Diário Yas

[yasmin_ypl 1]

Tive q extrair meus 4 cisos, ai o médico mandou repousar 1 semana

[yasmin_ypl 1]

Oii gentee!

Nossa, depois de mais de uma semana parada finalmente pude voltar a treinar!

Tive que ficar uma semana parada por causa da extração de meus 4 cisos, então o médico mandou ficar de repouso e bláh..

Hoje fiz inferiores, e como sempre, saí da academia sema aguentar andar direito..

Logo após ao treino começei a tomar meu shake de 30g de whey, 300ml de leite, 50g de maltodextrina e 5g de clight de morango.

Bom estou animada, mas acontece de tuuudo pra eu não ir a academia..!

Mas enfim, não vou desanimar, vou seguir a dieta e fazer tudo direitinho..

Hoje o treino foi assim:

Agachamento livre 3x8

10kg

Afundo 3x8

6kg - nossa, me cansei bastante, e senti bastante o quadriceps

Leg press 45º 3x8

75kg - aumentei 5kg, sempre quase morro!!

Cadeira adutora 4x8

25kg - diminui 5kg

Mesa flexora 4x8

15kg - quase morro pra fazer...

Glúteos 4 apois 4x8

3kg - foi tranquilo, fiz movimentos curtinhos, dizem que é melhor..

Leg lift 4x8

3kg

Glúteos polia baixa 4x8

15kg - meio chatinho de fazer

Panturrilha vertical 3x10

15kg - fiz pras 2 partes da panturrilha, sendo assim fiz 6x

E isso ai genteee.

;*

[_henry 3]

isso ai força...nossa coragem de arrancar os 4 de uma vez hein rsrs

os meus eu deixei já 2 nascer doeu muito mas ficou tranquilo agora e agora tem mais 2 nascendo que está me ferrando inteiro....

mas o seu treino ta legal, bora continuar seguindo treinando e mantendo a dieta ^^

[yasmin_ypl 1]

isso ai força...nossa coragem de arrancar os 4 de uma vez hein rsrs

os meus eu deixei já 2 nascer doeu muito mas ficou tranquilo agora e agora tem mais 2 nascendo que está me ferrando inteiro....

mas o seu treino ta legal, bora continuar seguindo treinando e mantendo a dieta ^^

Ée, os meus ainda não tinham nascido, por isso foram fáceis de tirar

Vlww!

[Visitante usuario_deletado17]

Os meus eu nem ligo... Deixei nascer (kkk rasgou bonito a boca)

Acho q falta 1 ou 2 em baixo...

Gostei do seu treino de pernas... Afundo cansa mesmo, quando vc fizer com cargas altas vc vai ver, parece q o coração vai explodir.

GO GO garota.

[joaosilva 0]

Acompanhando.

-Segue firme !

[yasmin_ypl 1]

Os meus eu nem ligo... Deixei nascer (kkk rasgou bonito a boca)

Acho q falta 1 ou 2 em baixo...

Gostei do seu treino de pernas... Afundo cansa mesmo, quando vc fizer com cargas altas vc vai ver, parece q o coração vai explodir.

GO GO garota.

haushauhsas, o meu nem tive opção..

Era tirar ou tirar, pq já usei aparelho e tb nem tinha espaço pra nascer..

Poo, qual vc acha melhor, afundo ou avanço?

Acompanhando.

-Segue firme !

Obrigado :DD

Oi genteee..

Bom, apesar de quase não conseguir andar hoje devido ao treino de ontem arrumei forças e fui treinar superiores.

Noooossa, minha panturrilha está doendo horroreees!

Hoje no pós-treino tomei meu Whey + Malto com água..

Empedrou um pouco, acho que vou ficar com o leite mesmo!

Abd supra 4x10

Prancha inclinada - Na primeira série consegui fazer situps, mas só na primeira shaushuas

Abd infra 4x10

Prancha inclinada

Voador inverso 3x10

20kg - Fiz isometria no final de 10s

Remada sentada na polia baixa 3x10

20kg

Biceps polia baixa 4x10

10kg

Voador aberto 3x10

15kg - Fiz isometria no final de 10s

Pull over 3x10

25kg - Aumentei 5kg

Triceps polia alta c/ corda 3x10

15kg - quase não aguentei hasuhas

Abd grupado com corda

30kg - Acrescentei esse pra dar uma turbinada

E então, o treino de superiores tá bom gente???

Ajudem ai!

Bjo, bjo ;*

Editado Novembro 2, 2011 às 00:24 por yasmin_ypl

[Bronson 36]

É o mesmo exercicio Yasmim, só muda o nome

[yasmin_ypl 1]

É o mesmo exercicio Yasmim, só muda o nome

Mas o afundo eu fiz parada..

O avanço dizem que é pra sair andando, não?

hasuahusha, sei lá..

Pelas imgs do google parecem iguais, maas..

Acho q vou acrescentar novamente o stiff no treino pra melhorar o treino da parte trás da coxa, apesar de não gostar muito desse exercício...

Estou fazendo 3 para parte de frente+glúteos e só 1 pra parte de trás

Editado Novembro 2, 2011 às 00:35 por yasmin_ypl

[nando_samuray 1]

Yas... eh a mesma coisa so muda o nome em alguns lugares fazia na academia todos chamavam de avanço e em outra afundo ...

eu ja deixei keto o stiff faco flexora ... hehehe...

bons treinos ae!