Diário Yas

[Marcos Silveira 154]

HAHAHAHAHAH! Era o único sabor que tinha, aí nem liguei. Mas é da Universal, então é um gosto bom até por ser de qualidade, agora aqueles vagabundinhos realmente não deve descer. xD

[Visitante usuario_deletado17]

Lembrei um Whey da DNA...

Parece nesquiki (moh gostão bom)

16g de carbo e 13 de proteína (misturada com proteína de soja ainda)

O beleza... Qualidade sempre em primeiro lugar.

[yasmin_ypl 1]

GENTEEEE..

Estou super doente, super passando mal e fraca!!

E pra completar ainda tenho uma prova BOLADA de fisica, e não estudei bosta nenhuma..!

To ferrada!

Ontem não fui treinar pq tive um ZILHÃO de coisas pra fazer, preparativos para a viagem dos meus pais, e para a minha tb..

Ai no horário qur tive vago para ir treinar, começei a passar mal.. Já tinha amanhecido com dor de garganta e tinha tomado remédio, mas a noite apareceu a febre e mta fraqueza!!

Agora não sei se a febre foi pela dor de garganta, ou pelo piercing que coloquei antes de ontem (trago)..

Enfim, não fui treinar ontem, não vou hoje, agora sóoooo na quarta feira pq vou viajar e tb feriado a academia não abre..

Espero voltar com força total!! 2º semana praticamente que não vou conseguir treinar direito

Bom, pelo menos não é frescura né..

Enfim..

Bjo gente!!

Atéee provavelmente quarta! ;*

To na fita aqui, vamo que vamo Yasmin!

Vamoos!

porra esse pao preto é bonzao mas é meio amargo, mas pra mim isso nao influencia...

E que inveja de vcs que dormem mais de 8h por noite

hahaha, dormir é bom dms!

Ainda tem o soninho da tarde!!

bom diaaa, pergunta nada a ver a foto do avatar é sua ?

Como o Ranzo já disse ali em bxo, sou eu sim

A do avatar é ela sim...

Pow nem consigo comer essas comidas "exóticas" tipo pão preto.

Meu paladar não vai muito com a cara de qualquer comida fora do "normal" As vezes dá até indigestão.

Quando eu viajo a comida diferente do estado sempre me deixa meio lesado do intestino... Mas isso antes de começar a treinar (talvez agora meu corpo tenha acostumado)

Tb sou meio fresca com comida Ranzo!

Tem coisa que não como de jeito nenhum..

ranzo, a moral é crescer, parceiro. Hahahahaha.

Agora eu tenho tempo de sobra pra preparar as minhas coisas, mas quando ia direto do trampo, comprava ovos e ia goela abaixo, quebrava direto na boca. Hahahah, porcaria isso, quase esgurmita tudo de volta.

Eu não curtia nada de pão integral, nunca tive o costume de comer, comecei mesmo esse ano, e agora vai de boa.

Noooossa, ovo cru?!

Antes pão amargo doq ovo cru ne?! ahushas

WHEY de baunilha não desce nem com mel, ovalmatine, chocolate, açucar, leite, sorvete e banana batida

Uma vez tomei um q era bater no estomago dava uma ansia absurda de vomito.

Depois disso só comprei akeles sem gosto q vende em site.

Pesquiseei pks pra comprar meu whey, acabou que comprei o whey e malto natural..

Ai compro aquele suco Clight e coloco o sabor que quiser..

Por enquanto o de morango é o melhor!!

HAHAHAHAHAH! Era o único sabor que tinha, aí nem liguei. Mas é da Universal, então é um gosto bom até por ser de qualidade, agora aqueles vagabundinhos realmente não deve descer. xD

Whey barato e bom é o da Growth Suplements..

Pesquisa só aqui pelo fórum..

Comprei e não me arrependi

[_henry 3]

falaa yasmin, deve ser o piercing não....é capaz que seja a garganta...isso se fez em uma loja boa né rs mês passado eu coloquei no mamilo e fui treinar no mesmo dia, não deu febre nem nada rsrsrs

mas ve se te cuida, toma os remédios e repouso enquanto isso e aproveita a viagem

[yasmin_ypl 1]

Vlw Henry..

Vou fazer isso mesmo!

Abbçs !

____________________________________________________

Gente, estava pesquisando por aí..

E provavelmente farei uma nova série de superiores..

Ai na terça eu treino: biceps + triceps + abs, e na sexta treino: ombros, costas e peitoral.

Vou pegar uns 2 ou 3 exercícios dessa lista abaixo, ainda estou pensando..

