Treino

[Lekko 1]

tenho uma duvida , eu faço treino abc vou apenas de segunda a sexta na academia nao vou final de semana.

ai exemplo segunda=a terça=b quarta=c quinta=a sexta=b,

quando chega na outra semana segunda eu faço c ? ou começo tudo de novo ?

Treino A -

PEITO

supino reto

supino inclinado

peck deck

pullover

BICEPS

rosca direta

rosca alternada

rosca scott maquina

ANTEBRAÇO

rosca punho

Rosca direta com a pegada inversa

TREINO B-

PERNA/PANTURILHA

AGACHAMENTO

LEG PRESS

EXTENSOR

FLEXORA

PANTURILHA SENTADO

OMBRO

eleveção lateral

elevação frontal

desenvolvimento frente

desenvolvimento costas

TREINO C-

COSTAS/TRAPÉZIO

PUXADOR COSTAS

PUXADOR FRENTE

REMADA BAIXA SENTADO

REMADA UNILATERAL

REMADA ALTA

Encolhimento de Ombros

TRICEPS

TESTA

FRANCES

PULLEY

Editado Outubro 14, 2011 às 04:52 por Lekko

[DhaoS 0]

Se oque faz bem é deixa o músculo descansar . faça assim seg=a, qua=b , sex=c. mais tbm depende quais exercicios vc está fazendo escreve ai oque vc treina nos dias abc.

[Lekko 1]

Pronto editei

[igorconte 8]

Com essa divisão ai você não pode treinar 5 dias por semana.

Não tem descanço pro tríceps.

Faz ABC1x, é melhor (minha opinião).

Seria seg, quarta e sexta.