[Ajuda] 1ª Dieta Iniciante/intermediario

[Alan Belmonte 0]

Altura:1,85

Peso: 93 (com roupas leves)

BF: 18% (olhometro)

Objetivo da dieta: Bulking

Tempo de treino: 1 ano

Dúvida #1: Melhor horario do treino seria o mais proximo da primeira refeição e fazer a 2ª refeição logo após ou esperar até dar o horario certo pra fzr o pós-treino 3 horas certinhas depois do desjejum?

Dúvida #2: A refeição líquida no meio da tarde ta boa só com o hipercalórico? trabalho num lugar que teria facilidade de me alimentar com qualuqer refeição liquida

Editado Outubro 13, 2011 às 07:16 por Alan Belmonte

[barbozabob 3]

E ae, cara não manjo muito não,mais se o seu objetivo é bulking sua dieta não pode estar com déficit calórico de 1000kcal!, então se for bulk mesmo que você quer, pode adicionar MUITAS calorias ai, posta a TMB!

Em relação as refeições, achei pouca proteína/gordura ... e praticamente toda proteína sua é de whey/albumina ... coloca carne magra/frango

tira carboidrato, coloca proteina/gordura!

Acho que toda dieta, independente do objetivo, deve ter pelo menos 2,2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura (ou algo perto disso, a sua está bem abaixo) .....

Da uma pesquisada direito ae pra montar a dieta, ou espera quem manje mais comentar ! achei bem fraca a dieta, ou além do meu conhecimento haeuaehu!

Abraço

[DhaoS 0]

Estou começando uma dieta tbm, parecida com a sua, tenho 1.70m e 75kg to consumindo 3600kcal. aumente a sua kcal séria uma boa pra sua altura.

[Alan Belmonte 0]

E ae, cara não manjo muito não,mais se o seu objetivo é bulking sua dieta não pode estar com déficit calórico de 1000kcal!, então se for bulk mesmo que você quer, pode adicionar MUITAS calorias ai, posta a TMB!

Em relação as refeições, achei pouca proteína/gordura ... e praticamente toda proteína sua é de whey/albumina ... coloca carne magra/frango

tira carboidrato, coloca proteina/gordura!

Acho que toda dieta, independente do objetivo, deve ter pelo menos 2,2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura (ou algo perto disso, a sua está bem abaixo) .....

Da uma pesquisada direito ae pra montar a dieta, ou espera quem manje mais comentar ! achei bem fraca a dieta, ou além do meu conhecimento haeuaehu!

Abraço

Boa cara, nem tinha me tocado do deficit calorico, minha TBM ta em 3437 agora deixei umas 1000 kcal de folga pra ganhar massa, agora na planilha veio 4 g/kg de proteina sera que 2,2 que voce citou é suficiente?

Editado Outubro 13, 2011 às 07:21 por Alan Belmonte

[barbozabob 3]

Boa cara, nem tinha me tocado do deficit calorico, minha TBM ta em 3437 agora deixei umas 1000 kcal de folga pra ganhar massa, agora na planilha veio 4 g/kg de proteina sera que 2,2 que voce citou é suficiente?

Caramba, acho que 1000kcal a mais é meio exagerando hein, da uma pesquisada nessas calorias a mais, se não me engano umas 500kcal ja são mais que suficiente!

Oque está 4g/kg na planilha são os carboidratos, não? Agora parece que aumentou um pouco de proteina .. mais eu gosto de MUITA proteina na minha dieta, mais isso é meio pessoal, acho que o mínimo pra quem treina são 2,2g/kg parece que você atingiu, e 1g/kg de gordura também está ok, o resto das calorias você preencheu com carbo, eu não gosto mais isso é pessoal!

Você não come carne?

[Alan Belmonte 0]

Caramba, acho que 1000kcal a mais é meio exagerando hein, da uma pesquisada nessas calorias a mais, se não me engano umas 500kcal ja são mais que suficiente!

Oque está 4g/kg na planilha são os carboidratos, não? Agora parece que aumentou um pouco de proteina .. mais eu gosto de MUITA proteina na minha dieta, mais isso é meio pessoal, acho que o mínimo pra quem treina são 2,2g/kg parece que você atingiu, e 1g/kg de gordura também está ok, o resto das calorias você preencheu com carbo, eu não gosto mais isso é pessoal!

Você não come carne?

como sim, mas prefiro ovo pela questa da praticidade

[theRock 20]

1100kcal a mais acho exagero... 500-600 acho que seria ideal... quanto a medir BF por "olhometro" isso é muito relativo... o ideial era fazer uma avaliação na academia...

Outra coisa... 12 ovos por dia? coloca um peito de frango ai e diminui esses ovos... ou coloca um peito de peru ou atum...

[Sumiço 6]

Boa cara, nem tinha me tocado do deficit calorico, minha TBM ta em 3437 agora deixei umas 1000 kcal de folga pra ganhar massa, agora na planilha veio 4 g/kg de proteina sera que 2,2 que voce citou é suficiente?

Sua TMB é isso tudo mesmo?

Poste o total de macros da dieta.

[Alan Belmonte 0]

Sua TMB é isso tudo mesmo?

Poste o total de macros da dieta.

Seria isso aqui Sumiço?

Editado Outubro 16, 2011 às 01:18 por Alan Belmonte

[Detrox 6]

Porra, quer crescer?

manda 10.000kcal, alias é bulking mano, depois se perde mesmo...

OASEKOKAESOKASEK

brinks...

600kcal acima, ta bom, bons ganhos ; )