O que vcs recomendam?

OMBROS E PEITORAL

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4 x 12 REPS

ARNOLD PRESS PARA OMBROS 4 x 12 REPS

REMADA COM PEGADA ABERTA 4 X 12 REPS

Lateralmente no banco ELEVAÇÃO UNILATERAL 4 X 15 REPS.

AROUND THE WORLDS 4 X 15 REPS.

SUPINO COM BARRA 4 X 15 REPS

COSTAS

REMADA CURVADA 4 X 12 REPS

REMADA UNILATERAL 4 X 12 REPS

REMADA COM CABOS 4 X 12 REPS

BARRA FIXA 4 x 12 REPS

BICEPS E TRICEPS

ROSCA ALTERNADA 4 X 12 REPS

ROSCA DIRETA 4 X 12 REPS

ROSCA NO JOELHO 4 X 12 REPS

ROSCA COM CABOS 4 X 12 REPS.

EXTENSÃO DE TRÍCEPS EM PÉ 4 X 12 REPS

TRÍCEPS NO PUXADOR 4 X 15 REPS

TRÍCEPS TESTA 4 X 12 REPS

SUPINO PEGADA MAIS FECHADA 4 X 12 REPS

[Visitante usuario_deletado17]

Vlw Henry..

Vou fazer isso mesmo!

Abbçs !

____________________________________________________

Gente, estava pesquisando por aí..

E provavelmente farei uma nova série de superiores..

Ai na terça eu treino: biceps + triceps + abs, e na sexta treino: ombros, costas e peitoral.

Vou pegar uns 2 ou 3 exercícios dessa lista abaixo, ainda estou pensando..

O que vcs recomendam?

OMBROS E PEITORAL

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4 x 12 REPS

ARNOLD PRESS PARA OMBROS 4 x 12 REPS

REMADA COM PEGADA ABERTA 4 X 12 REPS

Lateralmente no banco ELEVAÇÃO UNILATERAL 4 X 15 REPS.

AROUND THE WORLDS 4 X 15 REPS.

SUPINO COM BARRA 4 X 15 REPS

COSTAS

REMADA CURVADA 4 X 12 REPS

REMADA UNILATERAL 4 X 12 REPS

REMADA COM CABOS 4 X 12 REPS

BARRA FIXA 4 x 12 REPS

BICEPS E TRICEPS

ROSCA ALTERNADA 4 X 12 REPS

ROSCA DIRETA 4 X 12 REPS

ROSCA NO JOELHO 4 X 12 REPS

ROSCA COM CABOS 4 X 12 REPS.

EXTENSÃO DE TRÍCEPS EM PÉ 4 X 12 REPS

TRÍCEPS NO PUXADOR 4 X 15 REPS

TRÍCEPS TESTA 4 X 12 REPS

SUPINO PEGADA MAIS FECHADA 4 X 12 REPS

Faça esses q marquei de vermelho.

E no dia de costas coloque uma puxada no pulley até o peito.

Colocaria assim:

Supino barra

Desenvolvimento halteres

Remada unilateral

Puxada no pulley

_________________

Rosca direta

Rosca alternada (com rotação) (ou rosca martelo)

Triceps testa

Triceps no pulley (no puxador)

Editado Novembro 11, 2011 às 18:55 por ranzo159

[shogun14 6]

Faça esses q marquei de vermelho.

E no dia de costas coloque uma puxada no pulley até o peito.

Colocaria assim:

Supino barra

Desenvolvimento halteres

Remada unilateral

Puxada no pulley

_________________

Rosca direta

Rosca alternada (com rotação) (ou rosca martelo)

Triceps testa

Triceps no pulley (no puxador)

isso, ficou bom :laughingsmiley:

[Visitante usuario_deletado17]

Vo copiar esse treino pra uma pessoa aí...

[yasmin_ypl 1]

Ae aee Ranzo sempre ajudando heein!

Vou dar mais uma avaliadinha e acho que vou deixar mais ou menos assim msm

Obrigaddooo

[Marcos Silveira 154]

Oii Yasmin. =)

Então, eu ia postar aqui pra ti logo depois que tu disse que tava doente... Mas postei em outro diário. O.O'

HAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAH!

Inovar é sempre bom, eu mesmo comecei a dar uma diferenciada nos meus treinos.

Ah, e se te consola, também fiquei mal e não malhava desde sexta (ontem malhei bíceps aqui em casa mesmo), mas doente do coração. =(

Depois diz aí como está os resultados.

Beijão!