Avaliação De Treino Abc1X

[condut 0]

Idade: 22

Altura: 1.68m

Peso: 59Kg

BF: Algo em torno de 20% (falso magro)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC1X (Seg-Qua-Sex)

A - Costas, Bíceps e Trapézio

Costas:

Terra - 3x8

Pulldown Puxada nas Costas - 3x8

Remada Baixa com Triângulo - 3x8

Barra Fixa - 2x até a falha

Bíceps:

Rosca Direta - 3x8

Rosca Scott - 3x8

Antebraços

Rosca Inversa - 3x8

Trapézio:

Encolhimento com halteres - 3x10

Encolhimento na polia - 3x10

B - Peito, Tríceps e Ombro

Peito:

Supino Reto - 3x8

Supino Declinado - 3x8

Supino Inclinado com halteres - 3x8

Pull Over - 3x8

Triceps:

Paralelas - 2x até a falha

Triceps Testa barra H - 3x8

Triceps Francês - 3x8

Ombros:

Elevação Lateral - 3x8

Desenvolvimento com Halteres: 3x8

C - Pernas e Antebraço

Pernas:

Agachamento - 4x8

Mesa Extensora - 4x10

Mesa Flexora - 4x8

Leg Press 45° - 4x8

Panturrilha:

Gêmeos Sentado - 4x10

Gêmeos em pé - 4x10

Antebraço:

Rosca Punho - 4x10

Galera, gostaria de uma avaliação geral do treino. Tenho uma dúvida específica: gostaria de um enfoque nos antebraços (os meus são bem finos). Reparem que coloquei um exercício mais específico para ele no treino A e outro no C. Esta divisão está adequada? Ou seria melhor trabalhá-lo apenas em um mesmo dia?

Editado Outubro 14, 2011 às 15:04 por condut