perna, é dificil demais de terminar..

Prancha inclinada

Voador inverso 3x10

25kg

Aumentei 5kg e me senti o máximo ahsuahushaus

Fiz isometria no final de 10s

Remada sentada na polia baixa 3x10

25kg

Aumentei 5kg tb, na ultima série ja estava colocando os bofes pra fora

Biceps polia baixa 4x10

13kg

Aumentei 3kg, tentei 5kg mas não deu shuahushas

Estou pensando em substituir esse exercício pq não curto mto.. Sugestões??

Voador aberto 3x10

15kg

Fiz isometria no final de 10s

Pull over 3x10

20kg

Diminui 5kg, não lembrava a ultima carga..

Triceps polia alta 3x10

15kg

Dessa vez não fiz com a corda..

Estou pensando em dar uma mudada no meu treino de superiores..

Sei lá, deu na telha.. Esses parecem mto fracos.. Maas enfiim

É isso gente..

Bjooos!

Editado Novembro 8, 2011 às 01:02 por yasmin_ypl

[Visitante usuario_deletado17]

Estou pensando em dar uma mudada no meu treino de superiores..

Sei lá, deu na telha.. Esses parecem mto fracos.. Maas enfiim

É isso gente..

Bjooos!

É ISSO AÍ !!

[yasmin_ypl 1]

É ISSO AÍ !!

Essa semana vou dar uma pesquisada nos treinos, pq não sei quase nada de exercício pra superiores!!